체육관에 들어가면 런닝머신에서 뒤로 걷거나 일립티컬 머신에서 뒤로 페달을 밟는 사람을 발견할 가능성이 높습니다.어떤 사람들은 물리 치료 요법의 일환으로 반대 운동을 할 수도 있지만, 다른 사람들은 체력과 전반적인 건강을 강화하기 위해 이를 할 수도 있습니다.
뉴욕 시 Lux Physical Therapy and Functional Medicine의 물리 치료사인 Grayson Wickham은 “일상에 약간의 후진 동작을 포함시키는 것은 놀라운 일이라고 생각합니다.”라고 말합니다."요즘 사람들은 앉아 있는 시간이 너무 많아 모든 종류의 움직임이 부족합니다."
뒤로 걷기의 일반적인 용어인 '역보행'의 잠재적 이점에 대해 많은 연구가 수행되었습니다.2021년 3월 연구에 따르면, 4주에 걸쳐 한 번에 30분 동안 런닝머신에서 뒤로 걷는 참가자들은 균형감, 보행 속도, 심폐 능력이 향상되었습니다.
전문가들은 처음 뒤로 걷기 시작할 때는 천천히 걸어야 한다고 말합니다.일주일에 몇 번씩 5분씩 하는 것부터 시작해 보세요.
또한, 임상 시험에 따르면, 한 여성 그룹이 6주간의 달리기와 뒤로 걷기 프로그램을 마친 후 체지방이 감소하고 심폐 능력이 향상되었습니다.실험 결과는 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine) 2005년 4월호에 게재되었습니다.
다른 연구에서는 뒤로 움직이는 것이 무릎 골관절염과 만성 허리 통증이 있는 사람들에게 도움이 되고 보행과 균형을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
복고풍 걷기는 정신을 날카롭게 하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 이 새로운 방식으로 움직이는 동안 뇌는 더욱 주의를 기울여야 하기 때문입니다.이러한 이유로, 그리고 후진 운동이 균형을 잡는 데 도움이 된다는 사실 때문에 만성 뇌졸중 환자에 대한 2021년 연구에서 제안한 것처럼 일상 생활에 뒤로 걷기를 추가하는 것이 노인에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
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사용하는 근육을 바꿔보세요
뒤로 이동하는 것이 왜 그렇게 도움이 됩니까?텍사스 주 칼리지 스테이션의 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Landry Estes는 "앞으로 나아갈 때 햄스트링이 지배적인 움직임입니다."라고 설명합니다."뒤로 걷는다면 역할이 바뀌는 것입니다. 대퇴사두근이 불타고 무릎 확장을 하고 있는 것입니다."
그래서 당신은 항상 유익하고 힘을 키우는 다양한 근육을 사용하게 됩니다.“힘은 많은 결점을 극복할 수 있습니다.”라고 Estes는 말했습니다.
당신의 몸도 비정형적인 방식으로 움직이고 있습니다.Wickham은 대부분의 사람들이 매일 시상면(전방 및 후방 이동)에서 살고 움직이며 거의 전적으로 전방 시상면에서만 움직인다고 말했습니다.
“신체는 가장 자주 하는 자세, 움직임, 자세에 적응합니다.”라고 Wickham은 말합니다.“이로 인해 근육과 관절의 긴장이 발생하고, 이로 인해 관절 보상이 발생하고, 이로 인해 관절이 마모되고 찢어지고 통증과 부상이 발생하게 됩니다.”우리는 일상 활동에서 이것을 합니다. 또는 체육관에서 더 많은 운동을 추가할수록 신체에 더 좋습니다.”
뒤로 걷는 습관을 시작하는 방법
레트로 스포츠는 새로운 개념이 아니다.수세기 동안 중국인들은 신체적, 정신적 건강이 퇴보해 왔습니다.뒤로 이동하는 것은 스포츠에서도 흔히 발생합니다. 축구 선수와 심판을 생각해 보세요.
뒤로 달리고 뒤로 걷는 경주도 있고, 보스턴 마라톤과 같은 유명한 행사에서는 뒤로 달리는 사람도 있습니다.로렌 지토메르스키(Loren Zitomersky)는 간질 연구를 위한 기금을 모으고 세계 기록을 깨기 위해 2018년에 이 일을 했습니다.(그는 전자를 했지만 후자는 하지 않았습니다.)
시작하는 것은 쉽습니다.새로운 운동과 마찬가지로 중요한 것은 시간을 투자하는 것입니다.Wickham은 일주일에 몇 번씩 5분 동안 뒤로 걷는 것부터 시작할 수 있다고 말합니다.또는 20분 동안 걷고, 5분을 거꾸로 걸어 보세요.몸이 움직임에 익숙해지면 시간과 속도를 높이거나 쪼그려 앉은 채 뒤로 걷는 등 좀 더 도전적인 움직임을 시도할 수 있습니다.
"당신이 더 젊고 규칙적으로 운동한다면, 원하는 만큼 뒤로 걸을 수 있습니다"라고 Wickham은 말합니다.“그 자체로는 상대적으로 안전해요.”
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야외 및 런닝머신 선택
썰매를 끌면서 뒤로 걷는 것은 에스테스가 가장 좋아하는 운동 중 하나이다.그러나 그는 자동으로 작동되는 런닝머신을 찾을 수 있다면 뒤로 걷는 것도 좋다고 말합니다.전기 런닝머신은 선택 사항이지만, 자신의 힘으로 달리는 것이 더 유익하다고 Estes는 말했습니다.
복고풍 야외 산책은 또 다른 옵션이며 Wickham이 권장하는 것입니다.“런닝머신은 걷기를 시뮬레이션하지만 자연스럽지는 않습니다.게다가 넘어질 가능성도 있습니다.밖에 나가면 덜 위험해요.”
어떤 사람들은 체력과 전반적인 건강을 향상시키기 위해 일립티컬 머신과 같은 운동 장비에서 역페달링을 시도합니다.
런닝머신, 특히 전기 런닝머신에서 역보행을 수행하기로 선택한 경우 먼저 난간을 잡고 속도를 상당히 느린 속도로 설정하세요.이 움직임에 익숙해지면 더 빠르게 갈 수 있고, 경사도를 높일 수 있으며, 난간을 놓을 수도 있습니다.
야외에서 시도하기로 결정했다면 먼저 공원의 잔디밭과 같이 위험하지 않은 장소를 선택하세요.그런 다음 엄지 발가락에서 발 뒤꿈치까지 굴리면서 머리와 가슴을 똑바로 유지하면서 복고풍 모험을 시작하십시오.
가끔 뒤를 돌아볼 필요가 있을 수도 있지만, 항상 뒤를 돌아보는 것은 몸을 왜곡시킬 수 있기 때문에 원하지는 않습니다.또 다른 선택은 앞으로 걸어가며 눈 역할을 할 수 있는 친구와 함께 걷는 것입니다.몇 분 후에 역할을 바꿔 친구들도 혜택을 누릴 수 있도록 하세요.
“모든 종류의 운동을 할 수 있다는 것은 정말 멋진 일입니다.”라고 Wickham은 말했습니다."그 중 하나는 역방향 기동입니다."
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게시 시간: 2024년 5월 17일
