Berî ku em li ser vê mijarê nîqaş bikin, divê em pêşî rastiyê fam bikin ku bandoriya fitnessê (tevî werzîşê ji bo kêmkirina giraniyê) ne bi celebek amûr an amûrek werzîşê ve girêdayî ye, lê bi perwerdekar bixwe ve girêdayî ye.Digel vê yekê, tu cûre alavên werzîşê û alavên werzîşê nekare rasterast diyar bike ka bandora wê baş e an xirab e.Ji bo nirxandina kalîteya bandorên werzîşê yên wan, pêdivî ye ku ew bi rewşa xweya perwerdekar re were hev kirin da ku xwedî girîngiyek pratîkî be.
Ka em pêşî li xerckirina enerjiyê ya her yekîneya her duyan binêrin.
Bihesibînin ku giraniya rahêner 60 kg e, wê hingê bisiklêta ku dizivire dikare ji bo 1 saetê 720 kcal bixwe, ûtreadmill dikare bi qasî 240 kcal ji bo 1 saetê vexwe (bê slop, leza 6,4 kîlometre di saetê de).Lê heke şel ji sedî 10 zêde bibe, vexwarina kaloriyê dikare ducarî bibe.Wusa dixuye ku bisîkletên zivirî serê yekîneya demê zêdetir enerjiyê dixwe.Lêbelê, di xebata rastîn de, bisîkletên zivirîn di heman demê de xwedan şiyana werzîşê ya cihêreng in, di nav de amûra ku di dema siwarbûnê de hatî danîn, ku dê bandorê li ser vexwarina germa rastîn bike.Ger hûn gava ku dimeşînin lez û bez zêde bikin, dê vexwarina kaloriyê pir zêde be.Weke mînak ger giraniya we 60 kg be, bi leza we di saetekê de 8 kîlometir be û pileyek we %10 be hûn ê di saetekê de 720 kcal bixwin.
Bi gotinek din, xerckirina enerjiya werzîşê ji bo yekîneya wextê tîrêj û bisîkletên zivirîn bi giraniya rahêner, tundiya werzîşê û asta dijwariya sazkirî ya amûrê ve girêdayî ye.Hêjmarên teorîk ên li jor dikarin wekî referans bêne bikar anîn, lê divê ew mutleq neyên kirin.Encaman derxînin ka kîjan amûr ji bo fitnessê çêtir an xirabtir e.Ji perspektîfek fitnessê, ya ku ji we re xweş e çêtirîn e.Ji ber vê yekê çi ji bo we rast e?
Cûdahiya di navbera germbûn û windakirina giran de
germ kirin.Berî destpêkirina her werzîşê ya fermî, hûn hewce ne ku bi qasî 10 hûrdeman xwe germ bikin.Jogging li ser tredmill an siwarbûna bisîkletê her du jî awayên baş ên germkirinê ne.Hemî dikarin bigihîjin armanca çalakkirina dil û pişikê û xistina laş di rewşek werzîşê de.Ji ber vê yekê ji perspektîfek germbûnê, cûdahî jî tune.
giraniya xwe winda bikin.Ger bazdan an rijandin wekî naveroka perwerdehiya fermî ya her werzîşê were bikar anîn, di warê bandora windakirina giraniyê de, wekî ku berê hatî behs kirin, berhevdana nirxên vexwarina kalorî kêm girîng e.Ji rewşa werzîşê ya rastîn dadbar dikin, bi gelemperî dema ku tîrêjek bikar tînin, rahêner li ser wê dimeşe.Ger siwar siwar bibe aSpinningbisîklêtê, bandora tîrêjê çêtir e.Ji ber ku li ser tîrêjê, ji ber tevgera domdar a kembera veguheztinê, bazdan neçar dibin ku li gorî rîtmê bimeşin, û axaftina bi yên din re ew qas rehet e (bê guman tundî nikare pir kêm be), ji ber vê yekê ew bi nisbî baldar in. .Lê hevalên ku bi tena serê xwe bi bîsîkletan dilîzin, ji ber ku li duçerxê siwar dibin, lîstina bi têlefonên destan û sohbetê pir rehet e.Wekî din, dema ku ew ji siwarbûnê westiyayî bin, ew ê bi bêhiş tundiyê kêm bikin (wek gemarî), mîna gava ku dema ku li derve siwar dibin westiyayî bin., mîna ku dest bi şemitandinê bike.
Bi rastî, di salonê de, hûn dikarin her weha biçin jûreya bîsîkletê da ku beşdarî dersên spinning (Spinning) yên ku ji hêla mamosteyan ve têne rêve kirin bibin.Van qursan bi gelemperî li sê astan têne dabeş kirin: destpêk, navîn, û pêşkeftî.Zehmetî û tundî dê cûda bibe.Naveroka qursê jî ji hêla mamoste ve tê rêve kirin.Kurs bi taybetî ji hêla mamoste ve hatî çêkirin.Di tevahiya pêvajoya perwerdehiyê de, hûn dikarin bi leza mamosteyê siwar bibin, û kalîteya perwerdehiyê bi rêkûpêk garantî ye.Bandora rastîn dê ji her du rewşên pêşîn çêtir be.Ji ber vê yekê, ji perspektîfek pratîkî, bandorên fitnessê di van sê rewşan de wiha ne:
Dersên spinning bi mamosteyan > Running on theTreadmillbi xwe > Bisiklêtan bi tena serê xwe
Ger hûn naha herin werzîşê û dixwazin bisîkletek spinning birevin an siwar bibin, divê hûn zanibin ka kîjan guncantir e, rast?
Ma çêtir e ku meriv tîrêjek an bisîkletek spinning bikire?
Di vê nuqteyê de, ez rastî pirsek din a klasîk hat: Ger ez plan bikim ku wê li malê bikar bînim, çêtir e ku meriv tîrêjek an bisîkletek zivirî bikire?Bersiv ev e, ne jî baş e (heke mala we ji bo fitnessê jûreyek veqetandî hebe, ew mijarek cûda ye).sedem hêsan e:
Li gorî şert û mercên jiyana heyî ya piraniya niştecîhên bajarok ên Chineseînî, hema hema jûreyek ku ji salonê re veqetandî tune ye.Treadmills an bisiklêtên spinning "xortên piçûk" nayên hesibandin û bê guman dê jûreyek navîn dagir bikin.cîh.Ew di destpêkê de teze ye û ji rê derdikeve.Her ku dem derbas dibe, ew ê pir zêde neyê bikar anîn (îhtimalek mezin).Wê demê avêtina wê heyf e, lê ger neyê avêtin dê rê li ber bigire.Di dawiyê de, tîrêj an bisîkleta werzîşê ji berhevkirina tozê, berhevkirina tiştan, daliqandina kincan û rizandinê wêdetir tiştek nabe.
Pêşniyara min ev e: hûn dikarin tîrêjek an bisîkletek spinning bikirin.Ger hûn dixwazin birevin an bisiklêtê siwar bibin, hûn dikarin herin derve jî.
Çapemend:
Dema şandinê: Gulan-24-2024
