How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Bisiklêtên spinning çiqas bi hêz in?Komek daneyan ji we re vedibêje…

Bisiklêtên spinning çiqas bi hêz in?

Komek daneyan ji we re vedibêje…

Bandora ku ji hêla 40 hûrdeman werzîşê ve tê peyda kirin bi kaloriyên ku di saetekê de li ser tîrêjê dixebitin - 750 kcal ve tê berhev kirin.Digel kaloriyên piçûk, bisiklêta spinning di heman demê de dibe alîkar ku xêzên bêkêmasî yên çîp û lingan çêbike, û di heman demê de jîndariya dil û respirasyonê jî baştir dike.

Wiha,divê em çawa spinningek wusa sade û hêzdar bixebitin û kontrol bikinbike?

1. Bi qaîdeyan nas bin û frekansa pratîkê bizanibin

Ger hûn dixwazin werzîşê bikin an jî giraniya xwe winda bikin, divê hûn heftê herî kêm sê caran tevbigerin, û divê hûn wê jî li 3 gavên jêrîn dabeş bikin.

Step 1

Bi sê komên perwerdehiyê dest pê bikin, 10 deqe siwar bibin û paşê bêhna xwe bidin, 10 hûrdemên din bikin û bêhna xwe bidin, dûv re 10 hûrdeman bisîkletê bikin, paşê bêhna xwe bidin.

Gav 2

Dû re du komên perwerdehiyê bikin, 15 deqîqeyan werzîşê bikin, carekê bêhna xwe bidin, bi tevahî du setan.

Gav 3

Ew jî dibe du kom, lê ji 15 deqîqeyan bo 20 deqîqeyan tê zêdekirin û dema her perwerdeyê 5 hûrdeman tê zêdekirin ta ku siwariyek 45 hûrdemî bi dawî bibe.

Bi vî rengî, dema ku laşê me werzîşê dike, em dikarin berxwedan û frekansa pedalê zêde bikin da ku dijwariya siwarbûnê zêde bikin.

2.Plana xwarinê çêbikin

Berî werzişê, meriv nikare zikê vala bimîne.Divê hûn hin xwarinan bixwin.Ger hûn ji bo demek dirêj werzîşê nekin, metabolîzma Xincheng dê hêdî bibe, ku bi rastî ji kêmbûna giran re ne alîkar e.Berî werzişê, em dikarin bi gelemperî cûreyên jêrîn ên fêkî û şîrê soyê hilbijêrin., ceh, hwd.

Piştî perwerdeyê, ji bo ku em masûlk bigirin an jî kîloyên xwe kêm bikin, divê em di vê demê de zêde xwarinên bi kalorî nexwin, lê xwarinên bi proteîn, wek hêk, şîrê xwar, proteîna soya û hwd.

3.Ji bo perwerdehiyê helwesta rast

Helwesta rast a siwarbûnê mîna bisîkletek pêşbaziyê ye.Em pêşî xwe ber bi pêş ve dihêlin, dûv re her du milan rast dikin, masûlkeyên zikê hişk dikin, û nefesa zik bikar tînin.

Di dema siwarbûnê de ji alîkî din ve nelivînin, rîtma siwarbûnê baş fêm bikin, û her gav ji yên din fêr nebin û pozîsyona xwe tevlihev nekin.

Çêtir e ku meriv berî destpêkirina wê 5 hûrdemî germ bike, û dûv re du-sê hûrdeman bêhna xwe bide û hêdî hêdî hinekî tundiyê zêde bike, û piştrast bike ku hûn dikarin her roj ji nîv saetê zêdetir werzîşê bikin.

Di dema pedalkirinê de, divê em bala xwe bidin vê sekna rast jî.Mînakî, dema ku lingê pêşîn dadikeve xwarê, divê golik bêhêziyê bikar bîne da ku vegerandina bangê û tevgerên lihevkirinê pêk bîne, û gava ku çalakiya hilgirtinê qediya zû golikê bişîne pêş..

Ev pêvajoyek perwerdehiya çerxa spinningê ya bêkêmasî ye.Pêkanîna hişk ne tenê dikare kalîteya perwerdehiya giştî baştir bike, lê di heman demê de bêtir hêza laşî jî xilas bike.