Silav hevalên min, ev Tony ye.

Werin îro em li ser alavên fitnessê yên li derve biaxivin.

Bi pêşveçûna bilez a jiyana bajêr re, em her ku diçe zêdetir zextê ji malbat, xwendin, kar û hwd.

Ji ber vê yekê em bi gelemperî ji bîr dikin ku laşê xwe di rewşek tendurist de bihêlin, ev pir tirsnak e. Li Chinaînê, gotinek kevn heye ku dibêjeBeden paytexta şoreşê ye , ku girîngiya fitnessê nîşan dide.

Ne tenê fitness dikare ji we re laşek bihêz û saxlem bîne, lê di heman demê de hestek bide we ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin çêbikin.

Bila ez ji we re hin alavên fitnessê yên li derve destnîşan bikim.

1.Barê Horizontal

Xebata herî gelemperî ya li ser bara horizontal kişandin e.Vekêşandin dikare were gotin ku ceribandinek rastîn a hêza fitnessê ye.Nekin

li wan xortên mezin ên ku dikarin destek baş di werzîşê de bigirin binêre.Dibe ku ew nikaribin vekişînek bikin, bila bihêlin.Ka em li ser asta xweda bipeyivin

tevgerên wek hêza dualî ya milê, meşa hewayî, zikê li dora bar, bejn li dora bar, û yek-dest pull-up.israr bikin

Bi kirina hin tevgerên bara horîzontal, hûn dikarin bejn, zik, mil, mil û komên din ên masûlkeyê bi bandor bimeşînin.

Tevgerên ku hûn li ser bara horizontî dikin di jiyanê de pratîktir in, wek piştgiriya du-dest û yek-çekan,

wek nimûne, ew dikare were bikar anîn Hilkişîna bi nermbûna bejn û zikê, hwd.

2.Barên paralel

Ji bilî barên paralel ên standard ên ku li dibistanan an cîhên mezin ên fitnessê yên li derve têne dîtin, di nav civakê de, li ber çavan faktorên ewlehî û cîhê, bêtir barên paralel ên ducar têne saz kirin.Tevgerên barên paralel wek yên barên horizontî ne.Gelek temrînên pir dewlemend hene.Werzişa herî gelemperî ya ji bo fitnessê ya rojane rijandin û dirêjkirina destan e.Flexion û dirêjkirina destan a standard bi piranî masûlkeyên triceps û deltoidê dimeşîne, dema ku milê pektoral û dirêjkirina destan bijareya pectoralis mezin e.Digel vê yekê, guheztina piştevaniya du-bar, pêlava du-bar a pêş, lingê perçekirî, û çîçeka rûsî ya paralel-bar hemî tevgerên populer in, lê divê hûn tiştê ku hûn dikarin bikin.

3.Waist twisting machine

Makîneyên zivirîna bejnê di qadên fitnessê yên civakê de hema hema amûrên standard in.Ya herî berbelav makîneya zivirîna kemberê ya sê-zengil e.Dixuye ku ev amûr tenê zilamek pîr e ku masûlk û hestiyan veke.Û çîp, hêz û nermbûna masûlkeyên bejnê zêde dike, rêbaza karanîna bi nisbet hêsan e, berxwedana ku bi rastkirina laşê jorîn bi her du destan ve tê çêkirin, da ku lingên jêrîn çep û rast bizivirin.Di dema zivirîna bejnê de divê laşê jorîn rast be, zikê jêrîn bi qasî ku pêkan teng be, lingên xwe rast an jî hinekî xwar bin.

4.Pêşkêşa hewayê

Di heman demê de wekî amûrek pêwîst ji bo qadên fitnessê yên li derve, makîneyên meşê jî neçar in.Bi gelemperî li deverên niştecîh makîneyên meşê yên du-post û makîneyên meşê yên sê-post têne bikar anîn.Di pir rewşan de, pîr û zarokên piçûk bêtir bikar tînin.Bi rastî, ez bi rastî piştî fonksiyona wê fam dikim, hûn ê bibînin ku makîneya meşê bi rastî ji bo perwerdehiya bingehîn bijarek baş e, wekî paldanka daleqandî, rakirina hipê û şûştina zikê, û bazdana çiyê.

5.Rib Ladder

Çarçoveya rib bi gelemperî yek mil û du mil hene.Mîna barsên neyeksan, ew amûrek fitnessê ya berfireh e ku dikare hêza bejn û zikê, şiyana daleqandî ya lingên jorîn zêde bike, û hem jî dikare nermbûn û nermbûna ling û lingên jorîn bixebite. Dîsa jî gelek hene temrînên fitnessê yên ji bo bar rib, wek hilkişîna bi destan, daleqandî rûniştin, pêlên lingan, daleqandî lêdan, lingên daleqandî, û bar rib squatting, û hwd. Bi giştî ji bo ciwanan e ku bikar bînin.

6.Nerdevaniya jorîn

Hevalên ku beşdarî Şervanên Spartayî bûne divê zanibin ku astek bi navê Tarzan heye, ku ew e ku hêza guheztina laş û destan bikar bîne da ku di nav astengan re derbas bibe, û alavên derenceya derve bi rastî prensîba ku Tarzan bikar tîne ye.Da's Orang Taishan stûnên stûrtir û cîhê stûnên firehtir heye, ku dijwartir dike, dema ku nêrdewan amûrek werzîşê ya kêm-zehmet e.

Digel kirina daliqandina pêşiya "Tarzanê Meymûnê Mezin", bi karanîna nêrdewanê, hûn dikarin kêşanan jî bikin, bilindkirina lingan daliqînin, çîçikên zikê daliqînin û tevgerên din ên mîna barê horizontî, ku ji bo werzîşê pir baş e. ji dest, mil, bejn û zik û hêzên din.Tesîr.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner di heman demê de celebek amûrên fitnessê yên hevpar ên civakê ye.Bi gelemperî, ew tekerek mezin a du-pozîsyonê ye, ku bi rastî tekerek Tai Chi bi destek e.Bezvana mezin dikare hêz û elastîka masûlkeyên kembera milê zêde bike, nermbûn û nermbûna movika milê baştir bike, û ji bo kesên xwedan milên hişk e, ku ji bo rehabîlîtasyona travmaya milê sûdmend e.Di dema karanînê de, girtina destikê çerxê bi her du destan û zivirîna wê di heman demê de li milê demjimêr an berevajiyê demjimêrê ne tenê dikare şiyana ramanê bixebite lê di heman demê de nermbûna dest û lingan jî, ya ku ji hêla kal û pîr ve ji kûr ve tê hezkirin, çêtir dike.

8.Massajerê bejn û piştê

Li hin deverên fitnessê yên li derve, divê hûn carinan vê masajkera pişta vertîkal bibînin.Ew ne ew qas amûrek fitnessê ye ku ew amûrek terapiya laşî ye, ku bi giranî ji bo rakirina westandina bejn û piştê tê bikar anîn.Dema ku masajêra piştê bikar tînin, divê kember nêzî stûna masajê be, bi her du destên xwe girêde, stûna masajê bikişîne jor û jêr an laş biçe çep û right.

9.Xalê lingê jorîn

Di heman demê de amûrek bi du destan li her aliyek û zincîrek an jî şaftek girêdanê heye ku dikare çep û rast were kişandin.Jê re tê gotin traktorek lingê jorîn an çarçoveyek hevsengiya kişandina du-pozîsyonê.Ew bi giranî hêza xwe bikar tîne da ku şer bike da ku tevgera milan baştir bike.Ji bo bijîjkên fitnessê yên gelemperî, ew bi giranî masûlkeyên mil, dest, mil û beşên din dixebitîne, nermbûna masûlk û lîgamentên li dora hembêza milê zêde dike, û bandorek başbûnê ya erênî li ser nexebitîna movika milê û birînên kevin heye, ku ji bo guncan e. nexweş û hevalên extiyar..Lê hûn dikarin teknîkên dijwar jî bişopînin, wek kişandina lingên rasterast an lêdanên daleqandî bi kontrolkirina balansa xwe li her du aliyan.

10.Makîneya elîptîk

Taybetmendiya herî mezin a makîneya elîptîkî ev e ku dema ku laşê mirov wê ji bo werzîşê bikar tîne, ji bo movika çokê xalek balê tune.Bikaranîna werzîşê ya makîneya elîptîkî ne tenê dikare pêşî lê bigire, kêm bike û sivik bike spondîloza malzaroka malzarokê, êşa milê cemidî û pişta jorîn, lê di heman demê de ji hêza bandorê ya ku di dema bazdanê de çêdibe jî dûr bixe, movikan çêtir biparêze, û bi vî rengî xwedan faktorek ewlehiyê çêtir be.Makîneya elîptîkî dikare birêkûpêkkirina nerva sciatîkê bixebite û teşwîq bike, bîhnfirehî û hêza masûlkeyên bejnê zêde bike, û qûn, ran, milê alî û zikê jêrîn teşwîq bike da ku bigihîje bandora peykerkirina laş.

Hevalê min, ji bo ku hûn di jiyanek tendurist û bextewar de bijîn, ji bîr nekin ku hûn bixebitin jî ku hûn mijûl bin. di kirina tiştek girîng de, ji ber ku tiştek ji tenduristiya we ne girîng e.

Vana tenê beşek ji hilberê me ne, heke hûn hewceyê bêtir agahdarî bin, ji kerema xwe peyam û lêpirsînê ji me re bişînin.

Li benda nûçeyên we yên baş in!