Meşa paşverû ya li ser tîrêjê çi dike

Bikevin her salona werzîşê û dibe ku hûn bibînin ku kesek li ser tîrêjê bi paş ve dimeşe an li ser makîneyek elîptîkî bi paş ve dimeşe.Digel ku hin kes dikarin wekî beşek ji rejîmek dermankirina laşî temrînên dijber bikin, yên din jî dikarin wê bikin da ku tenduristiya xwe ya laşî û tenduristiya giştî zêde bikin.
Grayson Wickham, terapîstek laşî li Lux Physical Therapy and Functional Medicine li New York City, dibêje: "Ez difikirim ku ew ecêb e ku meriv hin tevgerên paşverû di roja xwe de bihewîne.""Mirov van rojan ew qas pir rûdiniştin, û kêmasiya tevgerê ya her cûre heye."
Pir lêkolîn li ser feydeyên potansiyel ên "meşa retro", ku têgînek gelemperî ye ji bo rêveçûna paşverû, hatine kirin.Li gorî lêkolînek Adara 2021-an, beşdarên ku di çar hefteyan de 30 hûrdeman bi paş ve li ser tîrêjê meşiyan, hevsengiya xwe, leza meşê û fitara dil-respiratorî zêde kirin.
Pispor dibêjin gava ku hûn yekem dest bi paşve diçin divê hûn hêdî bimeşin.Hûn dikarin hefteyek çend caran ji bo pênc deqeyan dest pê bikin
Wekî din, li gorî ceribandinek klînîkî, komek jin qelewa laş winda kirin û fitna xwe ya dil-respiratorî çêtir kirin piştî bernameyek şeş-hefte ya bazdan û paşve meşiyan.Encamên ceribandinê di nîsana 2005-an de di kovara Navneteweyî ya Dermanê Sporê de hate weşandin.
Lêkolînên din destnîşan dikin ku tevgera paşverû dikare alîkariya kesên bi osteoarthritis çokê û êşa kronîk a piştê re bike û meş û hevsengiyê baştir bike.
Meşa retro tewra dikare hişê we tûjtir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir baldar bibin, ji ber ku mêjiyê we dema ku bi vî rengî romanê dimeşe pêdivî ye ku bêtir hişyar be.Ji ber vê yekê, û rastiya ku tevgera paşîn arîkariya hevsengiyê dike, lê zêdekirina hin rêveçûna paşverû di rûtîniya weya rojane de dibe ku bi taybetî ji bo mezinên pîr sûdmend be, wekî ku lêkolînek 2021-ê ya li ser nexweşên felcê kronîk pêşniyar kir.

LDK treadmill portable

Masûlkeyên ku hûn bikar tînin biguherînin

Çima paşveçûn ew qas alîkar e?"Gava ku hûn pêş de diçin, ew tevgerek serdest-hemstring e," dibêje Landry Estes, pisporê hêz û şertê pejirandî li College Station, Texas rave dike."Heke hûn ber bi paş ve dimeşin, ew berevajîkirina rolê ye, çarikên we dişewitin û hûn dirêjkirina çokê dikin."
Ji ber vê yekê hûn masûlkeyên cûda dixebitin, ku her gav bikêr e, û ew jî hêzê ava dike.Estes got, "Hêz dikare gelek kêmasiyan têk bibe."
Laşê we jî bi rengek netîp dimeşe.Wickham got ku piraniya mirovan her roj di balafira sagittal de (livîna pêş û paş ve) dijîn û tevdigerin û hema hema tenê di balafira sagittal a pêş de diçin.
Wickham dibêje: "Laş bi halwest, tevger û halwestên ku hûn pir caran dikin re adapte dibe.""Ev dibe sedema tansiyona masûlke û movikan, ku dibe sedema tezmînata movikan, ku dibe sedema xitimandin û şikestina movikan, û dûv re êş û birîndariyê."Em vê yekê di çalakiyên xwe yên rojane de dikin An jî hûn çiqas werzîşê li salonê zêde bikin, ew ji bo laşê we çêtir e.”

LDK-a bilind-end şengê treadmill

Meriv çawa dest bi rêveçûna paşverû dike

Lîstikên retro konseptek nû ne.Bi sedsalan, Çînî ji bo tenduristiya xwe ya laşî û derûnî paşve diçin.Di werzîşê de paşveçûn jî gelemperî ye - lîstikvanên futbolê û hakeman bifikirin.
Tewra pêşbaz jî hene ku hûn lê dimeşin û paşve dimeşin, û hin kes di bûyerên navdar ên mîna Maratona Bostonê de paşve diçin.Loren Zitomersky ev yek di sala 2018-an de kir ku ji bo lêkolîna epîlepsiyê drav berhev bike û hewl bide ku rekorek cîhanî bişkîne.(Wî ya berê kir, lê ne ya paşîn.)
Destpêkirin hêsan e.Mîna her temrînek nû, ya sereke ev e ku hûn wextê xwe bigirin.Wickham dibêje ku hûn dikarin hefteyê çend caran pênc deqeyan bi paş de bimeşin.An jî 20 hûrdem bimeşin, bi 5 hûrdeman berevajî.Gava ku laşê we bi tevgerê re tê bikar anîn, hûn dikarin dem û leza xwe zêde bikin, an jî tevgerek dijwartir mîna gavavêtina bi paş ve biceribînin.
Wickham dibêje: "Heke hûn piçûktir in û bi rêkûpêk werzîşê dikin, hûn dikarin heta ku hûn bixwazin paşde bimeşin.""Ew bi tena serê xwe bi ewledar e."
Ji bo rêzenivîsa nûçenameya Fitness Lê çêtir CNN-ê qeyd bikin.Rêbernameya me ya heft-beş dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi piştgirîya pispor re rûtînek tendurist hêsan bikin.

LDK-ê tîrêjê daîre

Hilbijartina li derve û treadmills

Meşa paşve dema kişandina sîlekê yek ji temrînên bijarte yên Estes e.Lê ew dibêje ger hûn bikarin tîrêjek bixweber hêzdar bibînin jî paşve meş jî pir xweş e.Digel ku tîrêjek elektrîkê vebijarkek e, xebitandina di bin hêza xwe de feydetir e, Estes got.
Meşa retro li derve vebijarkek din e, û yek Wickham pêşniyar dike."Gava ku tîrêjê meşê simule dike, ew ne xwezayî ye.Zêdeyî, potansiyela we heye ku bikevin.Ger hûn li derve bikevin, xeternaktir e.”
Hin kes li ser alavên fitnessê yên mîna makîneyên elîptîkî pedalkirina berevajî hewl didin da ku fitness û tenduristiya xwe ya giştî zêde bikin.
Ger hûn hilbijêrin ku li ser tîrêjê, nemaze ya elektrîkî, meşa retro bimeşînin, pêşî destanan bigirin û leza xwe bi lezek pir hêdî saz bikin.Her ku hûn ji vê tevgerê re bikar bînin, hûn dikarin zûtir biçin, meylê zêde bikin, û dest ji destan berdin.
Ger hûn hilbijêrin ku wê li derve biceribînin, pêşî cîhek ne xeternak hilbijêrin, wek mînak li parkek deverek giyayî.Dûv re dest bi serpêhatiya xweya retro bikin, dema ku ji tiliya xweya mezin berbi lingê xwe dizivirin serî û sînga xwe rast bihêlin.
Digel ku hûn carinan hewce ne ku hûn carinan li paş xwe mêze bikin, hûn naxwazin her dem wiya bikin ji ber ku ew ê laşê we xirab bike.Vebijarkek din ev e ku hûn bi hevalek ku pêşde diçe û dikare wekî çavên we tevbigere bimeşin.Piştî çend hûrdeman, rola xwe biguherînin da ku hevalên we jî jê sûd werbigirin.
Wickham got, "Pêşkêş e ku meriv bikaribe her cûre temrînan bike.""Yek ji wan manevrayên berevajî ye."