Велосипед тебүү жана арыктоо үчүн чуркоо

Бул маселени талкуулоодон мурун, биз адегенде чындыкты түшүнүшүбүз керек, бул фитнестин натыйжалуулугу (анын ичинде арыктоо үчүн көнүгүү) белгилүү бир типтеги тренажердун же жабдуулардын эмес, тренердин өзүнөн көз каранды.Мындан тышкары, эч кандай спорттук шайман же жабдык анын таасири жакшы же жаман экенин түздөн-түз аныктай албайт.Алардын спорттук эффекттеринин сапатын баалоо үчүн, практикалык мааниге ээ болуу үчүн машыктыруучунун өзүнүн абалы менен айкалыштыруу керек.

LDK мини бүктөлүүчү чуркоо жолу

Адегенде экөөнүн убакыт бирдигине энергия керектөөнү карап көрөлү.

Машыктыруучунун салмагы 60 кг болсо, анда айлануучу велосипед 1 саатка болжол менен 720 ккал керектей алат, ал эмичуркоо жолу 1 саатка болжол менен 240 ккал керектей алат (эңкейиш жок, ылдамдыгы саатына 6,4 км).Ал эми жантаюу 10% га чейин көбөйтүлгөн болсо, калория керектөө эки эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн.Айлануучу велосипеддер убакыт бирдигине көбүрөөк энергия керектейт окшойт.Бирок, иш жүзүндө иштөөдө, айлануучу велосипеддер да ар кандай көнүгүү интенсивдүүлүгүнө ээ, анын ичинде минүү учурунда орнотулган тиштүү жабдуулар, бул иш жүзүндө жылуулук керектөөгө таасирин тийгизет.Эгер чуркоодо ылдамдыкты жана градиентти көбөйтсөңүз, калория керектөө бир топ жогору болот.Мисалы, сиз 60 кг салмакта болсоңуз, саатына 8 километр ылдамдыкта чуркап, градиент 10% болсо, бир саатта 720 ккал керектейсиз.
Башкача айтканда, чуркоо жолдорунун жана айлануучу велосипеддердин убакыт бирдигине көнүгүү энергияны керектөө машыктыруучунун салмагына, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жана жабдуулардын коюлган кыйынчылык деңгээлине байланыштуу.Жогорудагы теориялык көрсөткүчтөрдү шилтеме катары колдонсо болот, бирок алар абсолюттук эмес.Фитнес үчүн кайсы жабдуулар жакшыраак же начарраак деген жыйынтык чыгарыңыз.Фитнес көз карашынан алганда, сизге эң ылайыктуусу.Анда сиз үчүн эмне туура?

LDK үнсүз айлануучу велосипед

Жылуу менен арыктоо ортосундагы айырма

кызытуу.Ар бир формалдуу көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, болжол менен 10 мүнөт ысытуу керек.Чуркоо тилкесинде чуркоо же велосипед тебүү - бул экөө тең жылынуунун жакшы жолу.Жүрөктү жана өпкөлөрдү активдештирүү жана денени көнүгүү абалына келтирүү максатына баары жете алат.Ошентип, жылытуу көз карашынан алганда, эч кандай айырма жок.
арыктоо.Эгерде чуркоо же спиннинг ар бир көнүгүүнүн формалдуу окуу мазмуну катары колдонулса, арыктоо эффекти боюнча, жогоруда айтылгандай, калориялык керектөөлөрдү салыштыруу анча деле мааниге ээ эмес.Чыныгы спорттук кырдаалга караганда, көбүнчө тредмилди колдонууда машыктыруучу ага чуркайт.Эгерде атчан атка минсе аАйлануувелосипед, чуркоо жолунун таасири жакшыраак.Анткени чуркоо тилкесинде конвейердин тынымсыз кыймылынан улам жөө күлүктөр ритм менен артта калууга аргасыз болушат жана башкалар менен сүйлөшүү абдан ыңгайлуу (албетте, интенсивдүүлүк өтө төмөн болушу мүмкүн эмес), ошондуктан алар салыштырмалуу багытталган. .Ал эми велосипед тээп жүргөндүктөн, өз алдынча спиннинг велосипедин ойногон достор уюлдук телефондор менен ойноп, баарлашканга абдан ыңгайлуу.Болгондо да, алар минүүдөн чарчаганда, сыртта жүргөндө чарчаган сыяктуу, интенсивдүүлүктү (мисалы, жээкке чыгуу сыяктуу) аң-сезимсиз түрдө төмөндөтүшөт., жылып баштагандай.
Чынында, машыгуу залында, сиз инструкторлор жетектеген спиннинг класстарына (Spinning) катышуу үчүн велосипед залына да барсаңыз болот.Бул курстар жалпысынан үч деңгээлге бөлүнөт: башталгыч, орто жана жогорку.Кыйынчылык жана интенсивдүүлүк ар кандай болот.Курстун мазмунун окутуучу да жетектейт.Курс атайын окутуучу тарабынан иштелип чыккан.Бүткүл окуу процессинде сиз инструктордун темпинде жүрсөңүз болот жана окутуунун сапаты салыштырмалуу кепилденет.Иш жүзүндө эффект биринчи эки жагдайга караганда жакшыраак болот.Ошондуктан, практикалык көз караштан алганда, бул үч жагдайда фитнес таасирлери төмөнкүдөй:
Инструкторлор менен спиннинг класстары > Running on theчуркоо жолуөз алдынча > Велосипед тебүү
Эгерде сиз азыр спорт залга барып, чуркагыңыз же спиннинг велосипедин тебүүнү кааласаңыз, кайсынысы ылайыктуу экенин билишиңиз керек, туурабы?

LDK үй горизонталдуу айлануучу велосипед

Тедмил же спиннинг велосипедин сатып алган жакшыбы?

Ушул учурда мен дагы бир классикалык суроого туш болдум: эгерде мен аны үйдө колдонууну пландап жатсам, анда чуркоо жолун же спиннинг велосипедин сатып алганым жакшыбы?Жооп, экөө тең жакшы эмес (эгерде үйүңүздө фитнес үчүн атайын бөлмө болсо, бул башка маселе).себеби жөнөкөй:
Көпчүлүк кытайлык шаар тургундарынын азыркы жашоо шартына караганда, спорт залына арналган бөлмө дээрлик жок.Tredmills же спининг велосипеддери "кичинекей балдар" деп эсептелбейт жана сөзсүз түрдө орто бөлмөнү ээлейт.жер.Башында ал жаңы жана жолдон алыстай сезилет.Убакыттын өтүшү менен ал көп колдонулбайт (жогорку ыктымалдуулук).Ошол убакта ыргытып жиберсе өкүнүчтүү, бирок ыргытпаса жолго түшмөк.Акыр-аягы, чуркоо жолу же тренажердук велосипед чаңды чогултуп, буюмдарды үйүп, кийим илип, дат баскан башаламандыкка айланат.
Менин сунушум: сиз тредмил же спиннинг велосипед сатып алсаңыз болот.Эгерде сиз чуркоо же велосипед тебүүнү кааласаңыз, сыртка чыксаңыз да болот.