Спиннинг велосипеддери канчалык күчтүү?Маалымат топтому сизге…

Спиннинг велосипеддери канчалык күчтүү?

Маалымат топтому сизге…

40 мүнөттүк көнүгүү алып келген эффект бир саат бою тредмилде чуркоо менен сарпталган калория менен салыштырууга болот – 750 ккал.Кичинекей калориядан тышкары, айлануучу велосипед жамбаштын жана буттардын идеалдуу сызыктарын калыптандырууга жардам берет жана ошол эле учурда кардиорепиратордук активдүүлүктү жакшыртат.

Ошентип,Ушундай жөнөкөй жана күчтүү ийирүүнү кантип иштетишибиз жана көзөмөлдөөбүз кереквелосипед?

 1. Эрежелер менен таанышыңыз жана практиканын жыштыгын билиңиз

Эгер сиз көнүгүү же арыктагыңыз келсе, жумасына үч жолудан кем эмес машыгууңуз керек жана аны төмөнкүдөй 3 кадамга бөлүңүз.

Sтеп 1

Үч комплект машыгуудан баштаңыз, 10 мүнөт минип, анан эс алыңыз, дагы 10 мүнөт жасап, эс алыңыз, андан кийин дагы 10 мүнөт велосипед тебиңиз, анан эс алыңыз.

2-кадам

Андан кийин эки комплект машыгуу жасап, 15 мүнөт көнүгүү жасап, бир жолу эс алып, жалпысынан эки комплект.

 3-кадам

Ошондой эле эки топко бөлүнөт, бирок 15 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин көбөйтүлүп, 45 мүнөттүк жүрүш аяктаганга чейин ар бир машыгуунун убактысы 5 мүнөткө көбөйтүлөт.

Ошентип, денебиз көнүгүү жасап жатканда, биз минүү кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн каршылык жана педал жыштыгын жогорулата алабыз.

2.Тамактануу планын түзүңүз 

Машыгуунун алдында курсак ачканга болбойт.Сиз кээ бир тамактарды жеш керек.Эгерде сиз көп убакыт бою көнүгүү жасабасаңыз, Xincheng зат алмашуусу басаңдайт, бул чындыгында арыктоого шарт түзбөйт.Машыгуудан мурун, биз жалпысынан мөмө-жемиштердин жана соя сүтүнүн төмөнкү түрлөрүн тандай алабыз., жарма ж.б.

Машыгуудан кийин булчуңдарды көбөйтүү же арыктоо үчүн бул учурда калориясы жогору тамактарды көп жебей, жумуртка, майсыздандырылган сүт, соя протеин жана башкалар сыяктуу белоктуу тамактарды тандашыбыз керек.

3.Машыгуу үчүн туура поза

 Минүүнүн туура позасы атаандаштыкка жөндөмдүү велосипед сыяктуу.Алгач алдыга эңкейебиз, анан эки колду түздөйбүз, ичтин булчуңдарын чыңдайбыз, ич менен дем алууну колдонобуз.

Минип баратканда ары-бери солкулдабаңыз, минүүнүн ритмин жакшы түшүнүңүз жана ар дайым башкалардан үйрөнүп, өзүңүздүн позицияңызды бузуп албаңыз.

Аны баштоонун алдында 5 мүнөттүк ысытууну жасап, андан кийин эки же үч мүнөт эс ​​алып, акырындык менен бир аз интенсивдүүлүктү жогорулатып, күн сайын жарым сааттан ашык көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз жакшы болот.

Педал тебүүдө биз да ушул туура позага көңүл бурушубуз керек.Мисалы, алдыңкы бут ылдый түшүп баратканда, музоо артка чакыруу жана жыйрылуу кыймылдарын аткаруу үчүн инерцияны колдонушу керек жана көтөрүү аракети аяктагандан кийин музоону тез арада алдыга жибериши керек..

Бул айлануу циклинин толук машыгуу процесси.Катуу ишке ашыруу жалпы машыгуунун сапатын гана жакшыртпастан, физикалык күчтү үнөмдөйт.

Айлануучу велосипеддердин ролун көргөндөн кийин, сиз да козголдуңузбу?

Келиңиз жана сүйүктүү спиннинг велосипеддериңиздин бирин тандаңыз!

Бул жерди басыңыз, азыр сатып алыңыз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/