Чуркоо тилкесинде артка басуу эмне кылат

Каалаган спортзалга барсаңыз, кимдир бирөө чуркоо тилкесинде артты көздөй басып баратканын же эллиптикалык машинада артка карай тепкенин байкайсыз.Кээ бир адамдар физикалык терапия режиминин бир бөлүгү катары каршы көнүгүүлөрдү жасай алышат, ал эми башкалар физикалык даярдыгын жана жалпы ден соолугун чыңдоо үчүн жасай алышат.
Нью-Йорктогу Люкс Физикалык Терапия жана Функционалдык Медицинанын физиотерапевти Грейсон Уикхэм: «Менин оюмча, артка карай кыймылдарды күнүңүзгө киргизүү укмуштуудай."Учурда адамдар көп отурушат жана ар кандай кыймылдар жетишсиз."
Артка басуу үчүн жалпы термин болгон "ретро басуунун" потенциалдуу пайдасы жөнүндө көп изилдөөлөр жасалган.2021-жылдын март айындагы изилдөөгө ылайык, төрт жуманын ичинде чуркоо тилкесинде 30 мүнөт артты көздөй баскан катышуучулар тең салмактуулукту, басуу ылдамдыгын жана жүрөк-дем алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулаткан.
Адистер биринчи жолу артка баса баштаганда жай басуу керек дешет.Сиз жумасына бир нече жолу беш мүнөт кылып баштаса болот
Кошумчалай кетсек, клиникалык сыноого ылайык, аялдардын тобу алты жумалык чуркоо жана артка басуу программасынан кийин дене майын жоготуп, кардиореспиратордук фитнестерин жакшыртышкан.Сыноонун жыйынтыгы 2005-жылдын апрель айындагы Эл аралык спорттук медицина журналында жарыяланган.
Башка изилдөөлөр артка карай кыймыл тизе остеоартрит жана өнөкөт бел оорусу менен ооруган адамдарга жардам берип, басууну жана балансты жакшыртууга жардам берерин көрсөтүп турат.
Ретро басуу акылыңызды курчутуп, көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет, анткени мээңиз ушул жаңы ыкмада кыймылдап жатканда сергек болушу керек.Ушул себептен улам, артка карай кыймыл тең салмактуулукту сактоого жардам берет, артка карай басууну күнүмдүк режимиңизге кошуу өзгөчө улгайган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, 2021-жылы өнөкөт инсульт менен ооругандардын изилдөөсү сунуш кылган.

LDK көчмө чуркоо жолу

Колдонуп жаткан булчуңдарды өзгөртүңүз

Эмне үчүн артка жылдыруу мынчалык пайдалуу?Техас штатындагы Колледж Стейшндеги күч жана кондиция боюнча сертификатталган адис Ландри Эстес: "Алдыга бара жатканыңызда, бул тарамыштын үстөмдүк кылган кыймылы" дейт."Эгер сиз артты көздөй басып жатсаңыз, бул ролду өзгөртүү, төрт бурчуңуз күйүп, тизеңизди кеңейтип жатасыз."
Ошентип, сиз ар кандай булчуңдарды иштетип жатасыз, бул ар дайым пайдалуу, ошондой эле күч-кубат берет."Күч көп кемчиликтерди жеңе алат" деди Эстес.
Сиздин денеңиз да типтүү эмес кыймылдап жатат.Уикхэмдин айтымында, адамдардын көпчүлүгү күн сайын сагитал тегиздигинде (алдыга жана артка кыймыл) жашайт жана кыймылдашат жана дээрлик бир гана алдыга сагитал тегиздигинде жылышат.
"Дене сиз көбүнчө жасаган позаларга, кыймылдарга жана позаларга ыңгайлашат" дейт Уикхэм."Бул булчуңдардын жана муундардын чыңалуусуна алып келет, бул биргелешкен компенсацияны пайда кылат, бул муундардын эскиришине, андан кийин ооруга жана жаракатка алып келет."Биз муну күнүмдүк иш-аракеттерибизде жасайбыз Же спортзалга канчалык көп көнүгүү кошсоңуз, денеңиз үчүн ошончолук жакшы болот.”

LDK жогорку сапаттагы шанги чуркоо жолу

Артка жүрүү адатын кантип баштоо керек

Ретро спорт жаңы түшүнүк эмес.Кылымдар бою кытайлар өздөрүнүн физикалык жана психикалык ден соолугу үчүн регрессивдүү болуп келишкен.Артка жылыш спортто да кеңири таралган – футболчулар жана калыстар ойлошот.
Бостон марафону сыяктуу атактуу иш-чараларда артка чуркаган жана артка баскан жарыштар да бар.Лорен Зитомерский муну 2018-жылы эпилепсияны изилдөөгө каражат чогултуу жана дүйнөлүк рекордду жаңыртуу үчүн жасаган.(Ал биринчисин кылган, бирок экинчисин эмес.)
Баштоо оңой.Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, негизги нерсе - убакытты алуу.Уикхэм жумасына бир нече жолу беш мүнөт артка басуу менен баштаса болот дейт.Же болбосо 5 мүнөт тескери менен 20 мүнөт басуу керек.Денеңиз кыймылга көнүп калганда, сиз убакытты жана ылдамдыкты көбөйтсөңүз болот, же чөгөлөп жатып артка басуу сыяктуу татаалыраак кыймылга аракет кылсаңыз болот.
"Эгер сиз жаш болсоңуз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, сиз каалаганча артка баса аласыз" дейт Уикхэм."Бул өз алдынча салыштырмалуу коопсуз."
CNNдин Фитнес, бирок Жакшыраак жаңылыктар сериясына катталыңыз.Биздин жети бөлүктөн турган гид адистин колдоосу менен сизге дени сак режимге өтүүгө жардам берет.

LDK жалпак чуркоо жолу

Тышкы жана чуркоо жолдорун тандоо

Чана сүйрөп жатып артты көздөй басуу Эстестин сүйүктүү көнүгүүлөрүнүн бири.Бирок анын айтымында, эгер сиз автоматтык түрдө иштей турган чуркоо тилкесин тапсаңыз, артка басуу да сонун.Электр чуркоо жолу болсо да, өз күчүң менен чуркоо пайдалуураак, деди Эстес.
Ретро сыртта сейилдөө дагы бир вариант жана бир Уикхэм сунуш кылат.«Чуркоо тилкеси басууну симуляциялаганы менен, бул табигый эмес.Мындан тышкары, сизде кулап калуу мүмкүнчүлүгү бар.Эгер сыртка кулап кетсең, коркунучу азыраак болот».
Кээ бир адамдар фитнес жабдыктарын тескери педаль менен тебүүгө аракет кылышат, мисалы, эллиптикалык машиналар фитнестерин жана ден соолугун чыңдоо
Эгерде сиз чуркоо тилкесинде, айрыкча электрдикте ретро басууну тандасаңыз, алгач кармагычтарды кармап, ылдамдыкты бир кыйла жай темпке коюңуз.Бул кыймылга көнүп калганда, ылдамыраак барып, эңкейишти көбөйтүп, кармагычтарды коё аласыз.
Эгер сиз аны сыртта сынап көрүүнү чечсеңиз, адегенде сейил бактагы чөптүү жер сыяктуу кооптуу эмес жерди тандаңыз.Андан кийин башыңыз менен көкүрөгүңүздү тик кармап, бутуңуздун чоң бармагыңыздан согончуңузга чейин жылдырып, ретро укмуштуу окуяңызды баштаңыз.
Маал-маалы менен артка кылчайып карап турууга туура келсе да, муну дайыма жасагыңыз келбейт, анткени бул денеңизди бурмалайт.Дагы бир вариант - алдыга басып бараткан жана сиздин көзүңүздүн ролун аткара алган досуңуз менен жүрүү.Бир нече мүнөттөн кийин досторуңуз да пайда көрүшү үчүн ролдорду алмаштырыңыз.
"Ар кандай көнүгүүлөрдү жасай алуу абдан сонун" деди Уикхэм."Алардын бири - тескери маневрлер."