Wéi staark sinn Spinning Vëloen?Eng Rei vun Daten seet Iech ...

Wéi staark sinn Spinning Vëloen?

Eng Rei vun Daten seet Iech ...

Den Effet, deen duerch 40 Minutte Übung bruecht gëtt, ass vergläichbar mat de Kalorien, déi verbraucht ginn, wann Dir eng Stonn op engem Laufband leeft - 750 kcal.Zousätzlech zu de klenge Kalorien, hëlleft de Spinning-Vëlo och déi perfekt Linnen vun den Hëfte a Been ze formen, a gläichzäiteg verbessert d'Kardiorespiratoire Vitalitéit.

Also,wéi solle mir esou eng einfach a mächteg spannen bedreiwen a kontrolléierenVelo?

 1. Ginn kennt mat de Regelen a wëssen d'Frequenz vun Praxis

Wann Dir wëllt trainéieren oder Gewiicht verléieren, musst Dir op d'mannst dräi Mol d'Woch üben, an Dir musst et och an 3 Schrëtt opdeelen wéi follegt

Stpp 1

Start mat dräi Formatiounen vun Training, reiden fir 10 Minutten an dann raschten, maachen eng aner 10 Minutten a Rescht, dann Vëlo fir weider 10 Minutten, dann Rescht.

Schrëtt 2

Dann maachen zwee Formatiounen vun Training, Übung fir 15 Minutten, Rescht eemol, fir insgesamt zwee Sätz.

 Schrëtt 3

Et ass och an zwou Gruppen opgedeelt, awer et gëtt vu 15 Minutten op 20 Minutten eropgesat, an d'Zäit vun all Training gëtt ëm 5 Minutten erhéicht bis eng 45-Minute Fahrt ofgeschloss ass.

Op dës Manéier, wann eise Kierper trainéiert, kënne mir d'Resistenz an d'Pedalfrequenz erhéijen fir d'Schwieregkeet vum Reiden ze erhéijen.

2.Maacht en Iessen Plang 

Virun der Ausübung, kënnt Dir net en eidle Mo hunn.Dir musst bestëmmte Liewensmëttel iessen.Wann Dir fir eng laang Zäit net trainéiert, wäert de Metabolismus vu Xincheng verlangsamen, wat tatsächlech net fir Gewiichtsverloscht fördert.Virun der Ausübung kënne mir allgemeng déi folgend Aarte vu Friichten a Sojamëllech wielen., Getreide, etc.

Nom Training, fir Muskelen ze gewannen oder Gewiicht ze verléieren, sollte mir zu dëser Zäit net ze vill Kalorie-Liewensmëttel iessen, awer héich-Protein-Liewensmëttel wielen, wéi Eeër, mager Mëllech, Soja-Protein a sou weider.

3.Korrekt Haltung fir Training

 Déi richteg Haltung vum Reiden ass wéi e kompetitive Vëlo.Mir leeën eis als éischt no vir, da riichten déi zwee Äerm, spannen d'Bauchmuskelen a benotzen d'Bauchatmung.

Wénkel net vun Säit zu Säit wärend dem Reiden, begräift de Rhythmus vum Reiden gutt, a léiert net ëmmer vun aneren a verwinnt Är eege Positioun.

Et ass am beschten eng 5-Minute Erwiermung ze maachen ier Dir et ufänkt, an dann eng zwou oder dräi Minutte Rescht huelen a lues eng Intensitéit erhéijen, a sécherzestellen datt Dir all Dag méi wéi eng hallef Stonn trainéiere kënnt.

Beim Pedaléiere sollte mir och op dës korrekt Haltung oppassen.Zum Beispill, wann de Virfouss erofgeet, muss de Kallef d'Inertie benotzen fir Réckruff- a Kontraktiounsbewegungen auszeféieren, a séier de Kallef no vir ze schécken wann d'Héichaktioun ofgeschloss ass..

Dëst ass e komplette Spinning Zyklus Trainingsprozess.Strikt Ëmsetzung kann net nëmmen d'allgemeng Trainingsqualitéit verbesseren, awer och méi kierperlech Kraaft spueren.

Nodeems Dir d'Roll vum Spinning Vëlo gesinn hutt, sidd Dir och bewegt?

Kommt a wielt ee vun Äre Liiblings Spinning Vëloen!

Klickt hei, kaaft et elo!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/