Gitt an all Fitnessstudio an Dir wäert méiglecherweis een gesinn, deen op enger Laufbahn hannendrun geet oder op enger elliptesch Maschinn hannert pedaléiert.Während e puer Leit Géigeübungen als Deel vun engem kierperlechen Therapie-Regime maache kënnen, kënnen anerer et maachen fir hir kierperlech Fitness an allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
"Ech mengen et ass erstaunlech fir eng Réckbewegung an Ären Dag ze integréieren", seet de Grayson Wickham, e Physiotherapeut bei Lux Physical Therapy and Functional Medicine zu New York City."D'Leit sëtzen dës Deeg sou vill, an et feelt all Zort Bewegung."
Vill Fuerschung gouf iwwer d'potenziell Virdeeler vum "Retro Walking" gemaach, wat en allgemenge Begrëff ass fir no hannen ze goen.Laut enger Etude vum Mäerz 2021, hunn d'Participanten, déi 30 Minutte gläichzäiteg iwwer véier Wochen zréck op engem Laufband gaangen sinn, hir Gläichgewiicht, Spazéiergeschwindegkeet a kardiorespiratoresch Fitness erhéicht.
D'Experten soen datt Dir sollt lues goen wann Dir fir d'éischt rëm zréck geet.Dir kënnt ufänken et fir fënnef Minutten e puer Mol pro Woch ze maachen
Zousätzlech, laut engem klineschen Test, huet eng Grupp vu Frae Kierperfett verluer an hir kardiorespiratoresch Fitness verbessert no engem sechs-Woche Programm vu Lafen a Réckgang zréck.D'Resultater vum Prozess goufen am Abrëll 2005 Ausgab vum International Journal of Sports Medicine publizéiert.
Aner Fuerschung weist datt d'Réckbewegung déi mat Knie-Osteoarthritis a chronesche Réckschmerzen hëllefe kann an d'Gang a Gläichgewiicht verbesseren.
Retro Walking kann och Äert Geescht schärfen an Iech hëllefen méi fokusséiert ze ginn, well Äert Gehir muss méi alarm sinn wann Dir op dës nei Manéier beweegt.Aus dësem Grond, an d'Tatsaach datt Réckbewegung hëlleft d'Gläichgewiicht, e bësse Réckzuch an Är alldeeglech Routine bäizefügen kann besonnesch gutt sinn fir eeler Erwuessener, wéi eng 2021 Studie vu chronesche Schlaganfallpatienten virgeschloen huet.
LDK portable treadmill
Ännert d'Muskelen déi Dir benotzt
Firwat ass réckgängeg sou hëllefräich?"Wéi Dir no vir fuert, ass et eng Hamstring-dominant Bewegung", seet de Landry Estes, en zertifizéierte Kraaft- a Konditiounsspezialist an der College Station, Texas erkläert."Wann Dir no hannen trëppelt, ass et eng Roll ëmgedréint, Är Quads brennen an Dir maacht eng Knieverlängerung."
Also schafft Dir verschidde Muskelen, wat ëmmer gutt ass, an et baut och Kraaft."Kraaft kann vill Mängel iwwerwannen," sot Estes.
Äre Kierper bewegt och op eng ontypesch Manéier.De Wickham sot, datt déi meescht Leit all Dag am Sagittalplang liewen a beweegen (vir an no hannen) a beweegen sech bal ausschliesslech am Forward Sagittal Plang.
"De Kierper passt sech un d'Haltungen, d'Bewegungen an d'Haltungen un, déi Dir am meeschten maacht", seet Wickham."Dëst verursaacht Muskel- a Gelenkspannungen, wat d'Gelenkkompensatioun verursaacht, wat zu Gelenkverschleiung féiert, an dann Schmerz a Verletzung."Mir maachen dat an eisen alldeeglechen Aktivitéiten Oder wat méi Übung Dir am Fitnessstudio bäidréit, wat besser et fir Äre Kierper ass."
Wéi eng Spazéieren zréck Gewunnecht ufänken
Retro Sport ass keen neit Konzept.Zënter Jorhonnerte sinn d'Chinese fir hir kierperlech a mental Gesondheet zréckgezunn.Réckwee ass och heefeg am Sport - denken Fussballspiller an Arbitteren.
Et gi souguer Rennen wou Dir laaft a réckgängeg geet, an e puer Leit lafe bei berühmten Eventer wéi de Boston Marathon zréck.Loren Zitomersky huet dëst am Joer 2018 gemaach fir Fongen fir Epilepsiefuerschung ze sammelen an ze probéieren e Weltrekord ze briechen.(Hien huet déi fréier gemaach, awer net déi lescht.)
Et ass einfach unzefänken.Wéi mat all neien Übung ass de Schlëssel fir Är Zäit ze huelen.De Wickham seet datt Dir ufänke kënnt andeems Dir e puer Mol d'Woch fënnef Minutten hannendrun réckelt.Oder huelt eng 20-Minutte Spadséiergank, mat 5 Minutten ëmgedréint.Wéi Äre Kierper un d'Bewegung gewinnt ass, kënnt Dir d'Zäit an d'Geschwindegkeet erhéijen, oder probéiert e méi usprochsvolle Beweegung wéi réckgängeg beim Squatting.
"Wann Dir méi jonk sidd a regelméisseg trainéiert, kënnt Dir zréck goen sou laang wéi Dir wëllt", seet de Wickham."Et ass relativ sécher eleng."
Registréiert Iech fir CNN's Fitness But Better Newsletter Serie.Eise siwen-Deel Guide hëlleft Iech an eng gesond Routine ze vereinfachen, mat Expert Ënnerstëtzung.
LDK flaach treadmill
Wiel vun Outdoor an treadmills
Réckgängeg beim Schlitten zitt ass eng vun Estes hir Liiblingsübungen.Awer hie seet, datt d'Réckwanderung och super ass, wann Dir en automatesch ugedriwwen Treadmill fannt.Wärend en elektresche Lafband eng Optioun ass, laafen ënner Ärer eegener Kraaft ass méi profitabel, sot Estes.
E Retro Outdoor Spazéiergang ass eng aner Optioun, an een Wickham recommandéiert."Während den Treadmill de Spazéieren simuléiert, ass et net sou natierlech.Plus, Dir hutt d'Potenzial fir ze falen.Wann Dir dobausse fält, ass et manner geféierlech.
E puer Leit probéieren ëmgedréint Pedaling op Fitnessausrüstung wéi elliptesch Maschinnen fir hir Fitness an allgemeng Gesondheet ze verbesseren
Wann Dir gewielt hutt Retro Walking op engem Laufbahn ze maachen, besonnesch en elektreschen, gräift als éischt d'Glänner an setzt d'Geschwindegkeet op e relativ luesen Tempo.Wéi Dir un dës Bewegung gewinnt sidd, kënnt Dir méi séier goen, d'Schréiegt erhéijen an d'Länner lass loossen.
Wann Dir wielt et dobaussen ze probéieren, wielt als éischt eng net geféierlech Plaz, sou wéi e Grasgebitt an engem Park.Fänkt dann Är Retro-Abenteuer un andeems Dir Äre Kapp a Këscht oprecht hält wärend Dir vun Ärer grousser Zehe op Är Ferse rullt.
Och wann Dir vläicht heiansdo muss zréckkucken, wëllt Dir et net ëmmer maachen, well et Äre Kierper verzerrt.Eng aner Optioun ass mat engem Frënd ze goen, deen no vir geet a kann als Är Aen handelen.No e puer Minutten, wiesselt d'Roll sou datt Är Frënn och dovunner profitéiere kënnen.
"Et ass super fir all Zort Übungen ze maachen", sot de Wickham."Ee vun hinnen ass ëmgedréint Manöver."
Verlag:
Post Zäit: Mee-17-2024
