ສະບາຍດີຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນ tony.

ມື້​ນີ້​ໃຫ້​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນອກ​.

ດ້ວຍ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຕົວ​ເມືອງ, ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຈາກ​ຄອບ​ຄົວ, ການ​ສຶກ​ສາ, ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ແລະ​ອື່ນໆ.

ດັ່ງ​ນັ້ນ ປົກກະຕິ​ແລ້ວ​ເຮົາ​ລືມ​ຮັກສາ​ຮ່າງກາຍ​ໃຫ້​ຢູ່​ໃນ​ສະພາບ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ, ນັ້ນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່​ໜ້າ​ຢ້ານ​ຫຼາຍ. ຢູ່​ຈີນ​ມີ​ຄຳ​ເວົ້າ​ເກົ່າ​ແກ່​ວ່າ.ຮ່າງກາຍແມ່ນນະຄອນຫຼວງຂອງການປະຕິວັດ , ເຊິ່ງສະແດງຄວາມສໍາຄັນຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂ້ອຍຂໍແນະນຳອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງສຳລັບເຈົ້າ.

1.ແຖບແນວນອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນແຖບແນວນອນແມ່ນການດຶງຂຶ້ນ.ການດຶງຂຶ້ນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ.ຢ່າ

ເບິ່ງຜູ້ຊາຍໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບມືດີໃນ gym ໄດ້.ບາງທີເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນໄດ້, ໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວ.ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບລະດັບພະເຈົ້າ

ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ກໍາລັງແຂນສອງເທົ່າ, ການຍ່າງທາງອາກາດ, ທ້ອງປະມານແຖບ, ແອວຮອບແຖບ, ແລະແຂນຫນຶ່ງດຶງຂຶ້ນ.ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ

ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແຖບແນວນອນ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແອວ, ທ້ອງ, ບ່າ, ແຂນແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບແນວນອນແມ່ນປະຕິບັດຫຼາຍໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງແຂນສອງເທົ່າແລະແຂນດຽວ,

ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ການປີນພູກັບແອວແລະທ້ອງຢືດຢຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

2.ແຖບຂະຫນານ

ນອກເຫນືອໄປຈາກແຖບຂະຫນານມາດຕະຖານທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນໂຮງຮຽນຫຼືສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນຊຸມຊົນ, ພິຈາລະນາປັດໃຈຄວາມປອດໄພແລະສະຖານທີ່, ແຖບຂະຫນານສອງເທົ່າໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງ.ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບຂະຫນານແມ່ນຄືກັນກັບຂອງແຖບແນວນອນ.ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ.ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບປະຈໍາວັນແມ່ນການ flexion ແຂນແລະການຂະຫຍາຍ.ການ flexion ແຂນມາດຕະຖານແລະການຂະຫຍາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ deltoid, ໃນຂະນະທີ່ flexion ແຂນ pectoral ແລະການຂະຫຍາຍແມ່ນ favorite ຂອງ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ແຖບສະຫນັບສະຫນູນ double-bar swing, double-bar forward roll, split-leg flip, and the parallel-bar Russian jerk are all popular moves, but you must do what you can.

3.Wisting ເຄື່ອງບິດ

ເຄື່ອງບິດແອວເປັນອຸປະກອນມາດຕະຖານເກືອບຢູ່ໃນພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຊຸມຊົນ.ປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງບິດແອວປະເພດສາມວົງ.ອຸປະກອນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍອາຍຸເພື່ອ unclog ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ.ແລະ hips, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແອວ, ວິທີການນໍາໃຊ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍມືທັງສອງ, ດັ່ງນັ້ນແຂນຕ່ໍາ rotate ຊ້າຍແລະຂວາ.ເມື່ອຫັນແອວ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄວນຈະຊື່, ທ້ອງນ້ອຍຄວນຈະແຫນ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຂາຄວນຕັ້ງຊື່ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ.

4.Air walker

ນອກຈາກນີ້ຍັງເປັນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນອກ, ເຄື່ອງຍ່າງແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້.ການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນເຂດທີ່ຢູ່ອາໄສແມ່ນເຄື່ອງຍ່າງສອງຫລັງແລະເຄື່ອງຍ່າງສາມຫລັງ.ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍຍັງໃຊ້ຫຼາຍ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈແທ້ໆຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າເຄື່ອງຈັກຍ່າງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກເຊັ່ນ: ການຫ້ອຍ, ການຍົກສະໂພກແລະການດູດທ້ອງ, ແລະແລ່ນພູເຂົາ.

5.Rib Ladder

ກອບ rib ໂດຍທົ່ວໄປມີຫນຶ່ງບ່າແລະບ່າສອງ.ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ, ມັນເປັນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງ, ຄວາມສາມາດໃນການຫ້ອຍຂອງແຂນຂາເທິງ, ແລະຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາແລະແຂນຂາເທິງ. ຍັງມີຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ rib bar, ເຊັ່ນ: ປີນແຂນ, hanging sit-ups, leg presses, hanging kicks, hanging leg, ແລະ rib bar squatting, ແລະອື່ນໆ, ມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ.

6.ຂັ້ນໄດເທິງຫົວ

ເພື່ອນໆທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ Spartan Warriors ຄວນຈະຮູ້ວ່າມີລະດັບທີ່ເອີ້ນວ່າ Tarzan, ເຊິ່ງແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານຂອງ swing ຮ່າງກາຍແລະແຂນເພື່ອຜ່ານອຸປະສັກ, ແລະອຸປະກອນ ladder ກາງແຈ້ງແມ່ນຫຼັກການທີ່ໃຊ້ໂດຍ Tarzan.Orang Taishan ຂອງ Da ມີຖັນທີ່ຫນາກວ່າແລະໄລຍະຫ່າງຂອງຖັນກວ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະທ້າທາຍ, ໃນຂະນະທີ່ ladder ເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ.

ນອກເຫນືອຈາກການຫ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ "Tarzan of the Great Ape", ໂດຍໃຊ້ ladders, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການດຶງ, ຍົກສະໂພກ, ຫ້ອຍທ້ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆເຊັ່ນແຖບແນວນອນ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂອງແຂນ, ບ່າ, ແອວແລະທ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ.ຜົນກະທົບ.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner ຍັງເປັນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນຊຸມຊົນ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນແມ່ນລໍ້ໃຫຍ່ສອງຕໍາແໜ່ງ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນລໍ້ Tai Chi ທີ່ມີມືຈັບ.ເຄື່ອງແລ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກບ່າ, ແລະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີບ່າແຂງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງບ່າ.ໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້, ການຈັບມືຂອງລໍ້ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫັນມັນຕາມເຂັມໂມງຫຼື counterclockwise ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມືແລະຕີນ, ເປັນທີ່ຮັກແພງຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

8.ນວດແອວແລະຫຼັງ

ໃນບາງບ່ອນອອກກຳລັງກາຍນອກ, ບາງເທື່ອເຈົ້າຄວນເຫັນເຄື່ອງນວດຫຼັງແນວຕັ້ງນີ້.ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນເປັນອຸປະກອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແອວແລະຫຼັງ.ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງນວດຫຼັງ, ແອວຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຖັນນວດ, ຈັບທີ່ວາງແຂນດ້ວຍມືທັງສອງ, ດຶງຄໍນວດຂຶ້ນແລະລົງຫຼືຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍແລະ ri.ght.

9.ແຂນຂາເທິງ

ນອກນັ້ນຍັງມີອຸປະກອນທີ່ມີມືຈັບສອງຂ້າງຢູ່ໃນແຕ່ລະດ້ານແລະຕ່ອງໂສ້ຫຼື shaft ເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສາມາດດຶງຊ້າຍແລະຂວາ.ມັນຖືກເອີ້ນວ່າລົດໄຖນາຂາເທິງຫຼືກອບການດຸ່ນດ່ຽງແບບດຶງສອງຕໍາແຫນ່ງ.ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງເພື່ອຕໍ່ສູ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນບ່າ, wrist, ແຂນແລະພາກສ່ວນອື່ນໆ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ອ້ອມຮອບບ່າ, ແລະມີຜົນກະທົບການຟື້ນຟູໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກບ່າແລະການບາດເຈັບທີ່ມີອາຍຸ, ເຫມາະສໍາລັບ ຄົນ​ເຈັບ​ແລະ​ສະ​ຫາຍ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​..ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດທ້າທາຍເຕັກນິກທີ່ຍາກເຊັ່ນການດຶງຂາຊື່ຫຼືການເຕະຫ້ອຍໂດຍການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານ.

10.ເຄື່ອງຮູບໄຂ່

ຄຸນນະສົມບັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງ elliptical ແມ່ນວ່າບໍ່ມີຈຸດສຸມໃສ່ການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ມັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ elliptical ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນແລະບັນເທົາ spondylosis ປາກມົດລູກ, ບ່າ frozen ແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນການຜົນບັງຄັບໃຊ້ຜົນກະທົບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີກວ່າ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີປັດໃຈຄວາມປອດໄພທີ່ດີກວ່າ.ເຄື່ອງ elliptical ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແລະກະຕຸ້ນລະບຽບຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແອວ, ແລະກະຕຸ້ນກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ແອວຂ້າງແລະທ້ອງນ້ອຍເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການແກະສະຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ, ຢ່າລືມໄປເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກໍຕາມ ໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງສໍາຄັນກວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາພວກເຮົາແລະສອບຖາມ.

ລໍ​ຖ້າ​ສໍາ​ລັບ​ຂ່າວ​ດີ​ຂອງ​ທ່ານ​!