ການຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນເຄື່ອງແລ່ນຈະເຮັດຫຍັງ

ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃດນຶ່ງ ແລະເຈົ້າອາດຈະເຫັນຄົນຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື pedaling ກັບຫຼັງໃນເຄື່ອງຮູບຮີ.ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນອື່ນອາດຈະເຮັດມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
Grayson Wickham, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ Lux Physical Therapy ແລະ Functional Medicine ໃນນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນສູ່ວັນເວລາຂອງເຈົ້າ."ປະຊາຊົນນັ່ງຫຼາຍໃນມື້ນີ້, ແລະມັນຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທຸກປະເພດ."
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ "ການຍ່າງທາງຫລັງ", ເຊິ່ງເປັນຄໍາສັບທົ່ວໄປສໍາລັບການຍ່າງຫລັງ.ອີງຕາມການສຶກສາໃນເດືອນມີນາ 2021, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ treadmill ສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງໃນໄລຍະສີ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ cardiorespiratory.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານຄວນຍ່າງຊ້າໆໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຫລັງທໍາອິດ.ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດມັນສໍາລັບຫ້ານາທີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ, ກຸ່ມແມ່ຍິງໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກໂຄງການແລ່ນແລະຍ່າງຫລັງເປັນເວລາຫົກອາທິດ.ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດລອງໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນເດືອນເມສາ 2005 ວາລະສານສາກົນຂອງຢາກິລາ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫຼັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າແລະອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອແລະປັບປຸງ gait ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ການຍ່າງແບບ Retro ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຫຼມຄົມຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນແບບນິຍາຍນີ້.ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫລັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສົມດູນ, ການເພີ່ມການຍ່າງຫລັງເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ດັ່ງທີ່ການສຶກສາປີ 2021 ຂອງຄົນເຈັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊໍາເຮື້ອແນະນໍາ.

LDK ເຄື່ອງແລ່ນແບບເຄື່ອນທີ່

ປ່ຽນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້

ເປັນຫຍັງການຖອຍຫຼັງຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ?Landry Estes, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນວິທະຍາໄລສະຖານີ, Texas ກ່າວວ່າ "ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເດັ່ນຊັດຂອງ hamstring,"."ຖ້າທ່ານຍ່າງໄປທາງຫລັງ, ມັນເປັນການປີ້ນກັບບົດບາດ, quads ຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຜົາໄຫມ້ແລະເຈົ້າກໍາລັງຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ."
ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສະເຫມີ, ແລະມັນຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ."ຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເອົາຊະນະຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼາຍຢ່າງ," Estes ເວົ້າ.
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງເຄື່ອນຍ້າຍໃນແບບບໍ່ປົກກະຕິ.Wickham ກ່າວວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ດໍາລົງຊີວິດແລະເຄື່ອນຍ້າຍໃນຍົນ sagittal (ການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ) ທຸກໆມື້ແລະເຄື່ອນຍ້າຍເກືອບພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຍົນ sagittal ຂ້າງຫນ້າ.
"ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບທ່າທາງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງທີ່ທ່ານເຮັດເລື້ອຍໆ," Wickham ເວົ້າ."ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຊົດເຊີຍຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສວມໃສ່ແລະ tear ຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ."ພວກ​ເຮົາ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ນີ້​ໃນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ເພີ່ມ​ໃນ gym, ມັນ​ແມ່ນ​ດີກ​ວ່າ​ສໍາ​ລັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ.”

LDK treadmill shangy ລະດັບສູງ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນນິໄສການຍ່າງຫລັງ

ກິລາ Retro ບໍ່ແມ່ນແນວຄວາມຄິດໃຫມ່.ເປັນ​ເວລາ​ຫຼາຍ​ສັດ​ຕະວັດ​ແລ້ວ, ຊາວ​ຈີນ​ໄດ້​ຟື້ນ​ຟູ​ສຸຂະພາບ​ທາງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ.ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫຼັງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນກິລາ - ຄິດວ່ານັກກິລາບານເຕະແລະຜູ້ຕັດສິນ.
ມີແມ້ແຕ່ເຊື້ອຊາດທີ່ທ່ານແລ່ນແລະຍ່າງຖອຍຫລັງ, ແລະບາງຄົນແລ່ນຖອຍຫລັງໃນເຫດການທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ Boston Marathon.Loren Zitomersky ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນປີ 2018 ເພື່ອລະດົມທຶນສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າພະຍາດບ້າຫມູແລະພະຍາຍາມທໍາລາຍສະຖິຕິໂລກ.(ລາວເຮັດໃນອະດີດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອັນສຸດທ້າຍ.)
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.Wickham ເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຫ້ານາທີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.ຫຼືໃຊ້ເວລາຍ່າງ 20 ນາທີ, ດ້ວຍ 5 ນາທີໃນທາງກັບກັນ.ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາ ແລະຄວາມໄວ, ຫຼືລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງນັ່ງ.
"ຖ້າທ່ານຍັງອ່ອນກວ່າແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຫລັງໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ," Wickham ເວົ້າ."ມັນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພດ້ວຍຕົວມັນເອງ."
ລົງທະບຽນສໍາລັບຊຸດຈົດຫມາຍຂ່າວ CNN Fitness But Better.ຄູ່ມືເຈັດສ່ວນຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການເປັນປົກກະຕິທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

LDK ເຄື່ອງແລ່ນຮາບພຽງ

ທາງເລືອກຂອງນອກແລະ treadmills

ການຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ດຶງເລື່ອນແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມັກຂອງ Estes.​ແຕ່​ລາວ​ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ຍ່າງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ແມ່ນ​ດີ​ຫຼາຍ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ສາມາດ​ຊອກ​ຫາ​ເຄື່ອງ​ແລ່ນ​ທີ່​ມີ​ພະລັງ​ອັດຕະໂນມັດ.ໃນຂະນະທີ່ treadmill ໄຟຟ້າເປັນທາງເລືອກ, ແລ່ນພາຍໃຕ້ພະລັງງານຂອງທ່ານເອງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, Estes ເວົ້າ.
ການຍ່າງນອກແບບ retro ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ແລະຫນຶ່ງ Wickham ແນະນໍາ.“ໃນຂະນະທີ່ treadmill simulates ການຍ່າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດ.ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.ຖ້າເຈົ້າຕົກຂ້າງນອກ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍໜ້ອຍກວ່າ.”
ບາງຄົນພະຍາຍາມ pedaling ປີ້ນກັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການຍ່າງ retro ໃນ treadmill, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຟຟ້າ, ທໍາອິດຈັບ handrails ແລະກໍານົດຄວາມໄວເປັນຈັງຫວະທີ່ຂ້ອນຂ້າງຊ້າ.ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເພີ່ມທ່າອຽງ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມືຈັບໄດ້.
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະລອງມັນຢູ່ນອກ, ທໍາອິດເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນ: ພື້ນທີ່ຫຍ້າໃນສວນສາທາລະນະ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຜະຈົນໄພແບບ retro ຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຫນ້າເອິກຕັ້ງຊື່ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນຈາກຫົວຕີນໄປຫາ heel ຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເບິ່ງຄືນເປັນບາງໂອກາດ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນຕະຫຼອດເວລາຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບິດເບືອນ.ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າແລະສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕາຂອງເຈົ້າ.ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ປ່ຽນບົດບາດເພື່ອໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນເຊັ່ນກັນ.
"ມັນເປັນການດີທີ່ຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທຸກປະເພດ," Wickham ເວົ້າ."ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ maneuvers reverse."