Kokio galingumo yra besisukantys dviračiai?Duomenų rinkinys jums pasakys…

Kokio galingumo yra besisukantys dviračiai?

Duomenų rinkinys jums pasakys…

Poveikis, kurį suteikia 40 minučių mankštos, prilygsta kalorijoms, suvartojamoms valandai bėgant bėgimo takeliu – 750 kcal.Be mažų kalorijų, besisukantis dviratis taip pat padeda suformuoti tobulas klubų ir kojų linijas ir tuo pačiu pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos gyvybingumą.

Taigi,kaip turėtume valdyti ir valdyti tokį paprastą ir galingą sukimąsidviratis?

 1. Susipažinkite su taisyklėmis ir žinokite praktikos dažnumą

Jei norite sportuoti ar numesti svorio, turite mankštintis bent tris kartus per savaitę, taip pat turite padalyti į 3 žingsnius taip

S1 žingsnis

Pradėkite nuo trijų treniruočių rinkinių: važiuokite 10 minučių, tada ilsėkitės, dar 10 minučių pailsėkite, tada važiuokite dviračiu dar 10 minučių, tada ilsėkitės.

2 žingsnis

Tada atlikite du treniruočių rinkinius, mankštinkitės 15 minučių, vieną kartą pailsėkite, iš viso du.

 3 veiksmas

Ji taip pat skirstoma į dvi grupes, tačiau nuo 15 minučių padidinama iki 20 minučių, o kiekvienos treniruotės laikas didinamas 5 minutėmis, kol baigiamas važiuoti 45 minutes.

Tokiu būdu, kai mūsų kūnas sportuoja, galime padidinti pasipriešinimą ir pedalų dažnį, kad padidėtų važiavimo sunkumas.

2. Sudarykite maitinimosi planą 

Prieš mankštą negalite turėti tuščio skrandžio.Turite valgyti tam tikrus maisto produktus.Jei ilgą laiką nesportuosite, Xincheng medžiagų apykaita sulėtės, o tai iš tikrųjų nėra palanki svorio metimui.Prieš sportuodami paprastai galime rinktis šių rūšių vaisius ir sojos pieną., grūdai ir kt.

Po treniruotės, norėdami priaugti raumenų ar numesti svorio, šiuo metu nevalgykime per daug kaloringų maisto produktų, o rinkitės daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, liesą pieną, sojų baltymus ir pan.

3.Taisyklinga laikysena treniruotėms

 Taisyklinga važiavimo laikysena yra kaip konkurencinis dviratis.Pirmiausia pasilenkiame į priekį, tada ištiesiame abi rankas, įtempiame pilvo raumenis ir naudojame pilvinį kvėpavimą.

Važiuodami nesiūbuokite iš vienos pusės į kitą, gerai suvokkite važiavimo ritmą ir ne visada mokykitės iš kitų ir nesujaukite savo pozicijos.

Prieš pradedant, geriausia atlikti 5 minučių apšilimą, tada pailsėti dvi ar tris minutes ir lėtai didinti intensyvumą bei užtikrinti, kad kasdien galėtumėte mankštintis ilgiau nei pusvalandį.

Minėdami pedalus taip pat turėtume atkreipti dėmesį į šią taisyklingą laikyseną.Pavyzdžiui, kai priekinė pėda nusileidžia, blauzda turi panaudoti inerciją, kad atliktų atsišaukimo ir susitraukimo judesius, o baigus kėlimo veiksmą greitai pasiųsti blauzdą į priekį..

Tai pilnas sukimo ciklo mokymo procesas.Griežtas įgyvendinimas gali ne tik pagerinti bendrą treniruočių kokybę, bet ir sutaupyti daugiau fizinių jėgų.

Išvydęs besisukančių dviračių vaidmenį, taip pat sujaudinote?

Ateik ir išsirink vieną iš savo mėgstamiausių spiningo dviračių!

Spausk čia, įsigyk dabar!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/