Ką daro vaikščiojimas atbuline eiga ant bėgimo takelio

Įeikite į bet kurią sporto salę ir greičiausiai pastebėsite, kad kažkas eina atbulomis ant bėgimo takelio arba važiuoja atgal elipsės formos treniruokliu.Nors kai kurie žmonės gali atlikti priešpriešinius pratimus kaip fizinės terapijos režimo dalį, kiti gali tai daryti norėdami pagerinti savo fizinį pasirengimą ir bendrą sveikatą.
„Manau, kad nuostabu į savo dieną įtraukti tam tikrą judėjimą atgal“, – sako Graysonas Wickhamas, Niujorko „Lux Physical Therapy and Functional Medicine“ kineziterapeutas.„Šiais laikais žmonės tiek daug sėdi, ir trūksta visų rūšių judėjimo.
Buvo atlikta daug tyrimų apie galimą „retro vaikščiojimo“ naudą, kuris yra bendras vaikščiojimo atgal terminas.2021 m. kovo mėn. atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie keturias savaites vaikščiojo atbulomis ant bėgimo takelio 30 minučių, padidino savo pusiausvyrą, ėjimo greitį ir širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą.
Ekspertai sako, kad pirmą kartą pradėdami vaikščioti atbulomis turėtumėte vaikščioti lėtai.Galite pradėti tai darydami penkias minutes kelis kartus per savaitę
Be to, remiantis klinikiniu tyrimu, grupė moterų prarado kūno riebalus ir pagerino savo širdies ir kvėpavimo sistemos būklę po šešių savaičių bėgimo ir ėjimo atgalios programos.Bandymo rezultatai buvo paskelbti 2005 m. balandžio mėn. Tarptautinio sporto medicinos žurnalo numeryje.
Kiti tyrimai rodo, kad judėjimas atgal gali padėti tiems, kurie serga kelio osteoartritu ir lėtiniu nugaros skausmu, ir pagerinti eiseną bei pusiausvyrą.
Retro vaikščiojimas netgi gali paryškinti protą ir padėti labiau susikaupti, nes judant šiuo nauju būdu jūsų smegenys turi būti budresnės.Dėl šios priežasties ir dėl to, kad judėjimas atgal padeda išlaikyti pusiausvyrą, vaikščiojimo atgal įtraukimas į kasdienę rutiną gali būti ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kaip teigiama 2021 m. atliktame lėtinio insulto pacientų tyrime.

LDK nešiojamas bėgimo takelis

Pakeiskite naudojamus raumenis

Kodėl judėjimas atgal yra toks naudingas?„Kai važiuojate į priekį, judesiai dominuoja šlaunies raumenyse“, – sako Landry Estesas, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas iš College Station, Teksaso.„Jei einate atbuline eiga, tai yra vaidmens pasikeitimas, jūsų keturračiai dega ir darote kelių tiesimą“.
Taigi jūs dirbate su skirtingais raumenimis, o tai visada naudinga, be to, tai ugdo jėgą.„Jėga gali įveikti daugybę trūkumų“, - sakė Estesas.
Jūsų kūnas taip pat juda netipiškai.Wickhamas teigė, kad dauguma žmonių gyvena ir juda sagitalinėje plokštumoje (judėjimas pirmyn ir atgal) kiekvieną dieną ir juda beveik vien tik priekinėje sagitalinėje plokštumoje.
"Kūnas prisitaiko prie pozų, judesių ir pozų, kurias darote dažniausiai", - sako Wickham."Tai sukelia raumenų ir sąnarių įtampą, o tai sukelia sąnarių kompensavimą, dėl kurio atsiranda sąnarių nusidėvėjimas, o tada skausmas ir sužalojimas."Mes tai darome kasdienėje veikloje Arba kuo daugiau mankštinsitės sporto salėje, tuo geriau jūsų kūnui.“

Aukštos klasės LDK bėgimo takelis

Kaip pradėti vaikščioti atgal

Retro sportas nėra nauja koncepcija.Šimtmečius kinai regresavo dėl savo fizinės ir psichinės sveikatos.Judėjimas atgal taip pat įprastas sporte – pagalvokite apie futbolininkus ir teisėjus.
Netgi vyksta lenktynės, kuriose bėgate ir einate atgal, o kai kurie žmonės bėga atgal tokiuose žinomuose renginiuose kaip Bostono maratonas.Lorenas Zitomersky tai padarė 2018 m., siekdamas surinkti lėšų epilepsijos tyrimams ir pabandyti sumušti pasaulio rekordą.(Jis padarė pirmąjį, bet ne pastarąjį.)
Tai lengva pradėti.Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbiausia neskubėti.Wickhamas sako, kad galite pradėti vaikščiodami penkias minutes atgal kelis kartus per savaitę.Arba eikite 20 minučių pėsčiomis, 5 minutes atbuline eiga.Kai jūsų kūnas pripras prie judesio, galite padidinti laiką ir greitį arba išbandyti sudėtingesnį judesį, pavyzdžiui, vaikščioti atgal pritūpę.
„Jei esate jaunesnis ir reguliariai mankštinatės, galite vaikščioti atgal tiek, kiek norite“, - sako Wickhamas."Tai yra gana saugu atskirai."
Prisiregistruokite gauti CNN naujienlaiškių seriją „Fitness But Better“.Mūsų septynių dalių vadovas padės jums pradėti sveiką kasdienybę su ekspertų pagalba.

LDK plokščias bėgimo takelis

Lauko ir bėgimo takelių pasirinkimas

Ėjimas atgal traukiant roges yra vienas mėgstamiausių Estes pratimų.Tačiau jis sako, kad vaikščiojimas atgal taip pat yra puikus, jei galite rasti automatiškai maitinamą bėgimo takelį.Nors elektrinis bėgimo takelis yra pasirinkimas, bėgimas savo jėgomis yra naudingesnis, sakė Estesas.
Kitas pasirinkimas yra retro pasivaikščiojimas lauke, kurį rekomenduoja vienas Wickhamas.„Nors bėgimo takelis imituoja ėjimą, tai nėra taip natūralu.Be to, jūs turite galimybę kristi.Jei iškrisite lauke, tai mažiau pavojinga.
Kai kurie žmonės, norėdami pagerinti savo fizinę formą ir bendrą sveikatos būklę, bando mušti pedalus atbuline eiga, naudodami treniruoklių įrangą, pvz., elipsinius treniruoklius
Jei pasirinksite retro vaikščiojimą bėgimo takeliu, ypač elektra, pirmiausia čiupkite už turėklų ir nustatykite greitį gana lėtu tempu.Įpratę prie šio judesio galite eiti greičiau, padidinti nuolydį ir atleisti turėklus.
Jei nuspręsite išbandyti lauke, pirmiausia pasirinkite nepavojingą vietą, pavyzdžiui, parko žolės plotą.Tada pradėkite savo retro nuotykį laikydami galvą ir krūtinę vertikaliai, o ridendami nuo didžiojo kojos piršto iki kulno.
Nors kartais gali tekti pažvelgti atgal, nenorite to daryti visą laiką, nes tai iškraipys jūsų kūną.Kitas variantas yra vaikščioti su draugu, kuris eina į priekį ir gali veikti kaip jūsų akys.Po kelių minučių pakeiskite vaidmenis, kad ir jūsų draugai galėtų tuo pasinaudoti.
„Puiku, kad galiu atlikti įvairius pratimus“, – sakė Wickhamas.„Vienas iš jų yra atbuliniai manevrai.