Riteņbraukšana pret skrejceliņu svara zaudēšanai

Pirms apspriest šo jautājumu, vispirms ir jāsaprot patiesība, ka fitnesa (arī vingrošanas svara samazināšanai) efektivitāte nav atkarīga no noteikta veida trenažiera vai aprīkojuma, bet gan no paša trenera.Turklāt neviens sporta aprīkojums vai aprīkojums nevar tieši noteikt, vai tā ietekme ir laba vai slikta.Lai novērtētu viņu sporta efektu kvalitāti, tas ir jāapvieno ar paša trenera situāciju, lai tam būtu praktiska nozīme.

LDK mini salokāms skrejceļš

Vispirms apskatīsim abu enerģijas patēriņu laika vienībā.

Pieņemot, ka trenažieris sver 60 kg, tad spiningojošais velosipēds 1 stundā var patērēt aptuveni 720 kcal, unskrejceļš 1 stundu var patērēt ap 240 kcal (bez slīpuma, ātrums 6,4 kilometri stundā).Bet, ja slīpums tiek palielināts līdz 10%, kaloriju patēriņu var dubultot.Šķiet, ka spiningi velosipēdi patērē vairāk enerģijas laika vienībā.Taču reālajā darbībā spiningojošiem velosipēdiem ir arī dažāda slodzes intensitāte, ieskaitot braukšanas laikā iestatīto pārnesumu, kas ietekmēs faktisko siltuma patēriņu.Ja skrienot palielināsiet ātrumu un gradientu, kaloriju patēriņš būs diezgan liels.Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, skrienat ar ātrumu 8 kilometri stundā un jums ir 10% gradients, jūs vienā stundā patērēsit 720 kcal.
Citiem vārdiem sakot, skrejceliņu un spiningojošo velosipēdu treniņu enerģijas patēriņš laika vienībā ir saistīts ar trenažiera svaru, vingrojumu intensitāti un aprīkojuma iestatīto grūtības pakāpi.Iepriekš minētos teorētiskos skaitļus var izmantot kā atsauci, taču tos nevajadzētu padarīt absolūtus.Izdariet secinājumus par to, kurš aprīkojums ir labāks vai sliktāks fitnesam.No fitnesa viedokļa vislabāk ir tas, kas jums ir piemērots.Tātad, kas jums ir piemērots?

LDK klusais spinings

Atšķirība starp iesildīšanos un svara zaudēšanu

iesildīties.Pirms katra oficiālā vingrinājuma uzsākšanas jums ir jāiesildās apmēram 10 minūtes.Skriešana uz skrejceliņa vai braukšana ar velosipēdu ir labs veids, kā iesildīties.Ikviens var sasniegt mērķi aktivizēt sirdi un plaušas un nogādāt ķermeni fiziskās slodzes stāvoklī.Tātad no iesildīšanās perspektīvas pat nav atšķirības.
zaudēt svaru.Ja skriešana vai spiningošana tiek izmantota kā katra vingrinājuma formālais treniņu saturs, svara zaudēšanas efekta ziņā, kā minēts iepriekš, kaloriju patēriņa vērtību salīdzināšanai ir maza nozīme.Spriežot pēc reālās sporta situācijas, parasti, izmantojot skrejceliņu, treneris skrien pa to.Ja braucējs brauc aVērpšanavelosipēdu, skrejceliņa efekts ir labāks.Jo uz skrejceliņa konveijera nemitīgās kustības dēļ skrējēji ir spiesti sekot līdzi ritmam, un ir tik ērti sarunāties ar citiem (protams, ka intensitāte nevar būt pārāk zema), tāpēc viņi ir salīdzinoši koncentrēti .Bet draugi, kuri paši spēlē spiningu, jo brauc uz riteņa, ir ļoti ērti spēlēties ar mobilajiem telefoniem un papļāpāt.Turklāt, kad viņi ir noguruši no jāšanas, viņi neapzināti pazeminās intensitāti (piemēram, piekrastē), tāpat kā tad, kad viņi ir noguruši, braucot ārā., it kā sāktu slīdēt.
Patiesībā trenažieru zālē var doties arī uz riteņbraukšanas telpu, lai piedalītos spiningošanas nodarbībās (Spinings), ko vadīs instruktori.Šie kursi parasti ir sadalīti trīs līmeņos: iesācējs, vidējais līmenis un progresīvs.Grūtības un intensitāte būs atšķirīga.Kursa saturu vada arī pasniedzējs.Kursu īpaši izstrādā instruktors.Visa treniņu procesa laikā var braukt instruktora tempā, un treniņu kvalitāte ir salīdzinoši garantēta.Faktiskais efekts būs labāks nekā pirmajās divās situācijās.Tāpēc no praktiskā viedokļa fitnesa efekti šajās trīs situācijās ir šādi:
Spininga nodarbības ar instruktoriem > Running on theSkrejceļšpats > Braukt ar velosipēdu patstāvīgi
Ja tagad dodaties uz sporta zāli un vēlaties skriet vai braukt ar spiningu, jums vajadzētu zināt, kurš no tiem ir piemērotāks, vai ne?

LDK mājas horizontālais spinings

Vai labāk pirkt skrejceliņu vai spiningu?

Šajā brīdī es saskāros ar vēl vienu klasisku jautājumu: ja es plānoju to izmantot mājās, vai labāk ir pirkt skrejceliņu vai spiningu?Atbilde ir tāda, ka neviens no tiem nav labs (ja jūsu mājās ir speciāla telpa fitnesam, tas ir cits jautājums).iemesls ir vienkāršs:
Spriežot pēc vairuma Ķīnas pilsētu iedzīvotāju pašreizējiem dzīves apstākļiem, trenažieru zālei nav gandrīz nevienas telpas.Skrejceliņi vai griežamie velosipēdi netiek uzskatīti par “maziem puišiem” un neizbēgami aizņems vidēja izmēra telpu.vieta.Sākumā tas ir svaigs un šķiet, ka tas nav no ceļa.Laikam ejot, tas netiks izmantots ļoti daudz (liela varbūtība).Toreiz būtu žēl izmest, bet tas traucētu, ja neizmet.Galu galā skrejceļš vai velotrenažieris kļūst par nekārtību, kas savāc putekļus, sakrauj priekšmetus, karājas drēbes un rūsē.
Mans ieteikums ir: jūs varat iegādāties skrejceliņu vai spiningu.Ja vēlaties skriet vai braukt ar riteni, varat doties arī ārā.