How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Cik spēcīgi ir spiningi velosipēdi?Datu kopums norāda…

Cik spēcīgi ir spiningi velosipēdi?

Datu kopums norāda…

Efekts, ko sniedz 40 minūšu ilgas slodzes, ir salīdzināms ar kalorijām, ko patērē stundu skrienot uz skrejceliņa – 750 kcal.Papildus mazajām kalorijām spinning velosipēds palīdz arī veidot ideālas gurnu un kāju līnijas un vienlaikus uzlabo arī kardiorespiratoro vitalitāti.

Tātad,kā mums vajadzētu darboties un kontrolēt tik vienkāršu un spēcīgu vērpšanuvelosipēds?

1. Iepazīstieties ar noteikumiem un zināt prakses biežumu

Ja vēlaties vingrot vai zaudēt svaru, jums ir jātrenējas vismaz trīs reizes nedēļā, kā arī jāsadala 3 soļos šādi

S1. darbība

Sāciet ar trim treniņu komplektiem, braucot 10 minūtes un pēc tam atpūšoties, veicot vēl 10 minūtes un atpūšoties, pēc tam braucot ar velosipēdu vēl 10 minūtes, pēc tam atpūšoties.

2. darbība

Pēc tam veiciet divus treniņu komplektus, vingrojiet 15 minūtes, vienu reizi atpūtieties, kopā divus komplektus.

3. darbība

Arī tas ir sadalīts divās grupās, taču tas tiek palielināts no 15 minūtēm līdz 20 minūtēm, un katra treniņa laiks tiek palielināts par 5 minūtēm, līdz tiek veikts 45 minūšu brauciens.

Tādā veidā, kad mūsu ķermenis vingro, mēs varam palielināt pretestību un pedāļu biežumu, lai palielinātu braukšanas grūtības.

2. Izveidojiet ēdienreižu plānu

Pirms vingrošanas nedrīkst būt tukšs vēders.Jums jāēd daži ēdieni.Ja ilgstoši nesportojat, Xincheng vielmaiņa palēnināsies, kas faktiski neveicina svara zudumu.Pirms vingrošanas mēs parasti varam izvēlēties šādus augļu un sojas piena veidus., graudaugi utt.

Pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu vai zaudētu svaru, šajā laikā nevajadzētu ēst pārāk daudz kaloriju saturošu pārtiku, bet izvēlēties pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, vājpienu, sojas proteīnu un tā tālāk.

3.Pareiza poza treniņam

Pareiza braukšanas poza ir kā sacensību velosipēds.Vispirms noliecamies uz priekšu, tad iztaisnojam abas rokas, sasprindzinām vēdera muskuļus un izmantojam vēdera elpošanu.

Braukšanas laikā nelokieties no vienas puses uz otru, labi uztveriet braukšanas ritmu un ne vienmēr mācieties no citiem un nesajauciet savu pozīciju.

Pirms tā sākšanas vislabāk ir veikt 5 minūšu iesildīšanos un pēc tam atpūsties divas vai trīs minūtes un lēnām palielināt intensitāti un nodrošināt, ka katru dienu varat vingrot vairāk nekā pusstundu.

Minot pedāļus, jāpievērš uzmanība arī šai pareizai pozai.Piemēram, kad pēda atkāpjas, teļam ir jāizmanto inerce, lai veiktu atzvanīšanas un kontrakcijas kustības, un ātri jānosūta teļš uz priekšu, kad pacelšanas darbība ir pabeigta..

Šis ir pilnīgs vērpšanas cikla apmācības process.Stingra īstenošana var ne tikai uzlabot kopējo treniņu kvalitāti, bet arī ietaupīt vairāk fizisko spēku.