Ko dod iešana atmuguriski uz skrejceliņa

Ieejiet jebkurā sporta zālē, un jūs, iespējams, pamanīsit kādu, kurš staigā atmuguriski uz skrejceliņa vai velk pedāļus atpakaļ uz elipsveida trenažiera.Lai gan daži cilvēki var veikt pretvingrinājumus kā daļu no fiziskās terapijas režīma, citi to var darīt, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un vispārējo veselību.
"Manuprāt, ir pārsteidzoši savā dienā iekļaut kustību atpakaļ," saka Greisons Vikhems, Ņujorkas Lux fizikālās terapijas un funkcionālās medicīnas fizioterapeits."Šajās dienās cilvēki tik daudz sēž, un trūkst visu veidu kustības."
Ir veikts daudz pētījumu par potenciālajiem ieguvumiem no “retro pastaigas”, kas ir vispārējs termins staigāšanai atpakaļ.Saskaņā ar 2021. gada marta pētījumu dalībnieki, kuri četru nedēļu laikā staigāja atmuguriski uz skrejceliņa 30 minūtes, uzlaboja līdzsvaru, staigāšanas ātrumu un kardiorespiratorisko sagatavotību.
Eksperti saka, ka jums vajadzētu staigāt lēnām, kad pirmo reizi sākat staigāt atmuguriski.Varat sākt, darot to piecas minūtes dažas reizes nedēļā
Turklāt, saskaņā ar klīnisko pētījumu, sieviešu grupa zaudēja ķermeņa tauku saturu un uzlaboja savu kardiorespiratoru piemērotību pēc sešu nedēļu ilgas skriešanas un staigāšanas atmuguriski.Izmēģinājuma rezultāti tika publicēti International Journal of Sports Medicine 2005. gada aprīļa numurā.
Citi pētījumi liecina, ka kustība atpakaļ var palīdzēt tiem, kam ir ceļa osteoartrīts un hroniskas muguras sāpes, kā arī uzlabot gaitu un līdzsvaru.
Retro pastaiga var pat uzlabot jūsu prātu un palīdzēt jums kļūt koncentrētākam, jo ​​jūsu smadzenēm ir jābūt modrākām, pārvietojoties šādā jaunajā veidā.Šī iemesla dēļ, kā arī fakts, ka kustība atmuguriski palīdz līdzsvarot, ikdienas rutīnas pievienošana staigāšanai atpakaļ var būt īpaši noderīga gados vecākiem pieaugušajiem, kā liecina 2021. gada pētījums ar hroniska insulta pacientiem.

LDK pārnēsājamais skrejceļš

Mainiet izmantotos muskuļus

Kāpēc pārvietošanās atpakaļ ir tik noderīga?“Kad jūs braucat uz priekšu, tā ir kustība, kurā dominē paceles cīpslas,” saka Lendrijs Estess, sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists koledžas stacijā, Teksasā."Ja jūs ejat atmuguriski, tas ir lomu maiņa, jūsu kvadracikli deg un jūs veicat ceļgala pagarinājumu."
Tātad jūs strādājat ar dažādiem muskuļiem, kas vienmēr ir izdevīgi, un tas arī palielina spēku."Spēks var pārvarēt daudzus trūkumus," sacīja Estess.
Arī jūsu ķermenis pārvietojas netipiski.Vikhems teica, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo un pārvietojas sagitālajā plaknē (kustība uz priekšu un atpakaļ) katru dienu un pārvietojas gandrīz tikai uz priekšu sagitālajā plaknē.
"Ķermenis pielāgojas pozām, kustībām un pozām, kuras jūs darāt visbiežāk," saka Vikema."Tas izraisa muskuļu un locītavu sasprindzinājumu, kas izraisa locītavu kompensāciju, kas izraisa locītavu nodilumu un pēc tam sāpes un ievainojumus."Mēs to darām savās ikdienas aktivitātēs Vai arī jo vairāk vingrinājumu pievienojat sporta zālē, jo labāk tas ir jūsu ķermenim.”

LDK augstas klases shangy skrejceliņš

Kā sākt staigāt atpakaļ

Retro sports nav jauns jēdziens.Gadsimtiem ilgi ķīnieši ir regresējuši savas fiziskās un garīgās veselības dēļ.Arī sportā ir ierasta kustība atmuguriski – domā futbolisti un tiesneši.
Ir pat sacīkstes, kurās jūs skrienat un ejat atmuguriski, un daži cilvēki skrien atmuguriski slavenos pasākumos, piemēram, Bostonas maratonā.Lorēns Zitomerskis to izdarīja 2018. gadā, lai savāktu līdzekļus epilepsijas pētījumiem un mēģinātu labot pasaules rekordu.(Viņš izdarīja pirmo, bet ne otro.)
To ir viegli sākt.Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, galvenais ir veltīt laiku.Vikhems saka, ka jūs varat sākt, ejot atpakaļ piecas minūtes dažas reizes nedēļā.Vai arī dodieties 20 minūšu gājienā ar 5 minūtēm atpakaļgaitā.Kad jūsu ķermenis pierod pie kustības, varat palielināt laiku un ātrumu vai izmēģināt sarežģītāku kustību, piemēram, staigāt atmuguriski, kamēr tupus.
"Ja esat jaunāks un regulāri vingrojat, varat staigāt atmuguriski tik ilgi, cik vēlaties," saka Vikema."Tas ir salīdzinoši drošs pats par sevi."
Reģistrējieties CNN biļetenu sērijai Fitness But Better.Mūsu septiņu daļu ceļvedis palīdzēs jums iejusties veselīgā rutīnā ar ekspertu atbalstu.

LDK plakanais skrejceļš

Āra un skrejceliņu izvēle

Staigāšana atmuguriski, velkot ragavas, ir viens no Estes iecienītākajiem vingrinājumiem.Bet viņš saka, ka staigāšana atmuguriski ir arī lieliska, ja varat atrast automātiski darbināmu skrejceliņu.Lai gan elektriskais skrejceļš ir iespēja, skriešana ar savu spēku ir izdevīgāka, sacīja Estess.
Vēl viena iespēja ir retro pastaiga brīvā dabā, un to iesaka viens Vikhems.“Lai gan skrejceļš simulē staigāšanu, tas nav tik dabiski.Turklāt jums ir iespēja nokrist.Ja tu nokrīti ārā, tas ir mazāk bīstami.
Daži cilvēki, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un vispārējo veselību, mēģina braukt atpakaļgaitā ar fitnesa aprīkojumu, piemēram, elipsveida trenažieriem
Ja izvēlaties veikt retro pastaigu uz skrejceliņa, īpaši elektrisko, vispirms satveriet margas un iestatiet ātrumu diezgan lēnā tempā.Kad esat pieradis pie šīs kustības, varat iet ātrāk, palielināt slīpumu un atlaist margas.
Ja izvēlaties to izmēģināt ārā, vispirms izvēlieties nekaitīgu vietu, piemēram, zālienu parkā.Pēc tam sāciet savu retro piedzīvojumu, turot galvu un krūtis vertikāli, ritinot no kājas lielā pirksta līdz papēžam.
Lai gan jums var būt nepieciešams laiku pa laikam atskatīties, jūs nevēlaties to darīt visu laiku, jo tas izkropļos jūsu ķermeni.Vēl viena iespēja ir staigāt ar draugu, kurš iet uz priekšu un var darboties kā jūsu acis.Pēc dažām minūtēm mainiet lomas, lai arī jūsu draugi varētu gūt labumu no tā.
"Ir lieliski, ka varu veikt visu veidu vingrinājumus," sacīja Vikema."Viens no tiem ir atpakaļgaitas manevri."