Alohan'ny handinihana ity olana ity, dia tsy maintsy takatsika aloha ny fahamarinana fa ny fahombiazan'ny fahasalamana (anisan'izany ny fanatanjahan-tena ho an'ny fatiantoka) dia tsy miankina amin'ny karazana fitaovam-panatanjahantena na fitaovana iray, fa amin'ny mpampiofana mihitsy.Ankoatra izany, tsy misy karazana fitaovana na fitaovana ara-panatanjahantena afaka mamaritra mivantana na tsara na ratsy ny vokany.Mba hanombanana ny kalitaon'ny vokatra ara-panatanjahantena, dia tsy maintsy ampiarahina amin'ny toe-javatra iainan'ny mpampiofana manokana izany mba hananana lanjany azo ampiharina.
Andeha hojerentsika aloha ny fanjifana angovo isaky ny vanin'andron'izy roa.
Raha heverina fa milanja 60kg ny mpampiofana, dia afaka mandany 720 kcal eo amin'ny 1 ora ny bisikileta mihodinkodina, ary nymilina fitotoana dia afaka mandany 240 kcal mandritra ny 1 ora (tsy misy slope, hafainganam-pandeha 6,4 kilometatra isan'ora).Fa raha nitombo ho 10% ny slope, dia azo avo roa heny ny fanjifana kaloria.Toa mandany angovo bebe kokoa isaky ny ora iray ny bisikileta mihodina.Na izany aza, amin'ny fampandehanana tena izy, ny bisikileta mihodinkodina dia manana hery fanazaran-tena samihafa, anisan'izany ny fitaovana napetraka mandritra ny mitaingina, izay hisy fiantraikany amin'ny fanjifana hafanana.Raha mampitombo ny hafainganam-pandeha sy ny gradient ianao rehefa mihazakazaka, dia ho avo be ny fanjifana kaloria.Ohatra, raha milanja 60kg ianao, mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 8 kilometatra isan'ora, ary manana gradient 10%, dia mandany 720 kcal ao anatin'ny adiny iray.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fanjifàna angovo amin'ny fampiasana isan'andro amin'ny treadmills sy ny bisikileta mihodina dia mifandraika amin'ny lanjan'ny mpampiofana, ny hamafin'ny fanatanjahantena ary ny haavon'ny fahasarotan'ny fitaovana.Ireo tarehimarika ara-teorika etsy ambony dia azo ampiasaina ho fanondroana, saingy tsy tokony hatao tanteraka.Manaova tsoa-kevitra momba ny fitaovana tsara kokoa na ratsy kokoa ho an'ny fahasalamana.Avy amin'ny fomba fijery ara-batana, izay mety aminao no tsara indrindra.Inona àry no mety aminao?
Ny maha samy hafa ny hafanana sy ny fahaverezan'ny lanja
hetsika famanam-batana.Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena ofisialy tsirairay dia mila manafana mandritra ny 10 minitra eo ho eo.Ny jogging amin'ny treadmill na ny mitaingina bisikileta dia samy fomba tsara hanafanana.Ny rehetra dia afaka manatratra ny tanjon'ny fampandehanana ny fo sy ny havokavoka ary ny fametrahana ny vatana ao anatin'ny toetry ny fanatanjahan-tena.Noho izany raha ny fomba fijery mafana dia tsy misy fahasamihafana akory.
mampihena lanja.Raha ny fihazakazahana na ny fihodinana no ampiasaina ho votoaty fanofanana ara-dalàna amin'ny fanazaran-tena tsirairay, eo amin'ny fiantraikan'ny fihenan'ny lanjany, araka ny voalaza teo aloha, ny fampitahana ny sandan'ny fanjifana kaloria dia tsy dia misy dikany loatra.Raha jerena ny toe-javatra ara-panatanjahantena tena izy, amin'ny ankapobeny rehefa mampiasa treadmill, dia mihazakazaka eo ny mpampiofana.Raha mitaingina ny mpitaingina akofehybisikileta, ny vokatry ny treadmill dia tsara kokoa.Satria eo amin'ny famolahana, noho ny fihetsehana tsy tapaka ny fehin-kibo conveyor, ny mpihazakazaka dia voatery manaraka ny gadona, ary tena mety ny miresaka amin'ny hafa (mazava ho azy fa ny hamafin'ny tsy ho ambany loatra), noho izany dia somary mifantoka. .Fa ny namana izay milalao bisikileta manodina irery, satria mitaingina bisikileta, dia tena mety ny milalao amin'ny finday sy ny chat.Ankoatra izany, rehefa reraka amin'ny mitaingina izy ireo, dia hampidina ny hamafin'ny tsy fahatsiarovan-tena (toy ny morontsiraka), toy ny rehefa reraka izy ireo rehefa mandeha eny ivelany., toy ny hoe manomboka mitsambikina.
Raha ny marina, ao amin'ny gym dia afaka mandeha any amin'ny efitrano bisikileta ihany koa ianao mba handray anjara amin'ny kilasy spinning (Spinning) tarihin'ny mpampianatra.Amin'ny ankapobeny dia mizara telo ireo taranja ireo: beginner, intermediate, ary advanced.Ny fahasarotana sy ny hamafiny dia hiovaova.Ny votoatin'ny fampianarana ihany koa dia tarihin'ny mpampianatra.Nataon’ny mpampianatra manokana ny fampianarana.Mandritra ny dingana fanofanana manontolo dia afaka mitaingina araka ny hafainganan'ny mpampianatra ianao, ary azo antoka ny kalitaon'ny fiofanana.Ny vokatra tena izy dia ho tsara kokoa noho ireo toe-javatra roa voalohany.Noho izany, amin'ny fomba fijery azo ampiharina, ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ireo toe-javatra telo ireo dia toy izao manaraka izao:
Kilasy mihodinkodina miaraka amin'ny mpampianatra > mihazakazaka amin'nymilina fitotoanairery > Mitety bisikileta samirery
Raha mandeha any amin'ny gym ianao izao ary te hihazakazaka na mitaingina bisikileta mihodina, tokony ho fantatrao hoe iza no mety kokoa, sa tsy izany?
Tsara kokoa ve ny mividy treadmill sa bisikileta mihodina?
Tamin'ity indray mitoraka ity dia nifanena tamin'ny fanontaniana mahazatra hafa aho: Raha mikasa ny hampiasa azy ao an-trano aho, tsara kokoa ve ny mividy treadmill na bisikileta mihodina?Ny valiny dia, samy tsy tsara (raha manana efitrano natokana ho an'ny fahasalamana ny tranonao dia zavatra hafa izany).tsotra ny antony:
Raha jerena ny toe-piainan'ny ankamaroan'ny mponina an-tanàn-dehibe Shinoa amin'izao fotoana izao, dia saika tsy misy efitrano natokana ho an'ny gym.Tsy heverina ho “lehilahy kely” ny treadmills na bisikileta mihodina ary tsy maintsy hibodo efitrano antonony.toerana.Vaovao izy io amin'ny voalohany ary tsy misy dikany.Rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy ho ampiasaina loatra izy io (mety ho ambony).Mampalahelo ny manary azy amin'izany, fa raha tsy ariana.Amin'ny farany, ny famolahana na ny bisikileta fanatanjahan-tena dia lasa tsy misy afa-tsy fikorontanana, fanangonana vovoka, fanangonam-bokatra, fanantonana akanjo, ary harafesina.
Ny soso-kevitro dia ny hoe: afaka mividy treadmill na bisikileta mihodina ianao.Raha te hihazakazaka na mitaingina bisikileta ianao dia afaka mandeha any ivelany.
Mpanonta:
Fotoana fandefasana: May-24-2024
