Manao ahoana ny herin'ny bisikileta mihodina?Ny angon-drakitra iray dia milaza aminao…

Manao ahoana ny herin'ny bisikileta mihodina?

Ny angon-drakitra iray dia milaza aminao…

Ny vokatra entin'ny 40 minitra fanatanjahan-tena dia azo oharina amin'ny kaloria lany amin'ny fihazakazahana amin'ny treadmill mandritra ny adiny iray - 750 kcal.Ho fanampin'ny kaloria kely, ny bisikileta mihodikodina dia manampy amin'ny famolavolana ny tsipika tonga lafatra amin'ny andilany sy ny tongotra, ary amin'ny fotoana iray ihany koa dia manatsara ny herin'ny cardiorespiratory.

Noho izany,ahoana no tokony hampiasantsika sy hifehezantsika ny fihodinana tsotra sy mahery toy izanybisikileta?

 1. Mahaiza mahafantatra ny fitsipika ary fantaro ny faharetan'ny fanazaran-tena

Raha te hanao fanatanjahan-tena na hampihenana lanja ianao dia tsy maintsy manao fanazaran-tena in-telo isan-kerinandro farafahakeliny, ary zarao ho dingana 3 toy izao manaraka izao.

Step 1

Atombohy amin'ny fiofanana telo, mitaingina mandritra ny 10 minitra ary miala sasatra, manao 10 minitra hafa ary miala sasatra, avy eo mitaingina bisikileta mandritra ny 10 minitra, avy eo miala sasatra.

Dingana 2

Manaova fiofanana roa avy eo, manao fanatanjahan-tena mandritra ny 15 minitra, miala sasatra indray mandeha, amin'ny fitambarany roa.

 Dingana 3

Mizara roa ihany koa izy io, saingy ampitomboina 15 minitra ho 20 minitra, ary ampitomboina 5 minitra ny fotoam-piofanana tsirairay mandra-pahavitan’ny dia 45 minitra.

Amin'izany fomba izany, rehefa manao fanatanjahan-tena ny vatantsika, dia afaka mampitombo ny fanoherana sy ny fatran'ny pedal isika mba hampitombo ny fahasarotan'ny mitaingina.

2. Manaova drafitra momba ny sakafo 

Alohan'ny manao fanatanjahan-tena, dia tsy afaka ny ho foana kibo.Tsy maintsy mihinana sakafo sasany ianao.Raha tsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia hihena ny metabolisman'i Xincheng, izay tsy mety amin'ny fampihenana ny lanjany.Alohan'ny manao fanatanjahan-tena, dia afaka misafidy amin'ny ankapobeny ireto karazana voankazo sy ronono soja manaraka ireto., voamadinika, sns.

Rehefa vita ny fiofanana, mba hahazoana hozatra na hampihenana ny lanjany, dia tsy tokony hihinana sakafo be kaloria be loatra isika amin’izao fotoana izao, fa hifidy sakafo be proteinina, toy ny atody, ronono tsy matavy, proteinina soja sy ny sisa.

3.Fijoroana marina ho an'ny fiofanana

 Toy ny bisikileta mifaninana ny fijoroana marina amin'ny mitaingina.Miondrika aloha isika, avy eo manitsy ny sandry roa, manenjana ny hozatry ny kibo, ary mampiasa fofonaina.

Aza mihozongozona amin'ny lafiny iray mandritra ny mitaingina, tadiavo tsara ny gadona mitaingina, ary aza mianatra avy amin'ny hafa foana ka manakorontana ny toerana misy anao.

Ny tsara indrindra dia ny manao fanafanana 5 minitra alohan'ny hanombohana izany, ary avy eo dia maka aina roa na telo minitra ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny, ary ataovy azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena mihoatra ny antsasak'adiny isan'andro ianao.

Rehefa mandeha an-tongotra, dia tokony hojerentsika koa io fihetsika marina io.Ohatra, rehefa midina ny tongotra aloha, dia tsy maintsy mampiasa inertia ny zanak'omby mba hanatanteraka ny antso miverina sy ny fihetsehana, ary alefa haingana ny zanak'omby rehefa vita ny asa fampiakarana..

Ity dia dingana fanofanana tsingerin'ny fihodinana feno.Ny fampiharana henjana dia tsy vitan'ny manatsara ny kalitaon'ny fampiofanana amin'ny ankapobeny, fa mamonjy hery ara-batana bebe kokoa.

Rehefa avy nahita ny anjara asan'ny bisikileta mihodinkodina ianao, dia mihetsika koa ve ianao?

Avia ary mifidiana iray amin'ireo bisikileta mihodinkodina tianao indrindra!

Tsindrio eto, vidio izao!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/