Salama ry namako, tony ity.

Andeha isika hiresaka momba ny fitaovana fanatanjahan-tena ivelany.

Miaraka amin'ny fivoarana haingana ny fiainana an-tanàn-dehibe, dia mihamitombo hatrany ny fanerena avy amin'ny fianakaviana, fianarana, asa sy ny sisa.

Noho izany dia adinontsika matetika ny mitazona ny vatantsika amin'ny fomba mahasalama, izany dia tena mahatsiravina. Ao Shina, misy fitenenana taloha hoeNy vatana no renivohitry ny revolisiona , izay mampiseho ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana.

Tsy vitan'ny hoe mety hitondra vatana matanjaka sy salama ianao, fa manome anao koa ny fahatsapana fa afaka manao izay tianao ianao.

Mamelà ahy hampiditra fitaovana fanatanjahan-tena ivelan'ny trano ho anao.

1.Bara mitsivalana

Ny fanazaran-tena mahazatra indrindra amin'ny bara mitsivalana dia ny fisintonana.Ny fisintonana dia azo lazaina ho tena fitsapana ny tanjaky ny vatana.tsy

jereo ireo lehilahy lehibe izay afaka mahazo tanana tsara ao amin'ny gym.Angamba tsy afaka manao pull-up izy ireo, mainka fa.Andeha isika hiresaka momba ny andriamanitra

hetsika toy ny tanjaky ny sandry roa, ny fandehanana an-habakabaka, ny kibo manodidina ny bara, ny andilana manodidina ny bara, ary ny fisintonana sandry iray.Manizingizina

manao hetsika sasany mitsivalana barany, dia afaka mampihatra amim-pahombiazana ny andilany, kibo, soroka, sandry sy hozatra vondrona.

Ny hetsika ataonao amin'ny bara mitsivalana dia azo ampiharina kokoa amin'ny fiainana, toy ny fanohanan'ny sandry roa sy sandry tokana,

ohatra, dia azo ampiasaina Fiakarana amin`ny andilany sy ny kibo flexibility, sns.

2.Bara parallèle

Ho fanampin'ny bara parallèle mahazatra izay hita any an-tsekoly na toerana fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany, eo amin'ny fiaraha-monina, raha jerena ny anton'ny fiarovana sy ny toerana misy azy, dia misy bara mifanila roa kokoa.Ny fihetsehan'ny bara mifanila dia mitovy amin'ny an'ny bara mitsivalana.Betsaka ny fanazaran-tena manankarena.Ny fanazaran-tena mahazatra indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena isan'andro dia ny flexion sy ny fanitarana ny tanana.Ny fihenjanana sy ny fanitarana ny sandry mahazatra indrindra dia mampiasa ny triceps sy ny hozatry ny deltoid, raha ny fihenjanana sy ny fanitarana ny sandry no tena tian'ny pectoralis major.Fanampin'izany, ny swing tohan'ny bara roa, ny roll forward, ny flip-leg, ary ny parallel-bar Russian jerk dia fihetsika malaza avokoa, saingy tsy maintsy manao izay vitanao ianao.

3. milina manodinkodina ny andilany

Saika fitaovana manara-penitra ao amin'ny faritra ara-batana ara-piarahamonina ny milina manodinkodina andilany.Ny mahazatra indrindra dia ny milina telo-peratra karazana andilany.Ity fitaovana ity dia toa antitra fotsiny mba hanalana ny hozatra sy ny taolana.Ary ny andilany, manatsara ny hery sy ny flexibility ny andilany hozatra, ny fomba fampiasana dia somary tsotra, ny fanoherana nateraky ny fanamboarana ny ambony vatana amin`ny tanana roa, ka ny rantsambatana ambany dia mihodina miankavia sy miankavanana.Rehefa manodina ny andilana dia tokony mahitsy ny vatana ambony, ny kibo ambany dia tokony ho mafy araka izay azo atao, ary ny tongotra dia tokony hitsangana na somary miforitra.

4. Mpitondra rivotra

Koa amin'ny maha-fitaovana ilaina ho an'ny faritra fanaovana fanatanjahan-tena ivelany, dia ilaina ihany koa ny milina mandeha an-tongotra.Matetika ampiasaina amin'ny faritra fonenana dia milina mandeha an-tongotra roa sy milina mandeha an-tongotra telo.Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny be taona sy ny ankizy kely mampiasa bebe kokoa.Raha ny marina, azoko tsara Aorian'ny asany dia ho hitanao fa ny milina mandeha an-tongotra dia tena safidy tsara ho an'ny fanofanana fototra toy ny fanantonana hazo fisaka, fanandratana ny andilany sy ny fisehon'ny kibo, ary ny fihazakazahana an-tendrombohitra.

5.Tohatra taolan-tehezana

Amin'ny ankapobeny dia misy soroka iray sy soroka roa ny taolan-tehezana.Mitovitovy amin'ny bara tsy mitongilana, dia fitaovana fanatanjahan-tena feno izay afaka manatsara ny tanjaky ny andilana sy ny kibo, ny fahafaha-mihantona amin'ny rantsana ambony, ary afaka mampihatra ny fahaiza-manaony sy ny fahaizan'ny tongotra sy ny rantsambatana ambony. fanazaran-tena ho an'ny taolan-tehezana, toy ny fiakarana amin'ny sandry, mihantona sit-up, manindry ny tongotra, mihantona daka, mihantona tongotra, ary ribbar squatting, sns. Amin'ny ankapobeny dia mety ho an'ny tanora ny mampiasa.

6.Tohatra ambony

Ireo namana izay nandray anjara tamin'ny Spartan Warriors dia tokony hahafantatra fa misy ny ambaratonga antsoina hoe Tarzan, dia ny fampiasana ny herin'ny savily amin'ny vatana sy ny sandry mba hamakivakiana sakana, ary ny fitaovan'ny tohatra ivelany no tena fitsipika ampiasain'i Tarzan.Ny Orang Taishan Da's dia manana tsanganana matevina kokoa sy elanelan'ny tsanganana midadasika kokoa, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny fanamby, fa ny tohatra dia fitaovana fanatanjahan-tena somary sarotra.

Ho fanampin'ny fanaovana ny fihantsiana "Tarzan of the Great Ape", amin'ny fampiasana ny tohatra, dia azonao atao ihany koa ny manao pull-up, fanantonana ny andilany, fanantonana crunches kibo ary hetsika hafa toy ny bar horizontal, izay tena tsara ho an'ny fanatanjahan-tena. ny sandry, ny soroka, ny andilana sy ny kibo ary ny hery hafa.Effect.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner dia karazana fitaovana ara-batana mahazatra eo amin'ny fiarahamonina ihany koa.Amin'ny ankapobeny, kodiarana lehibe misy toerana roa izy io, izay tena kodiarana Tai Chi misy tahony.Ny mpihazakazaka lehibe dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny elasticité ny hozatry ny fehin-kibo, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manaon'ny soroka, ary mety amin'ny olona manana soroka mafy, izay mahasoa amin'ny fanarenana ny trauma amin'ny soroka.Mandritra ny fampiasana, ny fihazonana ny tahon-kodiarana amin’ny tanana roa sy ny fihodinana azy amin’ny manaraka ny fihodin’ny famantaranandro na ny mifanohitra amin’ny fihodin’ny famantaranandro amin’ny fotoana iray dia tsy vitan’ny hoe mampiasa ny fahaiza-misaina fotsiny fa manatsara ny fahaizan’ny tanana sy ny tongotra, izay tena tian’ny be taona.

8.Otra andilany sy lamosina

Any amin'ny faritra ara-panatanjahan-tena ivelan'ny trano sasany dia tokony ho hitanao indraindray ity massager mitsangana mitsangana ity.Tsy dia fitaovana ara-batana loatra izy io fa fitaovana fitsaboana ara-batana, izay ampiasaina indrindra hanamaivanana ny andilany sy ny lamosina.Rehefa mampiasa ny lamosina massager, ny andilany dia tokony ho eo akaikin'ny tsanganana fanorana, mihazona ny armrest amin'ny tanana roa, misintona ny fanorana tsanganana miakatra sy midina na manosika ny vatana miankavia ary ri.ght.

9.Fametahana rantsambatana ambony

Misy ihany koa ny fitaovana misy tahony roa eo amin’ny andaniny sy ny ankilany ary misy rojo na tariby mampifandray izay azo sintonina havia sy havanana.Antsoina hoe traktera rantsambatana ambony na rafitra fifandanjana misintona roa.Mampiasa ny heriny manokana izy io amin'ny ady amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka.Ho an'ny mpitsabo ara-batana ankapobeny, dia mampiasa ny hozatry ny soroka, ny hato-tanana, ny sandry ary ny faritra hafa izy io, manatsara ny fahaizan'ny hozatra sy ny ligaments manodidina ny soroka, ary misy fiantraikany tsara amin'ny fikorontanan'ny soroka sy ny ratra taloha, mety amin'ny marary sy zokiolona mpiara-miasa..Azonao atao ihany koa ny manohitra teknika sarotra, toy ny fisintonana tongotra mahitsy na daka mihantona amin'ny fifehezana ny fifandanjanao amin'ny andaniny roa.

10.milina elliptika

Ny endri-javatra lehibe indrindra amin'ny milina elliptika dia ny tsy fisian'ny teboka ifantohan'ny lohalika rehefa ampiasain'ny vatan'olombelona hanao fanatanjahan-tena.Ny fampiasana milina fanazaran-tena elliptical dia tsy vitan'ny hoe misoroka, mampihena ary manamaivana ny spondylosis vozon-tranonjaza, ny soroka mangatsiaka ary ny fanaintainan'ny lamosina ambony, fa koa misoroka ny fiantraikan'ny hery mandritra ny fihazakazahana, miaro tsara kokoa ny tonon-taolana, ary noho izany dia manana fiarovana tsara kokoa.Ny milina elliptical dia afaka manao fanatanjahan-tena sy manentana ny fifehezana ny nerve sciatic, manatsara ny fiaretana sy ny tanjaky ny hozatry ny andilany, ary mandrisika ny andilany, ny feny, ny andilany ary ny ambany kibony mba hahatratrarana ny vokatry ny fanaovana sokitra vatana.

Ry namako,Mba hivelomana amin'ny fiainana salama sy sambatra ,aza adino ny miasa na dia sahirana aza amin'ny fanaovana zavatra manan-danja, satria tsy misy zava-dehibe afa-tsy ny fahasalamanao.

Ampahany fotsiny amin'ny vokatray ireo, raha mila fanazavana fanampiny dia alefaso hafatra sy fanontaniana izahay.

Miandry ny vaovao mahafaly anao!