Inona no atao hoe mandeha mihemotra amin'ny treadmill

Mandehana any amin'ny toeram-panatanjahantena rehetra ary mety hahita olona mandeha mihemotra amin'ny famolahana ianao na mandehandeha mihemotra amin'ny milina elliptika.Na dia mety manao fanatanjahan-tena mifanohitra aza ny olona sasany ao anatin'ny fomba fitsaboana ara-batana, ny hafa dia mety hanao izany mba hanatsarana ny fahasalamany ara-batana sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
"Heveriko fa mahagaga ny mampiditra hetsika mihemotra amin'ny andronao," hoy i Grayson Wickham, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Lux Physical Therapy and Functional Medicine ao New York City."Mipetraka be ny olona amin'izao andro izao, ary tsy ampy ny hetsika isan-karazany."
Betsaka ny fikarohana natao momba ny tombontsoa azo avy amin'ny "dia mandeha retro", izay teny ankapoben'ny hoe mandeha mihemotra.Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny Martsa 2021, ireo mpandray anjara izay nandeha an-tongotra nihemotra nandritra ny 30 minitra tao anatin'ny efatra herinandro dia nampitombo ny fifandanjany, ny hafainganam-pandehan'ny tongotra ary ny fahatanjahan'ny cardiorespiratory.
Milaza ny manam-pahaizana fa tokony handeha miadana ianao rehefa manomboka mandeha mihemotra.Afaka manomboka amin'ny fanaovana izany mandritra ny dimy minitra imbetsaka isan-kerinandro
Fanampin'izany, araka ny fisedrana ara-pitsaboana, vondrona vehivavy iray no very tavy amin'ny vatana ary nanatsara ny fahasalamany cardiorespiratory taorian'ny fandaharam-potoana enina herinandro nihazakazaka sy nandeha an-tongotra.Navoaka tao amin’ny gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena ny valin’ny fitsarana tamin’ny Aprily 2005.
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny hetsika mihemotra dia afaka manampy ireo voan'ny osteoarthritis amin'ny lohalika sy ny fanaintainan'ny lamosina ary manatsara ny fandehanana sy ny fifandanjana.
Ny fandehanana amin'ny retro dia mety hanatsara ny sainao ary hanampy anao hifantoka bebe kokoa, satria ny atidohanao dia mila mailo kokoa rehefa mihetsika amin'ity fomba vaovao ity.Noho izany antony izany, ary ny zava-misy fa ny hetsika mihemotra dia manampy ny fifandanjana, ny fanampiana ny fandehanana mihemotra amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hahasoa indrindra ho an'ny olon-dehibe zokiolona, ​​​​araka ny soso-kevitra tamin'ny 2021 momba ny marary tapaka lalan-dra.

Treadmill portable LDK

Ovay ny hozatra ampiasainao

Nahoana no tena manampy tokoa ny mihemotra?"Rehefa mandroso ianao, dia hetsika manjaka amin'ny hamstring," hoy i Landry Estes, manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy ny fanamafisana ao amin'ny College Station, Texas manazava."Raha mandeha mihemotra ianao dia fihemorana, mirehitra ny quads ary manao fanitarana ny lohalika ianao."
Noho izany dia miasa hozatra samihafa ianao, izay mahasoa foana, ary manorina hery."Ny hery dia afaka mandresy lesoka maro," hoy i Estes.
Ny vatanao koa dia mihetsika amin'ny fomba tsy mahazatra.Nilaza i Wickham fa ny ankamaroan'ny olona dia miaina sy mihetsika amin'ny fiaramanidina sagittal (hetsika mandroso sy miverina) isan'andro ary saika mihetsiketsika fotsiny amin'ny fiaramanidina sagittal mandroso.
"Ny vatana dia mampifanaraka ny fihetsika, ny fihetsika ary ny fihetsika ataonao matetika," hoy i Wickham."Miteraka fihenjanan'ny hozatra sy ny tonon-taolana izany, izay miteraka fanonerana ny fiaraha-miasa, izay mitarika ho amin'ny fiaro sy rovitra, ary avy eo fanaintainana sy ratra."Manao izany isika amin'ny asantsika isan'andro Na ny fanazaran-tena bebe kokoa ampidirinao ao amin'ny gym no tsara ho an'ny vatanao.”

Treadmill shangy avo lenta LDK

Ahoana no hanombohana fahazarana mandeha mihemotra

Tsy hevitra vaovao ny fanatanjahantena retro.Nandritra ny taonjato maro, ny Sinoa dia nihemotra noho ny fahasalamany ara-batana sy ara-tsaina.Matetika amin'ny fanatanjahantena ihany koa ny mihemotra - eritrereto ny mpilalao baolina kitra sy ny mpitsara.
Misy mihitsy aza ny hazakazaka mihazakazaka sy mandeha mihemotra, ary misy olona mihazakazaka mihemotra amin'ny hetsika malaza toy ny Boston Marathon.Nanao izany i Loren Zitomersky tamin'ny taona 2018 mba hanangonam-bola ho an'ny fikarohana momba ny androbe sy hanandrana handrava ny firaketana an'izao tontolo izao.(Nataony ny voalohany, fa tsy ny farany.)
Mora ny manomboka.Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny zava-dehibe dia ny maka fotoana.Nilaza i Wickham fa afaka manomboka mandeha mihemotra mandritra ny dimy minitra ianao indray mandeha isan-kerinandro.Na mandeha an-tongotra 20 minitra, miaraka amin'ny 5 minitra mifamadika.Rehefa zatra amin'ny hetsika ny vatanao, dia azonao atao ny mampitombo ny fotoana sy ny hafainganam-pandeha, na manandrana hetsika sarotra kokoa toy ny mandeha mihemotra rehefa mitsambikina.
“Raha tanora ianao ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka mandeha mihemotra ianao mandritra ny fotoana tianao”, hoy i Wickham.“Mety ho azo antoka ihany izy io.”
Misoratra anarana amin'ny andian-dahatsoratra CNN's Fitness But Better newsletter.Ny tari-dalanay misy fizarana fito dia hanampy anao hanamora ny fomba fanao ara-pahasalamana, miaraka amin'ny fanohanan'ny manam-pahaizana.

Treadmill fisaka LDK

Safidy ivelan'ny trano sy treadmills

Iray amin'ireo fanazaran-tena ankafizin'i Estes ny mandeha mihemotra rehefa misintona sarety.Fa hoy izy dia tsara koa ny mandeha mihemotra raha mahita treadmill mandeha ho azy.Na dia safidy aza ny treadmill elektrika, ny mihazakazaka eo ambanin'ny herinao manokana dia mahasoa kokoa, hoy i Estes.
Safidy iray hafa ny dia an-tongotra retro, ary ny Wickham dia manoro hevitra.“Na dia manao toy ny mandeha aza ny treadmill, dia tsy voajanahary izany.Fanampin'izay, mety ho lavo ianao.Raha mianjera any ivelany ianao dia tsy dia mampidi-doza izany.
Ny olona sasany dia manandrana mandehandeha mivadika amin'ny fitaovana ara-batana toy ny milina elliptika mba hanatsarana ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny
Raha misafidy ny hanao retro mandeha amin'ny famolahana ianao, indrindra fa ny herinaratra, alaivo aloha ny tànana ary apetraho amin'ny hafainganam-pandeha miadana ny hafainganam-pandeha.Rehefa zatra amin'ity hetsika ity ianao dia afaka mandeha haingana kokoa, mampitombo ny fitongilanana, ary mamela ny rantsantanana.
Raha misafidy ny hanandrana azy any ivelany ianao dia mifidiana toerana tsy mampidi-doza aloha, toy ny faritra misy ahitra amin'ny zaridaina.Avy eo dia atombohy amin'ny alàlan'ny fitazonana ny lohanao sy ny tratranao mitsangana avy eo amin'ny rantsan-tongotrao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
Na dia mety mila manao jery todika tsindraindray aza ianao, dia tsy te hanao izany foana ianao fa hanimba ny vatanao.Safidy iray hafa dia ny mandeha miaraka amin'ny namana iray izay mandroso ary afaka manao toy ny masonao.Aorian'ny minitra vitsivitsy, mifamadika andraikitra mba hahafahan'ny namanao mandray soa avy amin'izany koa.
“Tena mahafinaritra ny manao fanazaran-tena rehetra,” hoy i Wickham."Ny iray amin'izy ireo dia ny fihodinana miverina."