He pehea te kaha o nga paihikara hurihuri?He huinga raraunga e korero ana ki a koe…

He pehea te kaha o nga paihikara hurihuri?

He huinga raraunga e korero ana ki a koe…

Ko te painga i kawea mai e te 40 meneti o te whakangungu he rite ki nga kaata i pau i te oma i runga i te mira mo te haora - 750 kcal.I tua atu i nga kaata iti, ka awhina ano te paihikara hurihuri ki te hanga i nga raina tino pai o nga hope me nga waewae, me te wa ano ka whakapai ake i te oranga ngakau.

Na,me pehea te whakahaere me te whakahaere i taua miro ngawari me te kahapahikara?

 1. Kia mohio ki nga ture me te mohio ki te auau o nga mahi

Mena kei te pirangi koe ki te whakakorikori, ki te whakaheke taumaha ranei, me whakaharatau koe kia toru nga wa ia wiki, me wehe ano kia 3 nga hikoinga penei

Stepu 1

Me timata ma te toru nga huinga whakangungu, ka eke mo te 10 meneti ka okioki, ka mahi mo te 10 meneti ka okioki, katahi ka eke paihikara mo etahi atu meneti 10, katahi ka okioki.

Hipanga 2

Ka mahi kia rua nga huinga whakangungu, korikori mo te 15 meneti, okiokinga kotahi, kia rua nga huinga katoa.

 Hipanga 3

Ka wehea ano ki nga roopu e rua, engari ka piki mai i te 15 meneti ki te 20 meneti, ka piki ake te wa o ia whakangungu ma te 5 meneti kia oti ra ano te 45 meneti te roa.

I tenei ara, i te wa e korikori ana to tatou tinana, ka taea e tatou te whakanui ake i te parenga me te auau pedal ki te whakapiki ake i te uaua o te eke.

2.Mahia he mahere kai 

I mua i te korikori tinana, kaore e taea e koe te whai puku kau.Me kai koe i etahi kai.Ki te kore koe e whakakorikori mo te wa roa, ka puhoi te paopaotanga o Xincheng, e kore e pai ki te mate taimaha.I mua i te whakakorikori tinana, ka taea e tatou te whiriwhiri i nga momo hua me te miraka soy e whai ake nei., pata, aha atu.

I muri i te whakangungu, kia kaha ai te uaua, kia ngaro ranei te taumaha, kaua e kai i nga kai nui rawa atu i tenei wa, engari me whiriwhiri nga kai nui-putea, penei i te hua, te miraka, te pūmua soy me era atu.

3.Te tu tika mo te whakangungu

 Ko te tu tika o te eke he rite ki te paihikara whakataetae.I te tuatahi ka anga whakamua, ka whakatika i nga ringa e rua, ka whakamau i nga uaua puku, ka whakamahi i te manawa puku.

Kaua e wiri mai i tetahi taha ki tetahi taha i te wa e eke ana, kia mau ki te manawataki o te eke hoiho, kaua hoki e ako i nga wa katoa mai i etahi atu ka whakararu i to tuunga.

He pai ake kia 5 meneti te whakamahana i mua i te tiimata, katahi ka okioki mo te rua, e toru meneti te roa me te whakanui i te kaha, me te whakarite ka taea e koe te korikori neke atu i te hawhe haora ia ra.

I te wa e hikoi ana, me aro ano tatou ki tenei tuunga tika.Hei tauira, i te wa e heke ana te waewae o mua ki raro, me whakamahi te kuao kau i te inertia ki te mahi i te hokinga mai me nga nekehanga whakaheke, me te tuku tere i te kuao kau ki mua ina oti te mahi hiki..

He tukanga whakangungu huri noa tenei.Ko te whakatinanatanga kaha kaore e taea te whakapai ake i te kounga whakangungu katoa, engari ka whakaora ano i te kaha o te tinana.

I muri i to kitenga i te mahi a te huri paihikara, ka oho hoki koe?

Haere mai ki te whiriwhiri i tetahi o o paihikara hurihuri tino pai!

Paatohia a konei, hoko mai inaianei!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/