Kia ora aku hoa, ko tony tenei.

I tenei ra ka korero tatou mo nga taputapu whakapakari tinana o waho.

Na te tere o te whakawhanaketanga o te noho taone nui, kei te kaha ake te taumaha o te whanau, ako, mahi me era atu.

No reira ka wareware tatou ki te pupuri i to tatou tinana i roto i te ahua hauora, he tino whakamataku tena. Kei Haina, tera te korero tawhitoKo te tinana te whakapaipai o te hurihanga ,e whakaatu ana i te hiranga o te whakapakari tinana.

Ehara i te mea ka taea e te whakapakari tinana te kawe mai i te tinana kaha me te hauora engari ka taea e koe te mahi i nga mea katoa e hiahia ana koe.

Tukua ahau ki te whakaatu i etahi taputapu whakapakari tinana mo koe.

1.Pae whakapae

Ko te tino mahi i runga i te pae whakapae ko te kume-ake.Ka taea te kii ko te kumea he tino whakamatautau mo te kaha whakapakari tinana.Kaua

titiro ki te hunga nunui ka kaha ki te whai ringa pai ki te whare takaro.Tena pea kare e taea e ratou te mahi kumea, waiho noa.Me korero tatou mo te taumata atua

ko nga nekehanga penei i te kaha o te ringa rua, te hikoi i runga i te rangi, te puku huri noa i te pae, te hope i te pae, me te toia-ringa kotahi.Tohe tonu

te mahi i etahi nekehanga pae whakapae, ka taea e koe te whakakorikori i to hope, puku, pakihiwi, ringa me etahi atu roopu uaua.

Ko nga nekehanga e mahia ana e koe i runga i te pae whakapae he pai ake i roto i te ao, penei i te tautoko o nga ringa-rua me nga ringaringa kotahi,

hei tauira, ka taea te whakamahi Piki me te ngawari o te hope me te puku, etc.

2.Pae whakarara

I tua atu i nga paerewa whakarara e kitea ana i roto i nga kura, i nga waahi whakapakari tinana nui o waho ranei, i roto i te hapori, me te whakaaro ki nga ahuatanga o te haumaru me te waahi, he maha atu nga pae whakarara e rua.He rite nga nekehanga o nga kaho whakarara ki era o nga kaho whakapae.He maha nga mahi tino taonga.Ko te whakakorikori tinana mo ia ra ko te whakakorikori ringa me te toronga.Ko te whakakorikori me te toronga o te ringa te nuinga o te mahi i nga uaua triceps me nga uaua deltoid, ko te whakakorikori me te toronga o te ringa te mea tino pai ki te pectoralis major.I tua atu, ko te piu tautoko pae-rua, ko te takai-a-rua ki mua, ko te takai-waewae, me te parallel-bar Russian he nekehanga rongonui katoa, engari me mahi koe i nga mea ka taea e koe.

3.Waist miihini hurihuri

Ko nga miihini hurihuri hope he taputapu paerewa i nga waahi whakapakari hapori.Ko te mea tino noa ko te miihini whakawiri hope-toru-mowhiti.Ko te ahua nei he koroua noa tenei taputapu ki te wetewete i nga uaua me nga koiwi.Na nga hope, te whakarei ake i te kaha me te ngawari o nga uaua o te hope, he ngawari te tikanga whakamahi, ko te aukati i hangaia ma te whakatika i te tinana o runga me nga ringa e rua, kia huri ai nga peka o raro ki te taha maui me te taha matau.I te hurihanga o te hope, kia tika te tinana o runga, kia piri tonu te puku o raro, kia tika ranei nga waewae, kia paku piko ranei.

4.Air walker

Hei taputapu e tika ana mo nga waahi whakapakari tinana o waho, he mea nui ano nga miihini hikoi.He mihini hikoi rua pou me nga miihini hikoi e toru pou.I te nuinga o nga wa, ka nui ake te whakamahi a nga kaumatua me nga tamariki nohinohi.Inaa, ka tino marama ahau I muri i tana mahi, ka kitea e koe he tino pai te miihini hikoi mo te whakangungu matua penei i te papa iri, te hiki i te hope me te momi puku, me te oma maunga.

5.Ripi arawhata

Ko te anga riu he mea kotahi te pakihiwi me nga pakihiwi e rua.He rite ki nga tutaki koretake, he taputapu whakapakari tinana e taea ai te whakanui ake i te kaha o te hope me te puku, te kaha iri o nga peka o runga, ka taea hoki te whakamahi i te ngawari me te ngawari o nga waewae me nga waewae o runga. He maha tonu Ko nga mahi whakapakari tinana mo te riu riu, penei i te piki me nga ringaringa, te iri noho, te pehi waewae, te whana iri, te iri waewae, me te riu riu, me etahi atu. He pai te whakamahi mo nga taiohi.

6.arawhata o runga

Ko nga hoa kua uru atu ki te kapa Spartan Warriors me mohio he taumata ko Tarzan, ara ko te whakamahi i te kaha o te piu tinana me nga ringa ki te haere i roto i nga arai, ko nga taputapu arawhata o waho te tino kaupapa e whakamahia ana e Tarzan.Ko te Orang Taishan a Da's he pou matotoru ake, he whanui ake te mokowhiti o te pou, he uaua ake te wero, engari ko te arawhata he taputapu korikori tino uaua.

I tua atu i te mahi iri whakamua o "Tarzan of the Great Ape", ma te whakamahi i te arawhata, ka taea hoki e koe te mahi kumea-up, te whakairi i te hikina hope, te whakairi i nga kuru o te puku me etahi atu nekehanga penei i te pae whakapae, he tino pai mo te korikori. o nga ringa, nga pakihiwi, te hope me te puku me etahi atu kaha.Pānga.

7.Kaihuri Taichi

Ko te tai Chi spinner he momo taputapu whakapakari tinana i roto i te hapori.Ko te tikanga, he wira nui e rua nga turanga, he wira Tai Chi me te kakau.Ka taea e te kaikawe nui te whakarei ake i te kaha me te elasticity o nga uaua whitiki o te pokohiwi, te whakapai ake i te ngawari me te ngawari o te hononga o te pokohiwi, me te pai mo nga tangata whai pakihiwi pakari, he painga ki te whakaora i te mamae o te pokohiwi.I te wa e whakamahia ana, ko te pupuri i te kakau o te wira me nga ringa e rua me te huri i te karaka karaka ranei i te wa kotahi kaore e taea anake te whakamahi i te kaha whakaaro engari ka pai ake te ngawari o nga ringa me nga waewae, e tino arohaina ana e nga kaumatua.

8.Waist and back mirimiri

I etahi waahi whakapakari tinana o waho, me kite koe i tenei mirimiri tuara poutū.Ehara i te mea he taputapu whakapakari tinana engari he taputapu whakamaori tinana, e whakamahia ana hei whakaora i te hope me te ngenge o muri.I te wa e whakamahi ana i te mirimiri o muri, me tata te hope ki te pou mirimiri, pupuri i te tuunga ringa ki nga ringa e rua, toia te pou mirimiri ki runga, ki raro, nekehia ranei te tinana ki maui ka right.

9.Totoro taha o runga

He taputapu ano e rua nga kakau ki ia taha me te mekameka, te rakau hono ranei ka taea te toia maui me te matau.Ka kiia ko te tarakihana o runga, he anga taurite tohanga-rua ranei.Ko te nuinga o te whakamahi i tana ake kaha ki te whawhai ki te whakapai ake i te nekeneke o nga pakihiwi.Mo nga kaiwhakangungu tinana whanui, ko te nuinga o te mahi i nga uaua o te pakihiwi, te ringaringa, te ringa me etahi atu waahanga, ka whakarei ake i te ngawari o nga uaua me nga hononga huri noa i te hononga o te pakihiwi, a he pai te whakaora i runga i te ngoikoretanga o te pakihiwi me nga whara tawhito, e tika ana mo nga turoro me nga hoa kaumātua..Engari ka taea ano e koe te wero i nga tikanga uaua, penei i te kume-tika-waewae, te whana iri ranei ma te whakahaere i to pauna i nga taha e rua.

10.Miihini porowhita

Ko te mea nui rawa atu o te miihini elliptical ko te kore he waahi arotahi mo te hononga turi ina whakamahia e te tinana o te tangata ki te whakakorikori tinana.Ma te whakamahi i nga mahi miihini elliptical e kore e taea anake te aukati, te whakaiti me te whakaora i te spondylosis cervical, te pakihiwi tio me te mamae o runga tuara, engari ka karo ano i te kaha o te paanga i te wa e oma ana, ka pai ake te tiaki i nga hononga, na reira ka pai ake te haumaru.Ka taea e te miihini elliptical te mahi me te whakaihiihi i te whakaritenga o te nerve sciatic, te whakarei ake i te manawanui me te kaha o nga uaua o te hope, me te whakaongaonga i nga hiku, nga huha, te taha taha me te kopu o raro ki te whakatutuki i te painga o te whakairo tinana.

E hoa, Kia ora ai koe i roto i te oranga hauora me te harikoa, kaua e wareware ki te mahi i roto i te mahi ahakoa kei te pukumahi koe i roto i te mahi i tetahi mea nui, no te mea kahore he mea nui atu i to hauora.

He waahanga noa enei o a maatau hua, mena ka hiahia koe ki etahi atu korero, tukuna mai he panui me te patai.

E tatari ana mo to korero pai!