He aha te mahi hikoi whakamuri i runga i te wīra

Hikoi ki roto i tetahi whare takaro ka kite koe i tetahi e hikoi whakamuri ana i runga i te wīra, e hikoi whakamuri ana ranei i runga i te miihini porotiti.Ahakoa ka mahi etahi tangata ki te whakakorikori-a-tinana hei waahanga o te tikanga whakamaori tinana, ko etahi ka mahi hei whakakaha ake i to ratau oranga tinana me to ratau hauora katoa.
"Ki taku whakaaro he mea whakamiharo ki te whakauru i etahi nekehanga whakamuri ki o ra," e kii ana a Grayson Wickham, he kaiwhakaora tinana i Lux Physical Therapy and Functional Medicine i New York City."He nui te noho o te tangata i enei ra, a, he koretake o nga momo neke."
He nui nga rangahau kua mahia mo nga painga ka puta mai i te "retro hikoi," he kupu whanui mo te hikoi whakamuri.E ai ki te rangahau o Poutu-te-rangi 2021, ko nga kaiuru i hikoi whakamuri i runga i te mira mo te 30 meneti i te wa i roto i nga wiki e wha ka piki ake te toenga, te tere haere, me te oranga ngakau.
E ai ki nga tohunga me ata hikoi i te tuatahi ka timata koe ki te hikoi whakamuri.Ka taea e koe te timata ma te mahi mo te rima meneti i etahi wa i te wiki
I tua atu, e ai ki te whakamatautau haumanu, kua ngaro te ngako o te tinana o tetahi roopu wahine me te whakapai ake i to raatau oranga ngakau i muri i te ono wiki o te oma me te hikoi whakamuri.Ko nga hua o te whakamatautau i whakaputaina i te Paenga-whāwhā 2005 o te International Journal of Sports Medicine.
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e nga nekehanga whakamuri te awhina i te hunga e mate ana i te osteoarthritis turi me te mamae o muri, me te whakapai ake i te haere me te toenga.
Ka taea e te hikoi retro te whakakoi i to hinengaro me te awhina i a koe kia aro ake, na te mea me mataara to roro i a koe e neke ana i tenei huarahi hou.Mo tenei take, me te mea ka awhina te nekehanga whakamuri ki te taurite, ko te taapiri i etahi hikoi whakamuri ki roto i o mahi o ia ra ka tino whai hua mo nga pakeke pakeke, penei i te rangahau o te tau 2021 mo nga turoro mate whiu.

LDK wīra kawe

Hurihia nga uaua e whakamahia ana e koe

He aha te mea he pai te neke whakamuri?“I a koe e peia whakamua ana, he korikori te kaha o te hamstring,” e kii ana a Landry Estes, he tohunga whai mana me te whakamaarama i te Teihana Kareti, Texas.“Mēnā kei te hīkoi whakamuri koe, he hurihanga mahi, kei te wera o whaa, kei te toronga turi koe."
Na kei te mahi koe i nga uaua rereke, e whai hua ana i nga wa katoa, me te whakapakari i te kaha."Ka taea e te kaha te wikitoria te maha o nga hapa," ko ta Estes.
Kei te neke haere ano to tinana i roto i te ahua kore.I kii a Wickham ko te nuinga o nga tangata e noho ana, e neke haere ana i runga i te rererangi sagittal (neke whakamua me te whakamuri) ia ra, ka neke tata anake i roto i te rererangi sagittal whakamua.
"Ka uru te tinana ki nga tuunga, nga nekehanga me nga tuunga e mahia ana e koe i te nuinga o nga wa," e kii ana a Wickham."Na tenei ka raru nga uaua me nga hononga, ka puta he utu mo nga hononga, ka mau ki nga hononga me nga roimata, katahi ka mamae me te whara."Ka mahia tenei i roto i a maatau mahi o ia ra, ki te nui ake ranei o nga mahi korikori i roto i te whare takaro, ka pai ake mo to tinana.”

LDK teitei-mutunga shangy treadmill

Me pehea te tiimata i te haere whakamuri

Ehara i te mea hou nga hakinakina tawhito.Mo nga rau tau, kei te hoki whakamuri nga Hainamana mo o raatau oranga tinana me te hinengaro.Ko te neke whakamuri he mea noa i roto i nga hakinakina - whakaarohia nga kaitakaro whutupaoro me nga kaiwawao.
He reihi ano ka oma koe, ka hikoi whakamuri, ka oma whakamuri etahi tangata ki nga huihuinga rongonui penei i te Marathon Boston.I mahia tenei e Loren Zitomersky i te tau 2018 ki te kohi putea mo te rangahau epilepsy me te ngana ki te wawahi i te rekoata o te ao.(I mahia e ia nga mea o mua, engari kaore i te mutunga.)
He ngawari ki te timata.Pērā i ngā mahi hou, ko te mea nui ko te whai wā.E ai ki a Wickham ka taea e koe te timata ma te hikoi whakamuri mo te rima meneti i etahi wa i te wiki.Me haere ranei mo te 20 meneti te hikoi, me te 5 meneti ki muri.I te wa e waia ana to tinana ki te korikori, ka taea e koe te whakanui ake i te wa me te tere, te ngana ranei i tetahi nekehanga whakawero ake penei i te hikoi whakamuri i te wa e tupapaku ana.
“Mena he rangatahi koe me te korikori i nga wa katoa, ka taea e koe te hikoi whakamuri mo te roa e hiahia ana koe,” e kii ana a Wickham."He ahua haumaru noa iho."
Waitohu mo te raupapa panui a CNN's Fitness But Better.Ma ta maatau aratohu e whitu nga waahanga ka awhina i a koe kia ngawari ki te mahi hauora, me te tautoko tohunga.

LDK wīra papatahi

Te kowhiringa o waho me nga wīra

Ko te hikoi whakamuri i te wa e toia ana he reeti tetahi o nga mahi tino pai a Estes.Engari e ai ki a ia, he pai hoki te hikoi whakamuri mena ka kitea e koe he hikoi hikoi aunoa.Ahakoa ko te hikoi hiko he whiringa, ko te rere i raro i to mana ake he pai ake, e ai ki a Estes.
Ko te hikoi whakamuri ki waho tetahi atu whiringa, a ko tetahi e kii ana a Wickham.“Ahakoa e whakataurite ana te wīra i te hikoi, ehara i te mea maori.I tua atu, kei a koe te kaha ki te hinga.Mena ka taka koe ki waho, he iti ake te kino."
Ko etahi ka ngana ki te hikoi whakamuri i runga i nga taputapu whakapakari tinana penei i nga miihini elliptical hei whakarei ake i o raatau oranga tinana
Ki te whiriwhiri koe ki te hikoi whakamuri i runga i te wīra, ina koa he hikoi, kapohia i te tuatahi nga arai ringa ka whakatauhia te tere ki te tere tere.I a koe e waia ana ki tenei korikori, ka tere ake te haere, te whakanui ake i te hekenga, me te tuku i nga reera ringa.
Ki te whiriwhiri koe ki te whakamatau i waho, kowhiria i te tuatahi he waahi kore morearea, penei i te waahi tarutaru i roto i te papa.Na ka timata i to haerenga whakamuri ma te pupuri i to mahunga me to uma i te wa e huri ana mai i to matimati ki to rekereke.
Ahakoa ka hiahia koe ki te titiro whakamuri i etahi wa, kaore koe e hiahia ki te mahi i nga wa katoa na te mea ka whakapohehe i to tinana.Ko tetahi atu whiringa ko te hikoi me tetahi hoa e hikoi whakamua ana ka taea te mahi hei kanohi.Whai muri i etahi meneti, whakawhitia nga mahi kia whai hua ano o hoa.
“He rawe te kaha ki te mahi i nga momo korikori katoa,” te kii a Wickham."Ko tetahi o ratou ko nga mahi whakamuri."