Колку се моќни вртечките велосипеди?Збир на податоци ви кажува…

Колку се моќни вртечките велосипеди?

Збир на податоци ви кажува…

Ефектот од 40 минути вежбање е споредлив со калориите потрошени со трчање на неблагодарна работа за еден час – 750 kcal.Покрај малите калории, велосипедот што се врти исто така помага да се обликуваат совршените линии на колковите и нозете, а во исто време ја подобрува и кардиореспираторната виталност.

Значи,како треба да работиме и контролираме со толку едноставно и моќно вртењевелосипед?

 1. Бидете запознаени со правилата и знајте ја фреквенцијата на вежбање

Ако сакате да вежбате или да изгубите тежина, мора да вежбате најмалку три пати неделно, а исто така мора да го поделите на 3 чекори како што следува

Sтеп 1

Започнете со три серии тренинзи, возење 10 минути и потоа одмор, правејќи уште 10 минути и одморете, па возете велосипед уште 10 минути, па одморете.

Чекор 2

Потоа направете два сета тренинг, вежбајте 15 минути, одморете се еднаш, вкупно два сета.

 Чекор 3

И тој е поделен во две групи, но се зголемува од 15 минути на 20 минути, а времето на секој тренинг се зголемува за 5 минути додека не се заврши 45-минутното возење.

На овој начин, кога нашето тело вежба, можеме да го зголемиме отпорот и фреквенцијата на педалите за да ја зголемиме тежината на возењето.

2. Направете план за оброци 

Пред да вежбате, не можете да имате празен стомак.Мора да јадете одредена храна.Ако не вежбате долго време, метаболизмот на Ксинченг ќе се забави, што всушност не е погодно за слабеење.Пред вежбање, генерално можеме да ги избереме следниве видови овошје и млеко од соја., житарки итн.

По тренингот, за да се здебелиме или да ослабеме, во овој момент не треба да јадеме премногу калорична храна, туку да избираме високопротеинска храна, како јајца, обезмастено млеко, протеин од соја и сл.

3.Правилно држење на телото за тренинг

 Правилното држење на телото е како натпреварувачки велосипед.Прво се наведнуваме напред, потоа ги исправаме двете раце, ги затегнуваме стомачните мускули и користиме абдоминално дишење.

Не се нишајте од страна на страна за време на возењето, добро сфатете го ритамот на возење и не секогаш учите од другите и не ја расипувајте сопствената позиција.

Најдобро е да направите 5-минутно загревање пред да започнете, а потоа да одморите две или три минути и полека да зголемувате одреден интензитет и да се погрижите да вежбате повеќе од половина час секој ден.

При педалата треба да внимаваме и на ова правилно држење.На пример, кога предното стапало се спушта надолу, телето мора да користи инерција за да изврши движења на повратен повик и контракција и брзо да го испрати телето напред кога ќе заврши дејството на кревањето..

Ова е комплетен процес на обука на циклусот на предење.Строгата имплементација не само што може да го подобри севкупниот квалитет на тренингот, туку и да заштеди повеќе физичка сила.

Откако ја видовте улогата на вртечките велосипеди, дали и вие сте трогнати?

Дојдете и изберете еден од вашите омилени велосипеди за вртење!

Кликнете овде, купете го сега!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/