Што прави одењето наназад на лента за трчање

Одете во која било теретана и веројатно ќе забележите некој како оди наназад на лента за трчање или педали наназад на елипсовидна машина.Додека некои луѓе можат да прават контра-вежби како дел од режимот на физикална терапија, други може да го прават тоа за да ја подобрат нивната физичка подготвеност и целокупното здравје.
„Мислам дека е неверојатно да се вклучат некои движења наназад во вашиот ден“, вели Грејсон Викам, физиотерапевт во физикална терапија и функционална медицина Лукс во Њујорк.„Луѓето седат толку многу овие денови, а има недостаток на движење од секаков вид“.
Направени се многу истражувања за потенцијалните придобивки од „ретро одење“, што е општ термин за одење наназад.Според една студија од март 2021 година, учесниците кои оделе наназад на лента за трчање 30 минути истовремено во текот на четири недели, ја зголемиле својата рамнотежа, брзината на одење и кардиореспираторната кондиција.
Експертите велат дека треба да одите бавно кога првпат ќе почнете да одите наназад.Можете да започнете така што ќе го правите тоа пет минути неколку пати неделно
Дополнително, според клиничкото испитување, група жени изгубиле телесни масти и ја подобриле својата кардиореспираторна кондиција по шестнеделна програма на трчање и одење наназад.Резултатите од испитувањето беа објавени во изданието од април 2005 година на International Journal of Sports Medicine.
Други истражувања покажуваат дека движењето наназад може да им помогне на оние со остеоартритис на коленото и хронична болка во грбот и да го подобрат одењето и рамнотежата.
Ретро одењето може дури и да ви го изостри умот и да ви помогне да станете поконцентрирани, бидејќи вашиот мозок треба да биде повнимателен додека се движите на овој нов начин.Поради оваа причина, и фактот дека движењето наназад помага во рамнотежата, додавањето на малку одење назад во вашата дневна рутина може да биде особено корисно за постарите возрасни лица, како што сугерираше студија од 2021 година на пациенти со хроничен мозочен удар.

LDK пренослива лента за трчање

Променете ги мускулите што ги користите

Зошто движењето наназад е толку корисно?„Додека возите напред, тоа е движење доминантно на тетивата“, вели Ландри Естес, сертифициран специјалист за сила и климатизација во Колеџ Стејшн, Тексас.„Ако одите наназад, тоа е промена на улогите, четворките ви горат и правите продолжување на коленото“.
Така, работите со различни мускули, што е секогаш корисно, а исто така ја зголемува силата.„Силата може да надмине многу недостатоци“, рече Естес.
Вашето тело исто така се движи на нетипичен начин.Викам рече дека повеќето луѓе живеат и се движат во сагиттална рамнина (движење напред и назад) секој ден и се движат речиси исклучиво во напредната сагитална рамнина.
„Телото се прилагодува на позата, движењата и позите што ги правите најчесто“, вели Викам.„Ова предизвикува тензија на мускулите и зглобовите, што предизвикува компензација на зглобовите, што доведува до абење и кинење на зглобовите, а потоа болка и повреда“.Ова го правиме во секојдневните активности Или колку повеќе вежбате во теретана, толку е подобро за вашето тело.”

LDK висока класа на шангива лента за трчање

Како да започнете навика на одење наназад

Ретро спортовите не се нов концепт.Кинезите со векови уназадуваат поради нивното физичко и ментално здравје.Движењето наназад е исто така вообичаено во спортот – мислат фудбалерите и судиите.
Има дури и трки каде што трчате и одите наназад, а некои луѓе трчаат наназад на познати настани како Бостонскиот маратон.Лорен Зитомерски го направи ова во 2018 година за да собере средства за истражување на епилепсија и да се обиде да собори светски рекорд.(Тој го направи првото, но не и второто.)
Лесно е да се започне.Како и со секоја нова вежба, клучот е да одвоите време.Викам вели дека можете да започнете со одење наназад пет минути неколку пати неделно.Или прошетајте 20 минути, а 5 минути обратно.Како што вашето тело се навикнува на движењето, можете да го зголемите времето и брзината или да испробате попредизвикувачки потег како одење наназад додека сквотите.
„Ако сте помлади и редовно вежбате, можете да одите наназад онолку долго колку што сакате“, вели Викам.„Тоа е релативно безбедно само по себе“.
Пријавете се за серијата билтени на CNN Fitness But Better.Нашиот водич од седум дела ќе ви помогне да се впуштите во здрава рутина, со стручна поддршка.

LDK рамна лента за трчање

Избор на отворено и трчање за трчање

Одењето наназад додека влече санка е една од омилените вежби на Естес.Но, тој вели дека одењето наназад е исто така одлично ако можете да најдете автоматска лента за трчање.Додека електричната лента за трчање е опција, трчањето под своја моќ е покорисно, рече Естес.
Ретро прошетка на отворено е друга опција, а еден Викам препорачува.„Иако лентата за трчање симулира одење, тоа не е толку природно.Плус, имате потенцијал да паднете.Ако паднете надвор, тоа е помалку опасно“.
Некои луѓе се обидуваат да вртат обратна педала на фитнес опрема како елиптични машини за да ја подобрат својата кондиција и целокупното здравје
Ако одлучите да изведувате ретро одење на лента за трчање, особено на електрична, прво фатете ги оградите и поставете ја брзината на прилично бавно темпо.Како што се навикнувате на ова движење, можете да одите побрзо, да го зголемите наклонот и да ги ослободите оградите.
Ако одлучите да го пробате на отворено, прво изберете неопасна локација, како што е тревната површина во парк.Потоа започнете ја вашата ретро авантура со држење на главата и градите исправени додека се тркалате од палецот до петицата.
Иако можеби ќе треба повремено да се навраќате наназад, не сакате да го правите тоа постојано бидејќи тоа ќе го искриви вашето тело.Друга опција е да одите со пријател кој оди напред и може да се однесува како ваши очи.По неколку минути, сменете ги улогите за да можат и вашите пријатели да имаат корист од тоа.
„Одлично е да можеш да правиш секакви вежби“, рече Викам.„Еден од нив се обратните маневри“.