ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്ലിംഗ് vs ട്രെഡ്മിൽ

ഈ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ) ഒരു പ്രത്യേക തരം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളെയോ ഉപകരണങ്ങളെയോ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് പരിശീലകനെ തന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന സത്യം നാം ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം.കൂടാതെ, ഒരു തരത്തിലുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങൾക്കോ ​​ഉപകരണങ്ങൾക്കോ ​​അതിൻ്റെ പ്രഭാവം നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല.അവരുടെ സ്പോർട്സ് ഇഫക്റ്റുകളുടെ ഗുണനിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, പ്രായോഗിക പ്രാധാന്യം ലഭിക്കുന്നതിന് പരിശീലകൻ്റെ സ്വന്തം സാഹചര്യവുമായി ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.

LDK മിനി മടക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മിൽ

രണ്ടിൻ്റെയും യൂണിറ്റ് സമയത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം നമുക്ക് ആദ്യം നോക്കാം.

പരിശീലകൻ്റെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് കരുതിയാൽ, സ്പിന്നിംഗ് സൈക്കിളിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് ഏകദേശം 720 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാം.ട്രെഡ്മിൽ 1 മണിക്കൂറിന് ഏകദേശം 240 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാം (ചരിവ് ഇല്ല, വേഗത മണിക്കൂറിൽ 6.4 കിലോമീറ്റർ).എന്നാൽ ചരിവ് 10% ആയി ഉയർത്തിയാൽ കലോറി ഉപഭോഗം ഇരട്ടിയാക്കാം.കറങ്ങുന്ന സൈക്കിളുകൾ ഓരോ യൂണിറ്റ് സമയത്തിനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനത്തിൽ, സ്പിന്നിംഗ് സൈക്കിളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതയുണ്ട്, സവാരി സമയത്ത് സജ്ജമാക്കിയ ഗിയർ ഉൾപ്പെടെ, ഇത് യഥാർത്ഥ താപ ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കും.നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ വേഗതയും ഗ്രേഡിയൻ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുന്നു, 10% ഗ്രേഡിയൻ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 720 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെയും സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകളുടെയും യൂണിറ്റ് സമയത്തിനുള്ള വ്യായാമ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം പരിശീലകൻ്റെ ഭാരം, വ്യായാമ തീവ്രത, ഉപകരണങ്ങളുടെ സെറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ട് നില എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.മുകളിലുള്ള സൈദ്ധാന്തിക കണക്കുകൾ ഒരു റഫറൻസായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അവ കേവലമാക്കരുത്.ഫിറ്റ്നസിന് ഏറ്റവും മികച്ചതോ മോശമായതോ ആയ ഉപകരണങ്ങൾ ഏതാണെന്ന് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക.ഫിറ്റ്നസ് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് മികച്ചതാണ്.അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ശരി?

LDK നിശബ്ദ കറങ്ങുന്ന ബൈക്ക്

ചൂടാകുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ചൂടാക്കുക.ഓരോ ഔപചാരിക വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്.ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചൂടാകാനുള്ള നല്ല വഴികളാണ്.ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും സജീവമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലാക്കുന്നതിനും എല്ലാവർക്കും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനാകും.അതിനാൽ ഒരു ഊഷ്മള വീക്ഷണകോണിൽ, ഒരു വ്യത്യാസം പോലുമില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ഔപചാരിക പരിശീലന ഉള്ളടക്കമായി ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കലോറി ഉപഭോഗ മൂല്യങ്ങളുടെ താരതമ്യത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമില്ല.യഥാർത്ഥ സ്പോർട്സ് സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ അതിൽ ഓടുന്നു.റൈഡർ സവാരി ചെയ്താൽ എസ്പിന്നിംഗ്സൈക്കിൾ, ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ പ്രഭാവം മികച്ചതാണ്.ട്രെഡ്മിൽ, കൺവെയർ ബെൽറ്റിൻ്റെ നിരന്തരമായ ചലനം കാരണം, ഓട്ടക്കാർ താളം നിലനിർത്താൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ് (തീർച്ചയായും തീവ്രത വളരെ കുറവായിരിക്കില്ല), അതിനാൽ അവർ താരതമ്യേന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. .എന്നാൽ തനിയെ കറങ്ങുന്ന ബൈക്ക് കളിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ, അവർ ബൈക്കിൽ ഓടിക്കുന്നതിനാൽ, മൊബൈൽ ഫോണിൽ കളിക്കാനും ചാറ്റുചെയ്യാനും വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.മാത്രമല്ല, അവർ സവാരി ചെയ്തു ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, അവർ വെളിയിൽ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ തളർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ, അവർ അറിയാതെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും (കോസ്റ്റിംഗ് പോലുള്ളവ)., സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ.
വാസ്തവത്തിൽ, ജിമ്മിൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നയിക്കുന്ന സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ (സ്പിന്നിംഗ്) പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൈക്ലിംഗ് റൂമിലേക്കും പോകാം.ഈ കോഴ്സുകൾ സാധാരണയായി മൂന്ന് തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാരൻ, ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ്.ബുദ്ധിമുട്ടും തീവ്രതയും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.കോഴ്‌സിൻ്റെ ഉള്ളടക്കവും ഇൻസ്ട്രക്ടറാണ് നയിക്കുന്നത്.കോഴ്‌സ് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഇൻസ്ട്രക്ടർ ആണ്.മുഴുവൻ പരിശീലന പ്രക്രിയയിലും, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലകൻ്റെ വേഗതയിൽ ഓടിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പരിശീലന നിലവാരം താരതമ്യേന ഉറപ്പുനൽകുന്നു.ആദ്യ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും യഥാർത്ഥ ഫലം.അതിനാൽ, ഒരു പ്രായോഗിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഈ മൂന്ന് സാഹചര്യങ്ങളിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്കൊപ്പം സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകൾ > റണ്ണിംഗ്ട്രെഡ്മിൽസ്വയം > സ്വന്തമായി സൈക്ലിംഗ്
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഓടാനോ കറങ്ങുന്ന ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അല്ലേ?

LDK ഹോം ഹോറിസോണ്ടൽ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക്

ഒരു ട്രെഡ്മില്ല് അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് വാങ്ങുന്നതാണോ നല്ലത്?

ഈ സമയത്ത്, ഞാൻ മറ്റൊരു ക്ലാസിക് ചോദ്യം നേരിട്ടു: ഞാൻ അത് വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണോ?ഉത്തരം, രണ്ടും നല്ലതല്ല (നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസിനായി ഒരു പ്രത്യേക മുറി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു കാര്യം).കാരണം ലളിതമാണ്:
ഭൂരിഭാഗം ചൈനീസ് നഗരവാസികളുടെയും നിലവിലെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയാൽ, ജിമ്മിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു മുറിയും ഇല്ല.ട്രെഡ്മില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകൾ "ചെറിയ ആൺകുട്ടികൾ" ആയി കണക്കാക്കില്ല, അവ അനിവാര്യമായും ഒരു ഇടത്തരം മുറി കൈവശപ്പെടുത്തും.സ്ഥലം.ഇത് ആദ്യം പുതുമയുള്ളതും വഴിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.കാലക്രമേണ, ഇത് അധികം ഉപയോഗിക്കപ്പെടില്ല (ഉയർന്ന സംഭാവ്യത).ആ സമയത്തു കളഞ്ഞാൽ കഷ്ടം തന്നെ, എറിഞ്ഞില്ലങ്കിൽ വഴിയിൽ ആകും.കാലക്രമേണ, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് ഒരു അലങ്കോലമായി മാറുന്നു, പൊടി ശേഖരിക്കുക, സാധനങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക, വസ്ത്രങ്ങൾ തൂക്കിയിടുക, തുരുമ്പെടുക്കുക.
എൻ്റെ നിർദ്ദേശം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് വാങ്ങാം.നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനോ ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്കും പോകാം.