കറങ്ങുന്ന ബൈക്കുകൾ എത്ര ശക്തമാണ്?ഒരു കൂട്ടം ഡാറ്റ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു...

കറങ്ങുന്ന ബൈക്കുകൾ എത്ര ശക്തമാണ്?

ഒരു കൂട്ടം ഡാറ്റ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു...

40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നൽകുന്ന ഫലം ഒരു മണിക്കൂറോളം ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് - 750 കിലോ കലോറി.ചെറിയ കലോറികൾക്ക് പുറമേ, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് ഇടുപ്പുകളുടെയും കാലുകളുടെയും മികച്ച വരകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേ സമയം കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഓജസിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അതിനാൽ,അത്തരമൊരു ലളിതവും ശക്തവുമായ സ്പിന്നിംഗ് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണംബൈക്ക്?

 1. നിയമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുകയും പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി അറിയുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പരിശീലിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ അതിനെ 3 ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Sഘട്ടം 1

മൂന്ന് സെറ്റ് പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് സവാരി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 2

അതിനുശേഷം രണ്ട് സെറ്റ് പരിശീലനം നടത്തുക, 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു തവണ വിശ്രമിക്കുക, ആകെ രണ്ട് സെറ്റുകൾ.

 ഘട്ടം 3

ഇത് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് 15 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 20 മിനിറ്റായി ഉയർത്തി, 45 മിനിറ്റ് റൈഡ് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഓരോ പരിശീലനത്തിൻ്റെയും സമയം 5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, റൈഡിംഗിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധവും പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

2. ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക 

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കഴിയില്ല.നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, Xincheng-ൻ്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല.വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും സോയ പാലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം., ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, ഈ സമയത്ത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, എന്നാൽ മുട്ട, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, സോയ പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3.പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭാവം

 ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത സൈക്കിൾ പോലെയാണ് സവാരിയുടെ ശരിയായ ഭാവം.ഞങ്ങൾ ആദ്യം മുന്നോട്ട് ചായുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളും നേരെയാക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, വയറുവേദന ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക.

റൈഡിങ്ങിനിടെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ചാഞ്ചാടരുത്, സവാരിയുടെ താളം നന്നായി ഗ്രഹിക്കുക, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും സ്വന്തം സ്ഥാനം തകർക്കുകയും ചെയ്യരുത്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് വിശ്രമം എടുത്ത് പതുക്കെ കുറച്ച് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും അരമണിക്കൂറിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പെഡൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ശരിയായ ആസനം നാം ശ്രദ്ധിക്കണം.ഉദാഹരണത്തിന്, മുൻകാലുകൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, കാളക്കുട്ടിയെ തിരിച്ചുവിളിക്കുന്നതിനും സങ്കോച ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനും ജഡത്വം ഉപയോഗിക്കുകയും, ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് അയയ്ക്കുകയും വേണം..

ഇതൊരു സമ്പൂർണ്ണ സ്പിന്നിംഗ് സൈക്കിൾ പരിശീലന പ്രക്രിയയാണ്.കർശനമായ നടപ്പാക്കൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ശാരീരിക ശക്തി ലാഭിക്കാനും കഴിയും.

കറങ്ങുന്ന ബൈക്കുകളുടെ വേഷം കണ്ടിട്ട് നിങ്ങളും ഇളകിയോ?

വരൂ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/