ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിൽ നടക്കുക, ആരെങ്കിലും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പുറകിലേക്ക് നടക്കുന്നതോ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള മെഷീനിൽ പുറകോട്ട് ചവിട്ടുന്നതോ നിങ്ങൾ കാണാനിടയുണ്ട്.ചില ആളുകൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ചിട്ടയുടെ ഭാഗമായി എതിർ-വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ചെയ്തേക്കാം.
ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ലക്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻ്റ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഗ്രേസൺ വിക്കാം പറയുന്നു, “നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ചില പിന്നാക്ക ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിശയകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ആളുകൾ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം ചലനങ്ങളുടെയും അഭാവമുണ്ട്."
പിന്നോട്ട് നടക്കാനുള്ള പൊതു പദമായ "റെട്രോ വാക്കിംഗിൻ്റെ" സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.2021 മാർച്ചിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നാല് ആഴ്‌ചയിൽ ഒരേസമയം 30 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പിന്നിലേക്ക് നടന്ന പങ്കാളികൾ അവരുടെ ബാലൻസ്, നടത്ത വേഗത, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ആദ്യം പിന്നിലേക്ക് നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പതുക്കെ നടക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്.ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം
കൂടാതെ, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ അനുസരിച്ച്, ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ആറാഴ്ചത്തെ ഓട്ടവും പിന്നോട്ട് നടക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം അവരുടെ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി.ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ 2005 ഏപ്രിൽ ലക്കത്തിൽ ട്രയൽ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന എന്നിവയുള്ളവരെ പിന്നോട്ടുള്ള ചലനം സഹായിക്കുമെന്നും നടത്തവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
റെട്രോ വാക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ച കൂട്ടാനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും, കാരണം ഈ പുതിയ രീതിയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.ഇക്കാരണത്താൽ, പിന്നോട്ടുള്ള ചലനം സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് കുറച്ച് പിന്നോട്ട് നടത്തം ചേർക്കുന്നത് പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും, വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രോക്ക് രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള 2021 പഠനം നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ.

LDK പോർട്ടബിൾ ട്രെഡ്മിൽ

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ മാറ്റുക

പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് സഹായകരമാണ്?"നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു ഹാംസ്ട്രിംഗ്-ആധിപത്യ പ്രസ്ഥാനമാണ്," ടെക്സാസിലെ കോളേജ് സ്റ്റേഷനിലെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ലാൻഡ്രി എസ്റ്റസ് പറയുന്നു."നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു റോൾ റിവേഴ്‌സലാണ്, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ കത്തുന്നു, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് നീട്ടുകയാണ്."
അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു."ശക്തിക്ക് ഒരുപാട് കുറവുകളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും," എസ്റ്റസ് പറഞ്ഞു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വിചിത്രമായ രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നു.മിക്ക ആളുകളും എല്ലാ ദിവസവും സഗിറ്റൽ തലത്തിൽ (മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലനം) ജീവിക്കുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും മിക്കവാറും മുന്നോട്ട് സാഗിറ്റൽ തലത്തിലാണ് നീങ്ങുന്നതെന്നും വിക്കാം പറഞ്ഞു.
"നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഭാവങ്ങൾ, ചലനങ്ങൾ, ഭാവങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു," വിക്കാം പറയുന്നു."ഇത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സംയുക്ത നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ജോയിൻ്റ് തേയ്മാനത്തിനും പിന്നീട് വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു."ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്.”

LDK ഹൈ-എൻഡ് ഷാംഗി ട്രെഡ്മിൽ

പുറകോട്ട് നടക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

റെട്രോ സ്പോർട്സ് ഒരു പുതിയ ആശയമല്ല.നൂറ്റാണ്ടുകളായി, ചൈനക്കാർ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്നോട്ട് പോയി.പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് കായികരംഗത്തും സാധാരണമാണ് - ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരും റഫറിമാരും ചിന്തിക്കുക.
ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ പോലുള്ള പ്രശസ്തമായ ഇവൻ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ ഓടുകയും പിന്നോട്ട് നടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓട്ടമത്സരങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്, ചിലർ പിന്നോട്ട് ഓടുന്നു.അപസ്മാരം സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണത്തിന് ഫണ്ട് സ്വരൂപിക്കുന്നതിനും ലോക റെക്കോർഡ് തകർക്കുന്നതിനുമായി ലോറൻ സിറ്റോമെർസ്‌കി 2018-ൽ ഇത് ചെയ്തു.(അവൻ ആദ്യത്തേത് ചെയ്തു, പക്ഷേ രണ്ടാമത്തേതല്ല.)
ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിന്നോട്ട് നടന്ന് തുടങ്ങാമെന്ന് വിക്കാം പറയുന്നു.അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ് വിപരീതമായി 20 മിനിറ്റ് നടക്കുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സമയവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാട്ടിംഗ് സമയത്ത് പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ നീക്കം പരീക്ഷിക്കുക.
"നിങ്ങൾ ചെറുപ്പവും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേരം വേണമെങ്കിലും പുറകോട്ട് നടക്കാം," വിക്കാം പറയുന്നു."ഇത് സ്വന്തമായി താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണ്."
CNN-ൻ്റെ ഫിറ്റ്നസ് ബട്ട് ബെറ്റർ ന്യൂസ് ലെറ്റർ സീരീസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.വിദഗ്‌ദ്ധ പിന്തുണയോടെ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഞങ്ങളുടെ ഏഴ് ഭാഗങ്ങളുള്ള ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

LDK ഫ്ലാറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ

ഔട്ട്ഡോർ, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ എന്നിവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

സ്ലെഡ് വലിക്കുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് എസ്റ്റസിൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.എന്നാൽ ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ കണ്ടെത്താനായാൽ പിന്നോട്ട് നടക്കുന്നത് മികച്ചതാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.ഒരു ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്‌മിൽ ഒരു ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് എസ്റ്റെസ് പറഞ്ഞു.
ഒരു റെട്രോ ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്, ഒരു വിക്കാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.“ട്രെഡ്‌മിൽ നടത്തത്തെ അനുകരിക്കുമ്പോൾ, അത് സ്വാഭാവികമല്ല.കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.നിങ്ങൾ പുറത്ത് വീണാൽ, അത് അപകടകരമല്ല.
ചില ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ റിവേഴ്സ് പെഡലിംഗ് പരീക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഇലക്‌ട്രിക് വാക്കിംഗ് നടത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ പിടിച്ച് വേഗത സാവധാനത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കുക.നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പോകാം, ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൈത്തണ്ടകൾ വിടുക.
നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരമായി ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം പാർക്കിലെ പുല്ലുള്ള പ്രദേശം പോലെയുള്ള അപകടകരമല്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ ഉരുളുമ്പോൾ തലയും നെഞ്ചും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ റെട്രോ സാഹസികത ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ തിരിഞ്ഞു നോക്കേണ്ടി വരുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വികലമാക്കുന്നതിനാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.മുന്നോട്ട് നടക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, റോളുകൾ മാറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഇതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനാകും.
“എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വലിയ കാര്യമാണ്,” വിക്കാം പറഞ്ഞു."അവയിലൊന്ന് റിവേഴ്സ് കുസൃതികളാണ്."