Жингээ хасахын тулд дугуй унах ба гүйлтийн зам

Энэ асуудлыг хэлэлцэхийн өмнө бид фитнессийн үр нөлөө (жин хасах дасгалыг оруулаад) нь тодорхой төрлийн дасгалын хэрэгсэл, тоног төхөөрөмжөөс хамаардаггүй, харин дасгалжуулагч өөрөөс нь хамаардаг гэдгийг бид эхлээд ойлгох ёстой.Түүнчлэн ямар ч спортын хэрэгсэл, хэрэгсэл түүний үр нөлөө нь сайн эсвэл муу гэдгийг шууд тодорхойлж чадахгүй.Тэдний спортын үр нөлөөний чанарыг үнэлэхийн тулд практик ач холбогдолтой байхын тулд үүнийг дасгалжуулагчийн өөрийн нөхцөл байдалтай хослуулах ёстой.

LDK мини эвхэгддэг гүйлтийн зам

Эхлээд энэ хоёрын нэгж хугацаанд ногдох эрчим хүчний зарцуулалтыг харцгаая.

Сургагчийг 60 кг жинтэй гэж үзвэл ээрэх дугуй 1 цагийн турш ойролцоогоор 720 ккал илчлэг хэрэглэж болно.гүйлтийн зам 1 цагийн турш ойролцоогоор 240 ккал хэрэглэж болно (налуу байхгүй, цагт 6.4 км хурдтай).Харин налууг 10% хүртэл нэмэгдүүлбэл илчлэгийн хэрэглээ хоёр дахин нэмэгдэх боломжтой.Спиннинг унадаг дугуй нь нэгж цагт илүү их эрчим хүч зарцуулдаг бололтой.Гэсэн хэдий ч ээрэх унадаг дугуй нь бодит ажиллагаатай үед дасгалын эрч хүч, түүний дотор дугуй унах үед тохируулсан араа зэрэг өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь бодит дулааны зарцуулалтад нөлөөлнө.Хэрэв та гүйх үед хурд болон градиентийг нэмэгдүүлбэл илчлэгийн хэрэглээ нэлээд өндөр байх болно.Жишээлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй, цагт 8 км хурдтай гүйж, 10% градиенттай бол нэг цагт 720 ккал зарцуулна.
Өөрөөр хэлбэл, гүйлтийн зам болон спиннинг дугуйн нэгж хугацаанд дасгалын эрчим хүчний зарцуулалт нь дасгалжуулагчийн жин, дасгалын эрч хүч, тоног төхөөрөмжийн тогтоосон хүндрэлийн түвшинтэй холбоотой байдаг.Дээрх онолын тоо баримтыг лавлагаа болгон ашиглаж болох боловч тэдгээрийг үнэмлэхүй болгож болохгүй.Фитнесст ямар тоног төхөөрөмж илүү сайн эсвэл муу вэ гэсэн дүгнэлт гарга.Фитнессийн үүднээс авч үзвэл өөрт тохирсон зүйл нь хамгийн тохиромжтой.Тэгэхээр танд юу тохирох вэ?

LDK чимээгүй ээрэх дугуй

Халаах, жингээ хасах хоёрын ялгаа

халаах.Албан ёсны дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө та 10 минут орчим халаах хэрэгтэй.Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл дугуй унах нь бие халаах сайн арга юм.Бүгд зүрх, уушигны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийг дасгалын байдалд оруулах зорилгод хүрч чадна.Тиймээс дулаацуулах үүднээс авч үзвэл ялгаа ч байхгүй.
жин хасах.Хэрэв гүйлт эсвэл ээрэх дасгалыг дасгал бүрийн албан ёсны сургалтын агуулга болгон ашигладаг бол жин хасах үр нөлөөний хувьд дээр дурдсанчлан илчлэгийн хэрэглээний утгыг харьцуулах нь тийм ч чухал биш юм.Спортын бодит байдлаас харахад ерөнхийдөө гүйлтийн зам ашиглах үед дасгалжуулагч түүн дээр гүйдэг.Хэрэв морьтон морь унаж байвал аЭэрэхунадаг дугуй, гүйлтийн зам илүү сайн байдаг.Учир нь гүйлтийн зам дээр туузан дамжуулагчийн байнгын хөдөлгөөнөөс болж гүйгчид хэмнэлийг дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүй болдог бөгөөд бусадтай ярихад маш тохиромжтой байдаг (мэдээж эрч хүч хэт бага байж болохгүй) тиймээс тэд харьцангуй анхаарлаа төвлөрүүлдэг. .Харин спининг дугуйгаар өөрөө тоглодог найзууд дугуй унаж байгаа болохоор гар утсаараа тоглож, чатлахад их тохиромжтой.Түүгээр ч зогсохгүй, тэд морь унахдаа ядарсан үедээ гадаа явахдаа ядарсан шигээ эрчмийг (эрэг дээр гарах гэх мэт) ухамсаргүйгээр бууруулна., гулсаж эхэлж байгаа мэт.
Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын зааланд та дугуйн танхимд очиж, багш нарын удирддаг спиннинг (Spinning) хичээлд хамрагдах боломжтой.Эдгээр сургалтуудыг ерөнхийд нь анхан, дунд, гүнзгийрүүлсэн гэсэн гурван түвшинд хуваадаг.Хэцүү байдал, эрч хүч нь өөр өөр байх болно.Хичээлийн агуулгыг мөн багш удирддаг.Сургалтыг багш тусгайлан боловсруулсан болно.Сургалтын явцад та багшийн хурдаар явж болно, сургалтын чанар харьцангуй баталгаатай байдаг.Бодит үр нөлөө нь эхний хоёр нөхцөл байдлаас илүү сайн байх болно.Тиймээс практик талаас нь авч үзвэл эдгээр гурван нөхцөл байдалд фитнессийн нөлөө дараах байдалтай байна.
Багш нартай спиннинг хичээл > Running on theГүйлтийн замөөрөө > Дугуй унах
Хэрэв та одоо биеийн тамирын заал руу явж, гүйх эсвэл спиннинг дугуй унахыг хүсч байвал аль нь илүү тохиромжтойг мэдэх хэрэгтэй, тийм үү?

LDK гэрийн хэвтээ ээрэх дугуй

Гүйлтийн зам эсвэл ээрэх дугуй худалдаж авсан нь дээр үү?

Энэ үед би өөр нэг сонгодог асуулттай тулгарлаа: Хэрэв би үүнийг гэртээ ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол гүйлтийн зам эсвэл ээрэх дугуй худалдаж авсан нь дээр үү?Хариулт нь аль нь ч сайн биш (хэрэв танай гэрт фитнесст зориулсан тусгай өрөө байгаа бол энэ нь өөр асуудал юм).шалтгаан нь энгийн:
Хятадын ихэнх хотын оршин суугчдын одоогийн амьдарч буй нөхцөл байдлаас харахад биеийн тамирын зааланд зориулсан өрөө бараг байдаггүй.Гүйлтийн зам эсвэл ээрэх дугуйг "жижиг залуус" гэж тооцдоггүй бөгөөд дунд зэргийн хэмжээтэй өрөөг эзлэх нь гарцаагүй.газар.Энэ нь эхэндээ шинэхэн бөгөөд замаас хол мэт санагддаг.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь тийм ч их ашиглагдахгүй (магадлал өндөр).Тэр үед нь хаях нь өрөвдмөөр ч хаяхгүй бол замд нь саад болно.Эцсийн эцэст гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй нь тоос цуглуулах, эд зүйлсийг овоолох, хувцас өлгөх, зэврэхээс өөр зүйл биш болно.
Миний санал бол: та гүйлтийн зам эсвэл ээрэх дугуй худалдаж авах боломжтой.Хэрэв та гүйх эсвэл дугуй унахыг хүсч байвал гадаа явж болно.