Спиннинг дугуй хэр хүчтэй вэ?Өгөгдлийн багц танд хэлэх болно…

Спиннинг дугуй хэр хүчтэй вэ?

Өгөгдлийн багц танд хэлэх болно…

40 минутын дасгалын үр нөлөөг гүйлтийн зам дээр нэг цаг гүйхэд зарцуулсан илчлэгтэй харьцуулж болно - 750 ккал.Бага хэмжээний илчлэгээс гадна ээрэх дугуй нь гуя, хөлний төгс шугамыг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ зүрх, амьсгалын замын эрч хүчийг сайжруулдаг.

Тэгэхээр,Ийм энгийн бөгөөд хүчирхэг спиннингийг бид хэрхэн ажиллуулж, хянах ёстой вэдугуй?

 1. Дүрмийг мэддэг байх, дадлага хийх давтамжийг мэддэг байх

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх, жингээ хасахыг хүсч байвал долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийх ёстой бөгөөд үүнийг дараах байдлаар 3 үе шатанд хуваах ёстой.

S1-р шат

Гурван багц бэлтгэлээс эхэлж, 10 минутын турш морь унаж, дараа нь амарч, дахин 10 минут хийж, амарч, дараа нь 10 минутын турш дугуй унаж, дараа нь амарна.

Алхам 2

Дараа нь хоёр багц бэлтгэл хийж, 15 минутын турш дасгал хийж, нэг удаа амарч, нийт хоёр багц хийнэ.

 Алхам 3

Мөн 2 бүлэгт хуваагддаг боловч 15 минутаас 20 минут хүртэл нэмэгдүүлсэн бөгөөд 45 минутын аяллыг дуусгах хүртэл сургалт бүрийн цагийг 5 минутаар нэмэгдүүлдэг.

Ийм байдлаар бидний бие дасгал хийж байх үед бид эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлж, жолоодлогын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

2. Хоолны төлөвлөгөө гарга 

Дасгал хийхээсээ өмнө ходоодоо хоосон байлгаж болохгүй.Та тодорхой хоол идэх ёстой.Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийхгүй бол Шинчэнгийн бодисын солилцоо удааширч, энэ нь жин хасахад тустай биш юм.Дасгал хийхээсээ өмнө бид ерөнхийдөө дараах төрлийн жимс, шар буурцгийн сүүг сонгож болно., үр тариа гэх мэт.

Бэлтгэл сургуулилтын дараа булчингаа чангалах, жингээ хасахын тулд энэ үед илчлэг ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэхгүй, өндөг, тослоггүй сүү, шар буурцагны уураг гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнсийг сонгох хэрэгтэй.

3.Сургалтын зөв байрлал

 Унах зөв байрлал нь өрсөлдөөнт унадаг дугуйтай адил юм.Бид эхлээд урагш бөхийж, дараа нь хоёр гараа тэгшлээд, хэвлийн булчинг чангалж, хэвлийн амьсгалыг ашиглана.

Морь унахдаа хажуу тийшээ хазайлгаж болохгүй, морь унах хэмнэлийг сайн барьж, бусдаас байнга суралцаж, өөрийнхөө байр суурийг завхруулж болохгүй.

Үүнийг эхлэхийн өмнө 5 минутын халаалт хийж, дараа нь хоёр, гурван минутын турш амарч, аажмаар эрчимээ нэмэгдүүлж, өдөр бүр хагас цагаас илүү хугацаанд дасгал хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай.

Дөрөө жолоодохдоо бид энэ зөв байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.Жишээлбэл, хөлийн урд хөл доошоо бууж байх үед тугал нь инерцийг ашиглан буцаан дуудах, агшилтын хөдөлгөөн хийх, өргөх үйл ажиллагаа дууссаны дараа тугалыг хурдан урагшлуулах ёстой..

Энэ бол ээрэх мөчлөгийн бүрэн сургалтын үйл явц юм.Хатуу хэрэгжүүлэх нь зөвхөн сургалтын ерөнхий чанарыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн хүчийг илүү хэмнэж чадна.

Спиннинг унадаг дугуйн дүрийг үзээд та ч бас сэтгэл хөдөлсөн үү?

Ирээд дуртай ээрэх дугуйнаасаа сонгоорой!

Энд дарж, яг одоо худалдаж аваарай!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/