Гүйлтийн зам дээр арагш алхах нь юу хийдэг вэ

Ямар ч биеийн тамирын заал руу алхвал та гүйлтийн зам дээр арагшаа алхаж байгаа эсвэл зууван машин дээр арагшаа гишгэж буй хэн нэгнийг олж харах болно.Зарим хүмүүс физик эмчилгээний дэглэмийн нэг хэсэг болгон эсрэг дасгал хийдэг бол зарим нь бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд үүнийг хийдэг.
Нью-Йорк хотын Lux физик эмчилгээ ба функциональ анагаах ухааны физик эмчилгээний эмч Грэйсон Викхэм "Өдөртөө ухрах хөдөлгөөнийг оруулах нь гайхалтай юм гэж би бодож байна.""Өнөө үед хүмүүс маш их сууж, бүх төрлийн хөдөлгөөн дутагдаж байна."
"Чимэг алхах" нь арагш алхах гэсэн ерөнхий нэр томъёоны ашиг тусын талаар маш их судалгаа хийсэн.2021 оны 3-р сард хийсэн судалгаагаар дөрвөн долоо хоногийн турш гүйлтийн зам дээр 30 минутын турш арагшаа алхсан оролцогчдын тэнцвэр, алхалтын хурд, зүрх амьсгалын үйл ажиллагаа сайжирсан байна.
Мэргэжилтнүүд та эхлээд арагш алхаж эхлэхдээ удаан алхах хэрэгтэй гэж хэлдэг.Та үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа таван минутын турш хийж эхлэх боломжтой
Нэмж дурдахад, эмнэлзүйн туршилтаас харахад хэсэг эмэгтэйчүүд 6 долоо хоногийн турш арагш гүйж, алхсаны дараа биеийн өөхийг алдаж, зүрх амьсгалын тогтолцоогоо сайжруулсан байна.Туршилтын үр дүнг Олон улсын спортын анагаах ухааны сэтгүүлийн 2005 оны 4-р сарын дугаарт нийтэлсэн.
Бусад судалгаанаас харахад арагш хөдөлгөөн нь өвдөгний остеоартрит, архаг нурууны өвдөлттэй хүмүүст тусалж, алхалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Чимэг алхах нь таны оюун ухааныг хурцалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно, учир нь таны тархи ийм шинэ арга замаар хөдөлж байхдаа илүү сэргэг байх ёстой.Ийм учраас 2021 онд тархины цус харвалттай архаг өвчтөнүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар хойшоо алхах хөдөлгөөн тэнцвэртэй байж, өдөр тутмынхаа хэвшилд арагшаа алхах нь ахмад настнуудад онцгой ач тустай байж болох юм.

LDK зөөврийн гүйлтийн зам

Хэрэглэж буй булчингаа өөрчил

Ухрах нь яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?Техас мужийн Коллежийн Стейшн дэх хүч чадал, биеийн тамирын мэргэжилтэн Ландри Эстес "Урагш жолоодох үед энэ нь шөрмөс давамгайлсан хөдөлгөөн юм" гэж тайлбарлав."Хэрэв та арагшаа алхаж байгаа бол энэ нь дүрийн өөрчлөлт, таны дөрвөлжин шатаж, өвдөгний сунгалт хийж байна."
Тиймээс та янз бүрийн булчинг ажиллуулж байгаа нь үргэлж ашиг тустай бөгөөд энэ нь хүч чадлыг бий болгодог."Хүч чадал нь олон алдаа дутагдлыг даван туулж чадна" гэж Эстес хэлэв.
Таны бие бас хэвийн бус байдлаар хөдөлж байна.Викхэм хэлэхдээ, ихэнх хүмүүс өдөр бүр нумны хавтгайд (урагш ба арагшаа хөдөлгөөн) амьдарч, хөдөлдөг бөгөөд бараг зөвхөн урагшаа нугаламын хавтгайд хөдөлдөг.
"Бие нь таны байнга хийдэг байрлал, хөдөлгөөн, байрлалд дасан зохицдог" гэж Викхэм хэлэв."Энэ нь булчин болон үе мөчний хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний нөхөн төлбөрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний элэгдэл, урагдал, улмаар өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг."Бид үүнийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хийдэг Эсвэл та биеийн тамирын зааланд хэдий чинээ их дасгал хийх тусам таны биед илүү сайн байдаг.”

LDK өндөр зэрэглэлийн ганган гүйлтийн зам

Хэрхэн арагш алхах зуршилтай болох вэ

Retro спорт бол шинэ ойлголт биш.Олон зууны турш Хятадууд бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндээрээ ухарч байна.Хөлбөмбөгийн тоглогчид болон шүүгчид спортод ухрах нь түгээмэл байдаг.
Бостоны марафон гэх мэт алдартай тэмцээнүүдэд арагшаа гүйж, арагшаа алхдаг, зарим хүмүүс арагшаа гүйдэг уралдаан ч байдаг.Лорен Зитомерский 2018 онд эпилепсийн судалгаанд зориулж хөрөнгө босгох, дэлхийн рекордыг эвдэх оролдлого хийх зорилгоор үүнийг хийжээ.(Тэр эхнийхийг хийсэн, гэхдээ сүүлчийнх нь биш.)
Эхлэхэд амархан.Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гол зүйл бол цаг заваа зориулах явдал юм.Викхэм долоо хоногт хэд хэдэн удаа хойшоо таван минут алхаж эхлэх боломжтой гэж хэлсэн.Эсвэл 20 минут алхаж, эсрэгээрээ 5 минут алхаарай.Таны бие хөдөлгөөнд дасах тусам та цаг хугацаа, хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл тонгойж байхдаа хойшоо алхах гэх мэт илүү хэцүү хөдөлгөөнийг хийж болно.
"Хэрэв та залуу бөгөөд тогтмол дасгал хийдэг бол та хүссэнээрээ хойшоо алхаж чадна" гэж Викхэм хэлэв."Энэ нь өөрөө харьцангуй аюулгүй юм."
CNN-ийн Fitness but Better мэдээллийн цувралд бүртгүүлээрэй.Манай долоон хэсгээс бүрдсэн гарын авлага нь мэргэжилтний туслалцаатайгаар таныг эрүүл хэвшилд оруулахад тусална.

LDK хавтгай гүйлтийн зам

Гадна болон гүйлтийн зам сонгох

Чарга татаж байхдаа арагш алхах нь Эстесийн дуртай дасгалуудын нэг юм.Гэхдээ хэрэв та автоматаар ажилладаг гүйлтийн зам олж чадвал арагшаа алхах нь бас гайхалтай гэж тэр хэлэв.Цахилгаан гүйлтийн зам нь сонголт боловч өөрийн хүчээр гүйх нь илүү ашигтай гэж Эстес хэлэв.
Чимэг гадаа алхах нь бас нэг сонголт бөгөөд нэг Wickham зөвлөж байна.“Гүйлтийн зам нь алхахыг дуурайдаг ч энэ нь тийм ч байгалийн зүйл биш юм.Үүнээс гадна танд унах боломж бий.Гадаа уначихвал аюул багатай” гэсэн юм.
Зарим хүмүүс фитнесс болон эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд зууван машин гэх мэт фитнесийн тоног төхөөрөмж дээр урвуу дөрөө дарж оролддог
Хэрэв та гүйлтийн зам, ялангуяа цахилгаан гүйлтийн зам дээр чимэг алхмаар байвал эхлээд бариулаас шүүрч аваад хурдаа нэлээд удаанаар тохируулаарай.Энэ хөдөлгөөнд дасах тусам та илүү хурдан явж, налууг нэмэгдүүлж, бариулаас чөлөөлөгдөж болно.
Хэрэв та гадаа туршиж үзэхээр шийдсэн бол эхлээд цэцэрлэгт хүрээлэнгийн өвс ногоотой газар гэх мэт аюултай биш газрыг сонго.Дараа нь хөлийн эрхий хуруунаас өсгий хүртэл эргэлдэж байхдаа толгой, цээжээ босоо байлгаснаар чимэг адал явдалаа эхлүүлээрэй.
Хааяа эргэж харах шаардлага гарч болох ч таны биеийг гажуудуулах тул та үүнийг байнга хийхийг хүсэхгүй байна.Өөр нэг сонголт бол урагш алхаж, таны нүдээр ажиллаж чадах найзтайгаа хамт алхах явдал юм.Хэдэн минутын дараа найз нөхөддөө ашиг тусаа өгөхийн тулд дүрээ өөрчил.
"Бүх төрлийн дасгал хийх чадвартай байх нь үнэхээр сайхан" гэж Викхэм хэлэв."Тэдгээрийн нэг нь урвуу маневр юм."