या मुद्द्यावर चर्चा करण्यापूर्वी, आपण प्रथम सत्य समजून घेतले पाहिजे की फिटनेसची परिणामकारकता (वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासह) विशिष्ट प्रकारच्या व्यायाम उपकरणे किंवा उपकरणांवर अवलंबून नसते, तर स्वतः प्रशिक्षकावर अवलंबून असते.याव्यतिरिक्त, कोणत्याही प्रकारची क्रीडा उपकरणे किंवा उपकरणे त्याचा परिणाम चांगला की वाईट हे थेट ठरवू शकत नाहीत.त्यांच्या क्रीडा प्रभावांच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करण्यासाठी, व्यावहारिक महत्त्व असण्यासाठी ते प्रशिक्षकाच्या स्वतःच्या परिस्थितीसह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे.
प्रथम या दोघांच्या प्रति युनिट वेळेचा ऊर्जेचा वापर पाहू.
ट्रेनरचे वजन ६० किलो आहे असे गृहीत धरले, तर फिरणारी सायकल 1 तासासाठी सुमारे 720 किलो कॅलरी वापरू शकते आणिट्रेडमिल 1 तासासाठी सुमारे 240 kcal वापरु शकतो (उतार नाही, वेग 6.4 किलोमीटर प्रति तास).परंतु जर उतार 10% पर्यंत वाढविला गेला तर कॅलरीचा वापर दुप्पट होऊ शकतो.असे दिसते की स्पिनिंग सायकली प्रति युनिट वेळेत जास्त ऊर्जा वापरतात.तथापि, वास्तविक ऑपरेशनमध्ये, स्पिनिंग सायकलींमध्ये देखील व्यायामाची तीव्रता भिन्न असते, ज्यामध्ये सवारी करताना सेट केलेल्या गियरचा समावेश होतो, ज्यामुळे वास्तविक उष्णता वापरावर परिणाम होतो.आपण धावताना वेग आणि ग्रेडियंट वाढविल्यास, कॅलरीचा वापर खूप जास्त होईल.उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 60 किलो असेल, 8 किलोमीटर प्रति तासाच्या वेगाने धावत असाल आणि त्याचा ग्रेडियंट 10% असेल, तर तुम्ही एका तासात 720 kcal वापराल.
दुसऱ्या शब्दांत, ट्रेडमिल्स आणि स्पिनिंग बाईकच्या प्रति युनिट वेळेचा व्यायाम उर्जा वापर प्रशिक्षकाचे वजन, व्यायामाची तीव्रता आणि उपकरणांच्या सेट अडचणीच्या पातळीशी संबंधित आहे.वरील सैद्धांतिक आकडे संदर्भ म्हणून वापरले जाऊ शकतात, परंतु ते निरपेक्ष केले जाऊ नयेत.फिटनेससाठी कोणते उपकरण चांगले किंवा वाईट याबद्दल निष्कर्ष काढा.तंदुरुस्तीच्या दृष्टीकोनातून, तुमच्यासाठी जे योग्य आहे ते सर्वोत्तम आहे.मग तुमच्यासाठी काय योग्य आहे?
उबदार होणे आणि वजन कमी करणे यातील फरक
हलकी सुरुवात करणे.प्रत्येक औपचारिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला सुमारे 10 मिनिटे उबदार करणे आवश्यक आहे.ट्रेडमिलवर जॉगिंग करणे किंवा सायकल चालवणे हे दोन्ही उबदार मार्ग आहेत.सर्व हृदय आणि फुफ्फुस सक्रिय करण्याचा आणि शरीराला व्यायामाच्या स्थितीत ठेवण्याचा हेतू साध्य करू शकतात.त्यामुळे वॉर्म-अपच्या दृष्टीकोनातून, अगदी फरक नाही.
वजन कमी.धावणे किंवा फिरणे हे प्रत्येक व्यायामाचे औपचारिक प्रशिक्षण सामग्री म्हणून वापरले जात असल्यास, वजन कमी करण्याच्या प्रभावाच्या दृष्टीने, आधी सांगितल्याप्रमाणे, उष्मांक वापराच्या मूल्यांची तुलना फारशी महत्त्वाची नसते.वास्तविक क्रीडा परिस्थितीचा विचार करता, सामान्यतः ट्रेडमिल वापरताना, ट्रेनर त्यावर धावतो.जर स्वार अकताईसायकल, ट्रेडमिलचा प्रभाव चांगला आहे.कारण ट्रेडमिलवर, कन्व्हेयर बेल्टच्या सतत हालचालीमुळे, धावपटूंना ताल पाळणे भाग पडते आणि इतरांशी बोलणे इतके सोयीचे असते (अर्थातच तीव्रता खूप कमी असू शकत नाही), त्यामुळे ते तुलनेने केंद्रित असतात. .पण स्वत:हून फिरकी बाईक खेळणारे मित्र बाईकवर चालत असल्यामुळे मोबाईल फोनवर खेळणे, गप्पा मारणे खूप सोयीचे असते.शिवाय, जेव्हा ते सायकल चालवताना थकतात तेव्हा ते नकळतपणे (जसे की कोस्टिंग) तीव्रता कमी करतात, जसे की घराबाहेर सायकल चालवताना ते थकतात., जणू सरकायला सुरुवात करत आहे.
खरं तर, जिममध्ये, शिक्षकांच्या नेतृत्वाखाली स्पिनिंग क्लासेस (स्पिनिंग) मध्ये सहभागी होण्यासाठी तुम्ही सायकलिंग रूममध्ये देखील जाऊ शकता.हे अभ्यासक्रम साधारणपणे तीन स्तरांमध्ये विभागले जातात: नवशिक्या, मध्यवर्ती आणि प्रगत.अडचण आणि तीव्रता भिन्न असेल.अभ्यासक्रमाची सामग्री देखील प्रशिक्षकाच्या नेतृत्वात असते.हा कोर्स खास प्रशिक्षकाने तयार केला आहे.संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या गतीने सायकल चालवू शकता आणि प्रशिक्षण गुणवत्तेची तुलनेने हमी दिली जाते.वास्तविक परिणाम पहिल्या दोन परिस्थितींपेक्षा चांगला असेल.म्हणून, व्यावहारिक दृष्टीकोनातून, या तीन परिस्थितींमध्ये फिटनेस परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत:
प्रशिक्षकांसह स्पिनिंग क्लास > वर धावणेट्रेडमिलस्वतः > स्वतःहून सायकलिंग
जर तुम्ही आता जिममध्ये जात असाल आणि स्पिनिंग बाईक चालवायची किंवा चालवायची असेल तर तुम्हाला माहित असले पाहिजे की कोणती अधिक योग्य आहे, बरोबर?
ट्रेडमिल किंवा स्पिनिंग बाईक विकत घेणे चांगले आहे का?
या टप्प्यावर, मला आणखी एक उत्कृष्ट प्रश्न आला: जर मी ते घरी वापरण्याची योजना आखत असेल, तर ट्रेडमिल किंवा स्पिनिंग बाइक खरेदी करणे चांगले आहे का?उत्तर आहे, दोन्हीही चांगले नाही (जर तुमच्या घरात फिटनेससाठी समर्पित खोली असेल तर ती वेगळी बाब आहे).कारण सोपे आहे:
बहुतेक चिनी शहरी रहिवाशांच्या सध्याच्या राहणीमानाचा विचार करता, व्यायामशाळेसाठी जवळजवळ कोणतीही खोली नाही.ट्रेडमिल किंवा स्पिनिंग बाईक "लहान मुले" मानल्या जात नाहीत आणि अपरिहार्यपणे एक मध्यम आकाराची खोली व्यापतील.जागाहे सुरुवातीला ताजे आहे आणि वाटले नाही.जसजसा वेळ जातो तसतसा तो फारसा वापरला जाणार नाही (उच्च संभाव्यता).अशावेळी ते फेकून देणे खेदजनक ठरेल, पण फेकून न दिल्यास ते मार्गात येईल.अखेरीस, ट्रेडमिल किंवा व्यायामाची बाईक एक गोंधळ, धूळ गोळा करणे, वस्तूंचे ढीग करणे, कपडे लटकवणे आणि गंजणे याशिवाय दुसरे काहीही नाही.
माझी सूचना आहे: तुम्ही ट्रेडमिल किंवा स्पिनिंग बाईक खरेदी करू शकता.जर तुम्हाला बाईक चालवायची किंवा चालवायची असेल तर तुम्ही घराबाहेरही जाऊ शकता.
प्रकाशक:
पोस्ट वेळ: मे-24-2024
