स्पिनिंग बाइक्स किती शक्तिशाली आहेत?डेटाचा संच तुम्हाला सांगतो...

स्पिनिंग बाइक्स किती शक्तिशाली आहेत?

डेटाचा संच तुम्हाला सांगतो...

40 मिनिटांच्या व्यायामाचा परिणाम हा ट्रेडमिलवर तासभर चालवून वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरीजशी तुलना करता येतो - 750 kcal.लहान कॅलरीज व्यतिरिक्त, स्पिनिंग बाईक नितंब आणि पाय यांच्या परिपूर्ण रेषांना आकार देण्यास देखील मदत करते आणि त्याच वेळी हृदयाच्या श्वासोच्छवासाची शक्ती देखील सुधारते.

तर,अशा साध्या आणि शक्तिशाली कताईचे संचालन आणि नियंत्रण कसे करावेबाईक

 1. नियमांशी परिचित व्हा आणि सरावाची वारंवारता जाणून घ्या

जर तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल किंवा वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही आठवड्यातून किमान तीन वेळा सराव केला पाहिजे आणि तुम्ही ते खालीलप्रमाणे 3 चरणांमध्ये विभागले पाहिजे.

Sटप्पा १

प्रशिक्षणाच्या तीन सेटसह प्रारंभ करा, 10 मिनिटे सायकल चालवा आणि नंतर विश्रांती घ्या, आणखी 10 मिनिटे करा आणि विश्रांती घ्या, नंतर आणखी 10 मिनिटे सायकल चालवा, नंतर विश्रांती घ्या.

पायरी 2

त्यानंतर प्रशिक्षणाचे दोन सेट करा, 15 मिनिटे व्यायाम करा, एकदा विश्रांती घ्या, एकूण दोन सेटसाठी.

 पायरी 3

हे दोन गटांमध्ये देखील विभागले गेले आहे, परंतु ते 15 मिनिटांवरून 20 मिनिटांपर्यंत वाढवले ​​जाते आणि 45 मिनिटांची राइड पूर्ण होईपर्यंत प्रत्येक प्रशिक्षणाची वेळ 5 मिनिटांनी वाढविली जाते.

अशाप्रकारे, जेव्हा आपले शरीर व्यायाम करत असते, तेव्हा आपण राइडिंगचा त्रास वाढवण्यासाठी प्रतिकार आणि पेडल वारंवारता वाढवू शकतो.

2. जेवणाची योजना बनवा 

व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण रिक्त पोट असू शकत नाही.काही पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.तुम्ही बराच वेळ व्यायाम न केल्यास, झिनचेंगचे चयापचय मंद होईल, जे प्रत्यक्षात वजन कमी करण्यास अनुकूल नाही.व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण साधारणपणे खालील प्रकारची फळे आणि सोया दूध निवडू शकतो., तृणधान्ये इ.

प्रशिक्षणानंतर, स्नायू वाढवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी, यावेळी आपण खूप जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ नये, परंतु उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडा, जसे की अंडी, स्किम मिल्क, सोया प्रोटीन इत्यादी.

3.प्रशिक्षणासाठी योग्य पवित्रा

 सायकल चालवण्याची योग्य मुद्रा ही स्पर्धात्मक सायकलसारखी असते.आपण प्रथम पुढे झुकतो, नंतर दोन्ही हात सरळ करतो, ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करतो आणि उदर श्वासोच्छवासाचा वापर करतो.

सायकल चालवताना एका बाजूला झुकू नका, राइडिंगची लय चांगल्या प्रकारे समजून घ्या आणि नेहमी इतरांकडून शिकू नका आणि स्वतःची स्थिती गडबड करू नका.

ते सुरू करण्यापूर्वी 5 मिनिटांचा वॉर्म-अप करणे चांगले आहे, आणि नंतर दोन किंवा तीन मिनिटांची विश्रांती घ्या आणि हळूहळू थोडी तीव्रता वाढवा आणि तुम्ही दररोज अर्ध्या तासापेक्षा जास्त व्यायाम करू शकता याची खात्री करा.

पेडलिंग करताना, आपण या योग्य मुद्राकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.उदाहरणार्थ, जेव्हा पुढचा पाय खाली पडतो तेव्हा, वासराला कॉलबॅक आणि आकुंचन हालचाली करण्यासाठी जडत्व वापरणे आवश्यक आहे आणि उचलण्याची क्रिया पूर्ण झाल्यावर वासराला त्वरीत पुढे पाठवणे आवश्यक आहे..

ही संपूर्ण स्पिनिंग सायकल प्रशिक्षण प्रक्रिया आहे.काटेकोर अंमलबजावणी केल्याने केवळ एकूणच प्रशिक्षणाची गुणवत्ता सुधारू शकत नाही, तर अधिक शारीरिक शक्ती देखील वाचू शकते.

फिरकी बाईकची भूमिका पाहिल्यानंतर तुम्हीही हललात ​​का?

या आणि तुमच्या आवडत्या स्पिनिंग बाइकपैकी एक निवडा!

येथे क्लिक करा, आता ते खरेदी करा!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/