कोणत्याही व्यायामशाळेत जा आणि तुम्हाला कोणीतरी ट्रेडमिलवर मागे फिरताना किंवा लंबवर्तुळाकार मशीनवर मागे फिरताना दिसेल.काही लोक शारीरिक उपचार पद्धतीचा एक भाग म्हणून प्रति-व्यायाम करू शकतात, तर काही लोक त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी ते करू शकतात.
न्यू यॉर्क शहरातील लक्स फिजिकल थेरपी आणि फंक्शनल मेडिसिनचे फिजिकल थेरपिस्ट ग्रेसन विकहॅम म्हणतात, “मला वाटते की तुमच्या दिवसात काही मागासलेल्या हालचालींचा समावेश करणे आश्चर्यकारक आहे."आजकाल लोक खूप बसतात आणि सर्व प्रकारच्या हालचालींचा अभाव आहे."
"रेट्रो चालणे" च्या संभाव्य फायद्यांवर बरेच संशोधन केले गेले आहे, जे मागे चालण्यासाठी एक सामान्य संज्ञा आहे.मार्च 2021 च्या अभ्यासानुसार, चार आठवड्यांपेक्षा एका वेळी ट्रेडमिलवर 30 मिनिटे मागे चाललेल्या सहभागींनी त्यांचे संतुलन, चालण्याचा वेग आणि हृदय श्वासोच्छवासाची फिटनेस वाढवली.
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा मागे चालायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्ही हळू चालावे.तुम्ही आठवड्यातून काही वेळा पाच मिनिटे ते करून सुरुवात करू शकता
याव्यतिरिक्त, क्लिनिकल चाचणीनुसार, महिलांच्या एका गटाने शरीरातील चरबी कमी केली आणि सहा आठवड्यांच्या धावण्याच्या आणि मागे चालण्याच्या कार्यक्रमानंतर त्यांच्या हृदयाची तंदुरुस्ती सुधारली.चाचणीचे निकाल इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या एप्रिल 2005 च्या अंकात प्रकाशित झाले.
इतर संशोधनात असे दिसून आले आहे की मागासलेली हालचाल गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि तीव्र पाठदुखी असलेल्यांना मदत करू शकते आणि चालणे आणि संतुलन सुधारू शकते.
रेट्रो चालणे तुमचे मन अधिक तीक्ष्ण करू शकते आणि तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते, कारण या कादंबरीत चालताना तुमचा मेंदू अधिक सतर्क असणे आवश्यक आहे.या कारणास्तव, आणि मागास हालचाल संतुलनास मदत करते ही वस्तुस्थिती, तुमच्या दैनंदिन नित्यक्रमात काही मागास चालणे समाविष्ट करणे विशेषतः वृद्ध प्रौढांसाठी फायदेशीर ठरू शकते, 2021 च्या दीर्घकालीन स्ट्रोकच्या रुग्णांच्या अभ्यासानुसार.
LDK पोर्टेबल ट्रेडमिल
तुम्ही वापरत असलेले स्नायू बदला
मागे सरकणे इतके उपयुक्त का आहे?“तुम्ही पुढे जाताना, ही एक हॅमस्ट्रिंग-प्रबळ चळवळ आहे,” टेक्सासच्या कॉलेज स्टेशनमधील प्रमाणित सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग तज्ञ लँड्री एस्टेस सांगतात."तुम्ही मागे चालत असाल तर, हे एक रोल रिव्हर्सल आहे, तुमचे क्वाड्स जळत आहेत आणि तुम्ही गुडघा विस्तार करत आहात."
त्यामुळे तुम्ही वेगवेगळ्या स्नायूंवर काम करत आहात, जे नेहमीच फायदेशीर असते आणि त्यामुळे ताकदही वाढते."सामर्थ्य अनेक दोषांवर मात करू शकते," एस्टेस म्हणाले.
आपले शरीर देखील एक असामान्य मार्गाने फिरत आहे.विकहॅम म्हणाले की बहुतेक लोक दररोज बाणू विमानात (पुढे आणि मागे हालचाल) राहतात आणि पुढे जातात आणि जवळजवळ केवळ फॉरवर्ड सॅजिटल प्लेनमध्ये फिरतात.
विकहॅम म्हणतो, “शरीर तुम्ही अनेकदा करत असलेल्या आसन, हालचाली आणि आसनांशी जुळवून घेते."यामुळे स्नायू आणि सांधे तणाव होतो, ज्यामुळे संयुक्त नुकसान होते, ज्यामुळे सांधे झीज होतात आणि नंतर वेदना आणि दुखापत होते."आम्ही आमच्या दैनंदिन कामांमध्ये हे करतो किंवा तुम्ही जिममध्ये जितका जास्त व्यायाम कराल तितका तुमच्या शरीरासाठी चांगला असेल."
मागे चालण्याची सवय कशी सुरू करावी
रेट्रो स्पोर्ट्स ही नवीन संकल्पना नाही.शतकानुशतके, चिनी लोक त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी मागे जात आहेत.खेळांमध्ये मागे सरकणे देखील सामान्य आहे - फुटबॉल खेळाडू आणि रेफरींचा विचार करा.
अशा शर्यती देखील आहेत जिथे तुम्ही धावता आणि मागे चालता आणि काही लोक बोस्टन मॅरेथॉन सारख्या प्रसिद्ध इव्हेंटमध्ये मागे धावतात.Loren Zitomersky यांनी 2018 मध्ये एपिलेप्सी संशोधनासाठी निधी उभारण्यासाठी आणि जागतिक विक्रम मोडण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी हे केले.(त्याने पूर्वी केले, परंतु नंतरचे नाही.)
सुरुवात करणे सोपे आहे.कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, आपला वेळ काढणे ही मुख्य गोष्ट आहे.विकहॅम म्हणतो की तुम्ही आठवड्यातून काही वेळा पाच मिनिटे मागे चालणे सुरू करू शकता.किंवा 20-मिनिटांचा चाला, 5 मिनिटे उलटा चालवा.जसजसे तुमच्या शरीराला हालचालींची सवय होईल, तसतसे तुम्ही वेळ आणि वेग वाढवू शकता किंवा स्क्वॅट करताना मागे चालण्यासारखी आव्हानात्मक हालचाल करू शकता.
“तुम्ही तरुण असाल आणि नियमित व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला पाहिजे तितका वेळ तुम्ही मागे फिरू शकता,” विकहॅम म्हणतो."ते स्वतःहून तुलनेने सुरक्षित आहे."
CNN च्या फिटनेस बट बेटर वृत्तपत्र मालिकेसाठी साइन अप करा.आमचे सात-भागांचे मार्गदर्शक तुम्हाला तज्ञांच्या सहाय्याने निरोगी दिनचर्यामध्ये सहज मदत करेल.
LDK फ्लॅट ट्रेडमिल
मैदानी आणि ट्रेडमिल्सची निवड
स्लेज ओढताना मागे चालणे हा एस्टेसच्या आवडत्या व्यायामांपैकी एक आहे.परंतु तो म्हणतो की जर तुम्हाला स्वयंचलितपणे चालणारी ट्रेडमिल सापडली तर मागे चालणे देखील चांगले आहे.इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल हा एक पर्याय असताना, आपल्या स्वत: च्या शक्तीखाली चालणे अधिक फायदेशीर आहे, एस्टेस म्हणाले.
रेट्रो आउटडोअर वॉक हा दुसरा पर्याय आहे आणि एक विकहॅम शिफारस करतो.“ट्रेडमिल चालण्याचे अनुकरण करत असताना, ते तितके नैसर्गिक नाही.शिवाय, तुमच्याकडे पडण्याची क्षमता आहे.जर तुम्ही बाहेर पडलात तर ते कमी धोकादायक आहे.”
काही लोक त्यांचा फिटनेस आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी लंबवर्तुळाकार मशीन सारख्या फिटनेस उपकरणांवर उलट पेडलिंग करण्याचा प्रयत्न करतात
तुम्ही ट्रेडमिलवर, विशेषतः इलेक्ट्रिकवर रेट्रो चालणे निवडल्यास, प्रथम हँडरेल्स पकडा आणि वेग बऱ्यापैकी मंद गतीवर सेट करा.जसजसे तुम्हाला या हालचालीची सवय होईल, तसतसे तुम्ही वेगाने जाऊ शकता, झुकाव वाढवू शकता आणि हँडरेल्स सोडू शकता.
तुम्ही हे घराबाहेर करून पाहणे निवडल्यास, प्रथम धोकादायक नसलेले स्थान निवडा, जसे की उद्यानातील गवताळ क्षेत्र.मग तुमचे डोके आणि छाती सरळ ठेवून तुमच्या मोठ्या पायाच्या बोटापासून ते टाचेपर्यंत फिरत असताना तुमचे रेट्रो साहस सुरू करा.
तुम्हाला अधूनमधून मागे वळून पाहण्याची गरज भासू शकते, तरीही तुम्ही हे सर्व वेळ करू इच्छित नाही कारण ते तुमचे शरीर विकृत करेल.दुसरा पर्याय म्हणजे एखाद्या मित्राबरोबर चालणे जो पुढे चालतो आणि आपले डोळे म्हणून कार्य करू शकतो.काही मिनिटांनंतर, भूमिका बदला जेणेकरून तुमच्या मित्रांनाही त्याचा फायदा होईल.
“सर्व प्रकारचे व्यायाम करण्यास सक्षम असणे खूप छान आहे,” विकहॅम म्हणाला."त्यापैकी एक म्हणजे उलट युक्ती."
प्रकाशक:
पोस्ट वेळ: मे-17-2024
