Berbasikal vs treadmill untuk penurunan berat badan

Sebelum membincangkan isu ini, kita mesti terlebih dahulu memahami kebenaran bahawa keberkesanan kecergasan (termasuk senaman untuk menurunkan berat badan) tidak bergantung pada jenis peralatan atau peralatan senaman tertentu, tetapi pada jurulatih itu sendiri.Di samping itu, tiada jenis peralatan atau peralatan sukan secara langsung boleh menentukan sama ada kesannya baik atau buruk.Untuk menilai kualiti kesan sukan mereka, ia mesti digabungkan dengan situasi jurulatih sendiri untuk mempunyai kepentingan praktikal.

Treadmill boleh lipat mini LDK

Mari kita lihat penggunaan tenaga per unit masa kedua-duanya.

Dengan mengandaikan bahawa pelatih mempunyai berat 60kg, maka basikal berputar boleh mengambil kira-kira 720 kcal selama 1 jam, dantreadmill boleh mengambil kira-kira 240 kcal selama 1 jam (tiada cerun, kelajuan 6.4 kilometer sejam).Tetapi jika cerun dinaikkan kepada 10%, penggunaan kalori boleh digandakan.Nampaknya basikal berputar menggunakan lebih banyak tenaga setiap unit masa.Walau bagaimanapun, dalam operasi sebenar, basikal berputar juga mempunyai intensiti senaman yang berbeza, termasuk set gear semasa menunggang, yang akan menjejaskan penggunaan haba sebenar.Jika anda meningkatkan kelajuan dan kecerunan semasa berlari, penggunaan kalori akan menjadi agak tinggi.Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 60kg, berlari pada kelajuan 8 kilometer sejam, dan mempunyai kecerunan 10%, anda akan mengambil 720 kcal dalam satu jam.
Dalam erti kata lain, penggunaan tenaga senaman bagi setiap unit masa treadmill dan basikal berputar adalah berkaitan dengan berat jurulatih, intensiti senaman dan tahap kesukaran peralatan yang ditetapkan.Angka-angka teori di atas boleh digunakan sebagai rujukan, tetapi ia tidak boleh dibuat secara mutlak.Buat kesimpulan tentang peralatan yang lebih baik atau lebih teruk untuk kecergasan.Dari perspektif kecergasan, apa sahaja yang sesuai dengan anda adalah yang terbaik.Jadi apa yang sesuai untuk anda?

Basikal berputar senyap LDK

Perbezaan antara memanaskan badan dan menurunkan berat badan

memanaskan badan.Sebelum memulakan setiap senaman formal, anda perlu memanaskan badan selama kira-kira 10 minit.Berjoging di atas treadmill atau menunggang basikal adalah cara yang baik untuk memanaskan badan.Semua boleh mencapai tujuan untuk mengaktifkan jantung dan paru-paru dan meletakkan badan ke dalam keadaan senaman.Jadi dari perspektif pemanasan badan, tidak ada perbezaan.
menurunkan berat badan.Jika berlari atau berputar digunakan sebagai kandungan latihan formal setiap latihan, dari segi kesan penurunan berat badan, seperti yang dinyatakan sebelum ini, perbandingan nilai penggunaan kalori adalah sedikit kepentingan.Jika dilihat dari situasi sukan sebenar, secara amnya apabila menggunakan treadmill, jurulatih berjalan di atasnya.Jika penunggang menunggang aBerpusingbasikal, kesan treadmill adalah lebih baik.Kerana pada treadmill, kerana pergerakan tali pinggang penghantar yang berterusan, pelari terpaksa mengikuti irama, dan ia sangat mudah untuk bercakap dengan orang lain (sudah tentu intensiti tidak boleh terlalu rendah), jadi mereka agak fokus .Tetapi rakan-rakan yang bermain basikal berputar sendiri, kerana mereka menunggang basikal, ia sangat mudah untuk bermain dengan telefon bimbit dan berbual.Lebih-lebih lagi, apabila mereka letih menunggang, mereka secara tidak sedar akan menurunkan intensiti (seperti meluncur), sama seperti ketika mereka letih ketika menunggang di luar rumah., seolah-olah mula meluncur.
Malah, di gim, anda juga boleh pergi ke bilik berbasikal untuk menyertai kelas berputar (Spinning) yang diketuai oleh tenaga pengajar.Kursus-kursus ini biasanya dibahagikan kepada tiga peringkat: pemula, pertengahan, dan lanjutan.Kesukaran dan keamatan akan berbeza-beza.Kandungan kursus juga diketuai oleh pengajar.Kursus ini direka khas oleh pengajar.Semasa keseluruhan proses latihan, anda boleh menunggang pada rentak pengajar, dan kualiti latihan agak terjamin.Kesan sebenar akan lebih baik daripada dua situasi pertama.Oleh itu, dari perspektif praktikal, kesan kecergasan dalam tiga situasi ini adalah seperti berikut:
Kelas berputar dengan pengajar > Berlari di atasTreadmillsendiri > Berbasikal sendiri
Jika anda pergi ke gim sekarang dan ingin berlari atau menunggang basikal berputar, anda harus tahu yang mana lebih sesuai, bukan?

Basikal berputar mendatar rumah LDK

Adakah lebih baik untuk membeli treadmill atau basikal berputar?

Pada ketika ini, saya menghadapi satu lagi soalan klasik: Jika saya bercadang untuk menggunakannya di rumah, adakah lebih baik untuk membeli treadmill atau basikal berputar?Jawapannya, kedua-duanya tidak bagus (jika rumah anda mempunyai bilik khusus untuk kecergasan, itu perkara yang berbeza).sebabnya mudah sahaja:
Berdasarkan keadaan hidup semasa kebanyakan penduduk bandar Cina, hampir tiada ruang yang dikhaskan untuk gim.Treadmill atau basikal berputar tidak dianggap sebagai "lelaki kecil" dan semestinya akan menduduki bilik bersaiz sederhana.tempat.Ia segar pada mulanya dan terasa tidak menyenangkan.Apabila masa berlalu, ia tidak akan digunakan terlalu banyak (kebarangkalian tinggi).Pada masa itu, sayang untuk membuangnya, tetapi ia akan menjadi penghalang jika ia tidak dibuang.Akhirnya, treadmill atau basikal senaman menjadi tidak lebih daripada kekacauan, mengumpul habuk, menimbun barang, menyidai pakaian dan berkarat.
Cadangan saya ialah: anda boleh membeli treadmill atau basikal berputar.Jika anda ingin berlari atau menunggang basikal, anda juga boleh pergi ke luar rumah.