Sejauh manakah kuasa basikal berputar?Satu set data memberitahu anda…

Sejauh manakah kuasa basikal berputar?

Satu set data memberitahu anda…

Kesan yang dibawa oleh 40 minit senaman adalah setanding dengan kalori yang diambil dengan berlari di atas treadmill selama sejam – 750 kcal.Sebagai tambahan kepada kalori yang kecil, basikal berputar juga membantu membentuk garisan pinggul dan kaki yang sempurna, dan pada masa yang sama Juga meningkatkan daya hidup kardiorespiratori.

Jadi,bagaimana kita harus mengendalikan dan mengawal putaran yang begitu mudah dan berkuasabasikal?

 1. Biasakan peraturan dan ketahui kekerapan amalan

Jika anda ingin bersenam atau menurunkan berat badan, anda mesti berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan anda juga mesti membahagikannya kepada 3 langkah seperti berikut

Step 1

Mulakan dengan tiga set latihan, menunggang selama 10 minit dan kemudian berehat, lakukan lagi 10 minit dan berehat, kemudian berbasikal selama 10 minit lagi, kemudian berehat.

Langkah 2

Kemudian lakukan dua set latihan, bersenam selama 15 minit, berehat sekali, untuk jumlah dua set.

 Langkah 3

Ia juga dibahagikan kepada dua kumpulan, tetapi ia ditingkatkan daripada 15 minit kepada 20 minit, dan masa setiap latihan ditambah 5 minit sehingga perjalanan 45 minit selesai.

Dengan cara ini, apabila badan kita bersenam, kita boleh meningkatkan rintangan dan kekerapan pedal untuk meningkatkan kesukaran menunggang.

2.Buat rancangan makan 

Sebelum bersenam, anda tidak boleh mempunyai perut kosong.Anda mesti makan makanan tertentu.Jika anda tidak bersenam dalam masa yang lama, metabolisme Xincheng akan menjadi perlahan, yang sebenarnya tidak kondusif untuk penurunan berat badan.Sebelum bersenam, secara umumnya kita boleh memilih jenis buah-buahan dan susu soya berikut., bijirin, dsb.

Selepas latihan, untuk menambah otot atau menurunkan berat badan, kita tidak sepatutnya makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi pada masa ini, tetapi pilih makanan berprotein tinggi, seperti telur, susu skim, protein soya dan sebagainya.

3.Postur yang betul untuk latihan

 Postur yang betul menunggang adalah seperti basikal yang kompetitif.Kami mula-mula bersandar ke hadapan, kemudian meluruskan kedua-dua lengan, mengetatkan otot perut, dan menggunakan pernafasan perut.

Jangan bergoyang dari sisi ke sisi semasa menunggang, genggam irama menunggang dengan baik, dan jangan selalu belajar daripada orang lain dan mengacaukan kedudukan anda sendiri.

Adalah lebih baik untuk melakukan pemanasan 5 minit sebelum memulakannya, dan kemudian berehat dua atau tiga minit dan perlahan-lahan meningkatkan sedikit intensiti, dan pastikan anda boleh bersenam selama lebih daripada setengah jam setiap hari.

Semasa mengayuh, kita juga harus memberi perhatian kepada postur yang betul ini.Sebagai contoh, apabila kaki depan melangkah ke bawah, anak lembu mesti menggunakan inersia untuk melakukan panggilan balik dan pergerakan penguncupan, dan dengan cepat menghantar anak lembu ke hadapan apabila tindakan mengangkat selesai..

Ini adalah proses latihan kitaran berputar yang lengkap.Pelaksanaan yang ketat bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti latihan keseluruhan, tetapi juga menjimatkan lebih banyak kekuatan fizikal.

Selepas melihat peranan basikal berputar, adakah anda juga terharu?

Datang dan pilih salah satu basikal berputar kegemaran anda!

Klik di sini, beli sekarang!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/