Hello kawan-kawan saya, ini tony.

Hari ini mari kita bercakap tentang peralatan kecergasan luar.

Dengan perkembangan pesat kehidupan bandar, kita menanggung lebih banyak tekanan daripada keluarga, belajar, kerja dan sebagainya.

Oleh itu, kita biasanya lupa untuk mengekalkan badan kita dalam mod yang sihat, itu sangat mengerikan. Di china, ada pepatah lama bahawaBadan adalah modal revolusi , yang memaparkan kepentingan kecergasan.

Bukan sahaja kecergasan boleh membawa anda badan yang kuat dan sihat tetapi juga memberi anda rasa bahawa anda boleh membuat apa sahaja yang anda mahukan.

Izinkan saya memperkenalkan beberapa peralatan kecergasan luar untuk anda.

1.Bar mendatar

Latihan yang paling biasa pada bar mendatar ialah tarik-up.Tarik ke atas boleh dikatakan sebagai ujian sebenar kekuatan kecergasan.jangan

lihatlah orang-orang besar yang boleh menjadi ahli gim.Mungkin mereka tidak boleh melakukan pull-up, apatah lagi.Mari kita bercakap tentang tahap dewa

pergerakan seperti kekuatan dua lengan, berjalan dari udara, perut di sekeliling palang, pinggang di sekeliling palang, dan tarik satu lengan ke atas.Berkeras untuk

melakukan beberapa pergerakan bar mendatar, anda boleh melatih pinggang, perut, bahu, lengan dan kumpulan otot anda yang lain dengan berkesan.

Pergerakan yang anda amalkan pada palang mendatar adalah lebih praktikal dalam kehidupan, seperti sokongan dua lengan dan satu lengan,

sebagai contoh, ia boleh digunakan Mendaki dengan fleksibiliti pinggang dan perut, dsb.

2.Bar selari

Sebagai tambahan kepada bar selari standard yang boleh dilihat di sekolah atau tempat kecergasan luar yang besar, dalam komuniti, dengan mengambil kira faktor keselamatan dan tempat, lebih banyak bar selari berganda dilengkapi.Pergerakan bar selari adalah sama dengan pergerakan bar mendatar.Terdapat banyak latihan yang sangat kaya.Senaman yang paling biasa untuk kecergasan harian ialah fleksi dan sambungan lengan.Fleksi dan lanjutan lengan standard terutamanya melatih otot trisep dan deltoid, manakala fleksi dan lanjutan lengan pektoral adalah kegemaran pectoralis major.Selain itu, ayunan sokongan bar dua, guling ke hadapan bar dua, flip kaki belah dan jerk Rusia palang selari adalah semua gerakan yang popular, tetapi anda mesti melakukan apa yang anda boleh.

3. Mesin memulas pinggang

Mesin berpusing pinggang adalah peralatan yang hampir standard di kawasan kecergasan komuniti.Yang paling biasa ialah mesin pusing pinggang jenis tiga cincin.Peralatan ini nampaknya hanya seorang lelaki tua untuk membuka penyumbatan otot dan tulang.Dan pinggul, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti otot pinggang, kaedah penggunaan adalah agak mudah, rintangan yang dihasilkan dengan menetapkan bahagian atas badan dengan kedua-dua tangan, supaya anggota bawah berputar ke kiri dan kanan.Apabila memusingkan pinggang, bahagian atas badan harus lurus, bahagian bawah abdomen harus ketat yang mungkin, dan kaki harus tegak atau sedikit bengkok.

4.Pejalan kaki udara

Juga sebagai peralatan yang diperlukan untuk kawasan kecergasan luar, mesin berjalan kaki juga amat diperlukan.Yang biasa digunakan di kawasan perumahan ialah mesin jalan kaki dua tiang dan mesin berjalan kaki tiga tiang.Dalam kebanyakan kes, orang tua dan kanak-kanak kecil menggunakan lebih banyak.Sebenarnya, saya sangat faham Selepas fungsinya, anda akan mendapati bahawa mesin berjalan sebenarnya adalah pilihan yang baik untuk latihan teras seperti papan gantung, angkat pinggul dan sedutan perut, dan larian gunung.

5.Tangga Rusuk

Rangka rusuk biasanya mempunyai satu bahu dan dua bahu.Sama seperti bar yang tidak rata, ia adalah peralatan kecergasan yang komprehensif yang boleh meningkatkan kekuatan pinggang dan perut, keupayaan menggantung anggota atas, dan juga boleh menggunakan fleksibiliti dan fleksibiliti kaki dan anggota atas. Masih banyak lagi. senaman kecergasan untuk palang rusuk, seperti memanjat dengan tangan, menggantung sit-up, menekan kaki, sepakan gantung, gantung kaki, dan mencangkung palang rusuk, dsb. Ia biasanya sesuai untuk digunakan oleh golongan muda.

6.Tangga atas kepala

Rakan-rakan yang pernah menyertai Spartan Warriors harus tahu bahawa ada satu tahap yang dipanggil Tarzan iaitu menggunakan kuasa hayunan badan dan lengan untuk melepasi halangan, dan peralatan tangga luar sebenarnya adalah prinsip yang digunakan oleh Tarzan.Orang Taishan Da mempunyai lajur yang lebih tebal dan jarak lajur yang lebih luas, menjadikannya lebih sukar untuk dicabar, manakala tangga adalah peralatan senaman yang agak sukar.

Di samping melakukan gantung ke hadapan "Tarzan of the Great Ape", menggunakan tangga, anda juga boleh melakukan pull-up, menggantung pinggul mengangkat, menggantung perut dan pergerakan lain seperti palang mendatar, yang sangat baik untuk senaman. lengan, bahu, pinggang dan perut dan kekuatan lain.Kesan.

7.Pemutar Taichi

Pemintal Tai Chi juga merupakan sejenis peralatan kecergasan biasa dalam komuniti.Secara amnya, ia adalah roda besar dua kedudukan, yang sebenarnya adalah roda Tai Chi dengan pemegang.Pelari besar boleh meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot ikat pinggang bahu, meningkatkan fleksibiliti dan fleksibiliti sendi bahu, dan sesuai untuk orang yang mempunyai bahu kaku, yang bermanfaat untuk pemulihan trauma bahu.Semasa penggunaan, memegang pemegang roda dengan kedua-dua tangan dan memutarnya mengikut arah jam atau lawan jam pada masa yang sama bukan sahaja dapat melatih keupayaan berfikir tetapi juga meningkatkan fleksibiliti tangan dan kaki, yang sangat disayangi oleh orang tua.

8.Pengurut pinggang dan belakang

Di sesetengah kawasan kecergasan luaran, kadangkala anda perlu melihat pengurut belakang menegak ini.Ia bukanlah peralatan kecergasan kerana ia adalah alat terapi fizikal, yang digunakan terutamanya untuk melegakan keletihan pinggang dan belakang.Apabila menggunakan pengurut belakang, pinggang hendaklah rapat dengan lajur urut, pegang tempat letak tangan dengan kedua-dua tangan, tarik lajur urut ke atas dan ke bawah atau gerakkan badan ke kiri dan ri.ght.

9.Pengusung anggota atas

Terdapat juga peranti dengan dua pemegang pada setiap sisi dan rantai atau aci penghubung yang boleh ditarik ke kiri dan kanan.Ia dipanggil traktor anggota atas atau rangka imbangan tarik dua kedudukan.Ia terutamanya menggunakan kekuatannya sendiri untuk melawan untuk meningkatkan mobiliti bahu.Bagi pengamal kecergasan am, ia terutamanya melatih otot-otot bahu, pergelangan tangan, lengan dan bahagian lain, meningkatkan fleksibiliti otot dan ligamen di sekeliling sendi bahu, dan mempunyai kesan pemulihan yang positif pada disfungsi sendi bahu dan kecederaan lama, sesuai untuk pesakit dan rakan seperjuangan warga emas..Tetapi anda juga boleh mencabar teknik yang sukar, seperti tarik kaki lurus atau sepakan gantung dengan mengawal keseimbangan anda di kedua-dua belah.

10.Mesin elips

Ciri terbesar mesin elips ialah tiada titik fokus untuk sendi lutut apabila tubuh manusia menggunakannya untuk bersenam.Menggunakan senaman mesin elips bukan sahaja boleh mencegah, mengurangkan dan melegakan spondylosis serviks, bahu beku dan sakit belakang atas, tetapi juga mengelakkan daya impak yang dihasilkan semasa berlari, melindungi sendi dengan lebih baik, dan dengan itu mempunyai faktor keselamatan yang lebih baik.Mesin elips boleh bersenam dan merangsang peraturan saraf sciatic, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pinggang, dan merangsang punggung, paha, pinggang sisi dan perut bawah untuk mencapai kesan patung badan.

Sahabatku,Untuk hidup sihat dan bahagia,jangan lupa bersenam walaupun sibuk dalam melakukan sesuatu yang penting, kerana tidak ada yang penting selain kesihatan anda.

Ini hanyalah sebahagian daripada produk kami, jika anda memerlukan maklumat lanjut, sila hantar mesej dan pertanyaan kepada kami.

Menunggu berita baik anda!