Apakah yang dilakukan dengan berjalan ke belakang di atas treadmill

Berjalan ke mana-mana gim dan anda mungkin melihat seseorang berjalan ke belakang di atas treadmill atau mengayuh ke belakang di atas mesin elips.Walaupun sesetengah orang mungkin melakukan senaman balas sebagai sebahagian daripada rejimen terapi fizikal, yang lain mungkin melakukannya untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan kesihatan keseluruhan mereka.
"Saya fikir ia mengagumkan untuk menggabungkan beberapa pergerakan ke belakang ke dalam hari anda," kata Grayson Wickham, ahli terapi fizikal di Terapi Fizikal dan Perubatan Fungsian Lux di New York City."Orang ramai duduk untuk hari ini, dan terdapat kekurangan pergerakan dalam semua jenis."
Banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai potensi manfaat "berjalan retro," yang merupakan istilah umum untuk berjalan ke belakang.Menurut kajian Mac 2021, peserta yang berjalan mundur di atas treadmill selama 30 minit pada satu masa selama empat minggu meningkatkan keseimbangan, kelajuan berjalan dan kecergasan kardiorespiratori mereka.
Pakar mengatakan anda perlu berjalan perlahan-lahan apabila anda mula berjalan ke belakang.Anda boleh mulakan dengan melakukannya selama lima minit beberapa kali seminggu
Selain itu, menurut ujian klinikal, sekumpulan wanita kehilangan lemak badan dan meningkatkan kecergasan kardiorespiratori mereka selepas program enam minggu berlari dan berjalan ke belakang.Keputusan percubaan telah diterbitkan dalam edisi April 2005 Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa pergerakan ke belakang boleh membantu mereka yang mengalami osteoarthritis lutut dan sakit belakang kronik dan meningkatkan gaya berjalan dan keseimbangan.
Berjalan retro malah boleh menajamkan fikiran anda dan membantu anda menjadi lebih fokus, kerana otak anda perlu lebih berwaspada semasa bergerak dengan cara yang baru ini.Atas sebab ini, dan hakikat bahawa pergerakan ke belakang membantu keseimbangan, menambah beberapa berjalan mundur ke dalam rutin harian anda mungkin sangat bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua, seperti yang dicadangkan oleh kajian 2021 tentang pesakit strok kronik.

treadmill mudah alih LDK

Tukar otot yang anda gunakan

Mengapa bergerak ke belakang sangat membantu?"Semasa anda memandu ke hadapan, ia adalah pergerakan yang dominan hamstring," kata Landry Estes, pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui di College Station, Texas menerangkan."Jika anda berjalan ke belakang, ini adalah pembalikan peranan, paha depan anda terbakar dan anda melakukan sambungan lutut."
Jadi anda bekerja otot yang berbeza, yang sentiasa bermanfaat, dan ia juga membina kekuatan."Kekuatan boleh mengatasi banyak kelemahan, " kata Estes.
Badan anda juga bergerak dengan cara yang tidak tipikal.Wickham berkata bahawa kebanyakan orang hidup dan bergerak dalam satah sagital (pergerakan ke hadapan dan ke belakang) setiap hari dan bergerak hampir secara eksklusif dalam satah sagital ke hadapan.
"Badan menyesuaikan diri dengan postur, pergerakan dan postur yang paling kerap anda lakukan," kata Wickham."Ini menyebabkan ketegangan otot dan sendi, yang menyebabkan pampasan sendi, yang membawa kepada haus dan lusuh sendi, dan kemudian sakit dan kecederaan."Kami melakukan ini dalam aktiviti harian kami Atau lebih banyak senaman yang anda tambahkan di gim, lebih baik untuk badan anda.”

Treadmill shangy mewah LDK

Bagaimana untuk memulakan tabiat berjalan mundur

Sukan retro bukanlah konsep baru.Selama berabad-abad, orang Cina telah mengalami kemunduran untuk kesihatan fizikal dan mental mereka.Bergerak ke belakang juga biasa dalam sukan - fikir pemain bola sepak dan pengadil.
Malah terdapat perlumbaan di mana anda berlari dan berjalan ke belakang, dan sesetengah orang berlari ke belakang dalam acara terkenal seperti Boston Marathon.Loren Zitomersky melakukan ini pada 2018 untuk mengumpul dana untuk penyelidikan epilepsi dan cuba memecahkan rekod dunia.(Dia melakukan yang pertama, tetapi bukan yang terakhir.)
Ia mudah untuk bermula.Seperti mana-mana latihan baharu, kuncinya ialah meluangkan masa anda.Wickham berkata anda boleh bermula dengan berjalan ke belakang selama lima minit beberapa kali seminggu.Atau berjalan kaki selama 20 minit, dengan 5 minit secara terbalik.Apabila badan anda terbiasa dengan pergerakan itu, anda boleh meningkatkan masa dan kelajuan, atau mencuba gerakan yang lebih mencabar seperti berjalan ke belakang sambil mencangkung.
"Jika anda lebih muda dan bersenam dengan kerap, anda boleh berjalan ke belakang selama yang anda mahu," kata Wickham.“Ia agak selamat dengan sendirinya.”
Daftar untuk siri surat berita Fitness But Better CNN.Panduan tujuh bahagian kami akan membantu anda menjalani rutin yang sihat, dengan sokongan pakar.

treadmill rata LDK

Pilihan luar dan treadmill

Berjalan ke belakang sambil menarik kereta luncur adalah salah satu senaman kegemaran Estes.Tetapi dia berkata berjalan ke belakang juga bagus jika anda boleh mencari treadmill berkuasa automatik.Walaupun treadmill elektrik adalah pilihan, berjalan di bawah kuasa anda sendiri adalah lebih bermanfaat, kata Estes.
Berjalan di luar retro ialah pilihan lain, dan Wickham mengesyorkan.“Walaupun treadmill mensimulasikan berjalan, ia tidak begitu semula jadi.Selain itu, anda mempunyai potensi untuk jatuh.Jika anda jatuh di luar, ia kurang berbahaya.”
Sesetengah orang cuba mengayuh terbalik pada peralatan kecergasan seperti mesin elips untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan mereka
Jika anda memilih untuk melakukan berjalan retro di atas treadmill, terutamanya yang elektrik, mula-mula ambil pegangan tangan dan tetapkan kelajuan pada rentak yang agak perlahan.Apabila anda membiasakan diri dengan pergerakan ini, anda boleh pergi dengan lebih pantas, meningkatkan kecondongan, dan melepaskan pegangan tangan.
Jika anda memilih untuk mencubanya di luar rumah, mula-mula pilih lokasi yang tidak berbahaya, seperti kawasan berumput di taman.Kemudian mulakan pengembaraan retro anda dengan mengekalkan kepala dan dada anda tegak sambil berguling dari ibu jari kaki ke tumit anda.
Walaupun anda mungkin perlu melihat ke belakang sekali-sekala, anda tidak mahu melakukannya sepanjang masa kerana ia akan memesongkan badan anda.Pilihan lain ialah berjalan dengan rakan yang berjalan ke hadapan dan boleh bertindak sebagai mata anda.Selepas beberapa minit, tukar peranan supaya rakan anda juga boleh mendapat manfaat daripadanya.
"Sangat bagus untuk dapat melakukan semua jenis latihan," kata Wickham."Salah satunya adalah gerakan terbalik."