Ċikliżmu vs treadmill għal telf ta 'piż

Qabel ma niddiskutu din il-kwistjoni, l-ewwel irridu nifhmu l-verità li l-effettività tal-fitness (inkluż l-eżerċizzju għal telf ta 'piż) ma tiddependix fuq ċertu tip ta' tagħmir jew tagħmir ta 'eżerċizzju, iżda fuq it-trejner innifsu.Barra minn hekk, l-ebda tip ta 'tagħmir jew tagħmir sportiv ma jista' jiddetermina direttament jekk l-effett tiegħu huwiex tajjeb jew ħażin.Biex tevalwa l-kwalità tal-effetti sportivi tagħhom, għandha tiġi kkombinata mas-sitwazzjoni tat-trejner stess biex ikollu sinifikat prattiku.

Treadmill li jintrewa mini LDK

Ejja l-ewwel inħarsu lejn il-konsum tal-enerġija għal kull unità ta 'ħin tat-tnejn.

Jekk wieħed jassumi li t-trejner jiżen 60kg, allura r-rota tal-għażil tista' tikkonsma madwar 720 kcal għal siegħa, u l-treadmill jistgħu jikkunsmaw madwar 240 kcal għal 1 siegħa (l-ebda inklinazzjoni, veloċità 6.4 kilometri fis-siegħa).Imma jekk l-inklinazzjoni tiżdied għal 10%, il-konsum ta 'kaloriji jista' jiġi rduppjat.Jidher li r-roti tal-għażil jikkunsmaw aktar enerġija għal kull unità ta 'ħin.Madankollu, fit-tħaddim attwali, roti għażil għandhom ukoll intensità ta 'eżerċizzju differenti, inkluż l-irkaptu stabbilit waqt l-irkib, li jaffettwa l-konsum attwali tas-sħana.Jekk iżżid il-veloċità u l-gradjent meta taħdem, il-konsum ta 'kaloriji se jkun pjuttost għoli.Pereżempju, jekk tiżen 60kg, tmexxi b'veloċità ta '8 kilometri fis-siegħa, u jkollok gradjent ta' 10%, tikkonsma 720 kcal f'siegħa.
Fi kliem ieħor, il-konsum tal-enerġija tal-eżerċizzju għal kull unità ta 'ħin ta' treadmills u roti għażil huwa relatat mal-piż tat-trejner, l-intensità tal-eżerċizzju, u l-livell ta 'diffikultà stabbilit tat-tagħmir.Il-figuri teoretiċi t'hawn fuq jistgħu jintużaw bħala referenza, iżda m'għandhomx isiru assoluti.Iġbed konklużjonijiet dwar liema tagħmir huwa aħjar jew agħar għall-fitness.Mill-perspettiva tal-fitness, dak kollu li jixraqlek huwa l-aħjar.Allura x'inhu tajjeb għalik?

LDK rota għażil siekta

Id-differenza bejn it-tisħin u t-telf tal-piż

tisħon.Qabel ma tibda kull eżerċizzju formali, għandek bżonn tisħon għal madwar 10 minuti.Jogging fuq it-treadmill jew irkib tar-rota huma t-tnejn modi tajbin biex tisħon.Kollha jistgħu jiksbu l-iskop li jattivaw il-qalb u l-pulmuni u jpoġġu l-ġisem fi stat ta 'eżerċizzju.Allura minn perspettiva ta 'warm-up, lanqas hemm differenza.
jitilfu l-piż.Jekk il-ġiri jew l-għażil jintuża bħala l-kontenut ta 'taħriġ formali ta' kull eżerċizzju, f'termini ta 'effett ta' telf ta 'piż, kif issemma qabel, it-tqabbil tal-valuri tal-konsum kaloriku huwa ta' ftit sinifikat.Ġġudikati mis-sitwazzjoni sportiva attwali, ġeneralment meta tuża treadmill, it-trejner jimxi fuqha.Jekk ir-rikkieb isuq agħażilroti, l-effett tat-treadmill huwa aħjar.Minħabba li fuq it-treadmill, minħabba l-moviment kostanti tal-conveyor belt, ir-runners huma sfurzati biex ilaħħqu mar-ritmu, u huwa tant konvenjenti li titkellem ma 'oħrajn (naturalment l-intensità ma tistax tkun baxxa wisq), għalhekk huma relattivament ffukati .Imma ħbieb li jilagħbu bikes spinning waħedhom, minħabba li jkunu qed jirkbu fuq ir-rota, huwa konvenjenti ħafna li jilagħbu bil-mowbajls u ċ-chat.Barra minn hekk, meta jkunu għajjien mill-irkib, inkonxjament ibaxxu l-intensità (bħal coasting), bħal meta jkunu għajjien meta jsuqu barra., bħallikieku tibda tiżżerżaq.
Fil-fatt, fil-gym, tista’ wkoll tmur fil-kamra taċ-ċikliżmu biex tipparteċipa fi klassijiet ta’ spinning (Spinning) immexxija minn għalliema.Dawn il-korsijiet huma ġeneralment maqsuma fi tliet livelli: Bidu, intermedju, u avvanzat.Id-diffikultà u l-intensità se jvarjaw.Il-kontenut tal-kors huwa mmexxi wkoll mill-għalliem.Il-kors huwa ddisinjat apposta mill-għalliem.Matul il-proċess kollu ta 'taħriġ, tista' tirkeb bil-pass tal-għalliem, u l-kwalità tat-taħriġ hija relattivament garantita.L-effett attwali se jkun aħjar mill-ewwel żewġ sitwazzjonijiet.Għalhekk, minn perspettiva prattika, l-effetti tal-fitness f'dawn it-tliet sitwazzjonijiet huma kif ġej:
Klassijiet tal-għażil mal-għalliema > Tiġi fuq il-Treadmillwaħdek > Iċ-ċikliżmu waħdek
Jekk tmur il-ġinnasju issa u trid tmexxi jew issuq rota tal-għażil, għandek tkun taf liema waħda hija l-aktar adattata, hux?

LDK dar orizzontali għażil rota

Huwa aħjar li tixtri treadmill jew rota tal-għażil?

F'dan il-punt, iltqajt ma 'mistoqsija klassika oħra: Jekk nippjana li nużaha d-dar, huwa aħjar li tixtri treadmill jew rota tal-għażil?It-tweġiba hija, l-ebda waħda hija tajba (jekk id-dar tiegħek għandha kamra ddedikata għall-fitness, dik hija kwistjoni differenti).ir-raġuni hija sempliċi:
Meta wieħed jiġġudika mill-kundizzjonijiet tal-ħajja attwali tal-biċċa l-kbira tar-residenti urbani Ċiniżi, kważi m'hemm l-ebda kamra ddedikata għal ġinnasju.Treadmills jew roti tal-għażil mhumiex meqjusa bħala "guys żgħar" u inevitabbilment se jokkupaw kamra ta 'daqs medju.post.Huwa frisk għall-ewwel u jħossu barra mill-mod.Aktar ma jgħaddi ż-żmien, mhux se jintuża ħafna (probabbiltà għolja).Dak iż-żmien, tkun ħasra li tarmiha, imma tkun ta’ xkiel jekk ma tintremax.Eventwalment, it-treadmill jew ir-rota ta 'l-eżerċizzju ma ssir xejn aktar minn imbarazz, ġbir ta' trab, piling oġġetti, ħwejjeġ imdendlin, u sadid.
Is-suġġeriment tiegħi huwa: tista 'tixtri treadmill jew spinning bike.Jekk trid tmexxi jew issuq rota, tista 'wkoll tmur barra.