Kemm huma b'saħħithom ir-roti tal-għażil?Sett ta’ data jgħidlek...

Kemm huma b'saħħithom ir-roti tal-għażil?

Sett ta’ data jgħidlek...

L-effett miġjub minn 40 minuta ta 'eżerċizzju huwa komparabbli mal-kaloriji kkunsmati mill-ġirja fuq treadmill għal siegħa - 750 kcal.Minbarra l-kaloriji żgħar, thespinning bike tgħin ukoll biex tifforma l-linji perfetti tal-ġenbejn u r-riġlejn, u fl-istess ħin ittejjeb ukoll il-vitalità kardjorespiratorja.

Allura,kif għandna noperaw u nikkontrollaw għażil daqshekk sempliċi u qawwirota?

 1. Kun familjari mar-regoli u tkun taf il-frekwenza tal-prattika

Jekk trid teżerċita jew titlef il-piż, trid tipprattika mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, u trid ukoll taqsamha fi 3 passi kif ġej

Spass 1

Ibda bi tliet settijiet ta 'taħriġ, irkib għal 10 minuti u mbagħad tistrieħ, tagħmel 10 minuti oħra u tistrieħ, imbagħad irkib għal 10 minuti oħra, imbagħad tistrieħ.

Pass 2

Imbagħad agħmel żewġ settijiet ta 'taħriġ, eżerċizzju għal 15-il minuta, mistrieħ darba, għal total ta' żewġ settijiet.

 Pass 3

Huwa wkoll maqsum f'żewġ gruppi, iżda jiżdied minn 15-il minuta għal 20 minuta, u l-ħin ta 'kull taħriġ jiżdied b'5 minuti sakemm titlesta rikba ta' 45 minuta.

B'dan il-mod, meta l-ġisem tagħna jkun qed jeżerċita, nistgħu nżidu r-reżistenza u l-frekwenza tal-pedala biex iżżid id-diffikultà tal-irkib.

2.Agħmel pjan ta' ikla 

Qabel ma tagħmel eżerċizzju, ma jistax ikollok stonku vojt.Trid tiekol ċertu ikel.Jekk ma teżerċitax għal żmien twil, il-metaboliżmu ta 'Xincheng se jonqos, li fil-fatt ma jwassalx għal telf ta' piż.Qabel ma neżerċitaw, ġeneralment nistgħu nagħżlu t-tipi ta 'frott u ħalib tas-sojja li ġejjin., ċereali, eċċ.

Wara t-taħriġ, sabiex niksbu l-muskoli jew nitilfu l-piż, m'għandniex nieklu wisq ikel b'ħafna kaloriji f'dan iż-żmien, iżda nagħżlu ikel b'ħafna proteini, bħal bajd, ħalib xkumat, proteina tas-sojja u l-bqija.

3.Pożizzjoni korretta għat-taħriġ

 Il-qagħda korretta tal-irkib hija bħal rota kompetittiva.L-ewwel nixgħel 'il quddiem, imbagħad niddritta ż-żewġ dirgħajn, issikka l-muskoli addominali, u nużaw n-nifs addominali.

Tbandilx minn naħa għal oħra waqt l-irkib, aqbad ir-ritmu tal-irkib tajjeb, u mhux dejjem titgħallem minn ħaddieħor u tħawwad il-pożizzjoni tiegħek stess.

L-aħjar huwa li tagħmel tisħin ta '5 minuti qabel ma tibda, u mbagħad tieħu mistrieħ ta' żewġ jew tliet minuti u żżid ftit intensità bil-mod, u tiżgura li tista 'teżerċita għal aktar minn nofs siegħa kuljum.

Meta nippedala, għandna nagħtu attenzjoni wkoll għal din il-qagħda korretta.Pereżempju, meta s-sieq ta 'quddiem tkun qed tinżel, l-għoġol irid juża l-inerzja biex iwettaq movimenti ta' callback u kontrazzjoni, u jibgħat malajr l-għoġol 'il quddiem meta titlesta l-azzjoni tal-irfigħ..

Dan huwa proċess sħiħ ta 'taħriġ taċ-ċiklu tal-għażil.L-implimentazzjoni stretta tista 'mhux biss ittejjeb il-kwalità ġenerali tat-taħriġ, iżda wkoll tiffranka aktar saħħa fiżika.

Wara li rajt ir-rwol tar-roti tal-għażil, inti wkoll imċaqlaq?

Ejja u agħżel waħda mir-roti tal-għażil favoriti tiegħek!

Ikklikkja hawn, tixtriha issa!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/