Hello ħbieb tiegħi, dan huwa Tony.

Illum ejja nitkellmu dwar it-tagħmir tal-fitness fil-beraħ.

Bl-iżvilupp mgħaġġel tal-ħajja tal-belt, qed inġarrbu aktar u aktar pressjoni mill-familja, l-istudju, ix-xogħol u l-bqija.

Allura aħna normalment ninsew li nżommu ġisimna f'mod b'saħħtu, li huwa orribbli ħafna. Fiċ-Ċina, hemm qal antik liIl-ġisem huwa l-kapital tar-rivoluzzjoni , li juri l-importanza tal-fitness.

Mhux biss il-fitness jista 'jġiblek ġisem b'saħħtu u b'saħħtu iżda wkoll jagħtik sens li tista' tagħmel dak kollu li trid.

Ħa nintroduċi xi tagħmir ta 'fitness fil-beraħ għalik.

1.Bar orizzontali

L-iktar eżerċizzju komuni fuq il-bar orizzontali huwa l-pull-up.Il-pull-up jista 'jingħad li huwa test reali tas-saħħa tal-fitness.M'għandekx

Ħares lejn dawk guys kbar li jistgħu jieħdu idejn tajba fil-ġinnasju.Forsi ma jistgħux jagħmlu pull-up, aħseb u ara.Ejja nitkellmu dwar il-livell ta 'alla

movimenti bħal saħħa tad-dirgħajn doppja, mixja mill-ajru, addome madwar il-bar, qadd madwar il-bar, u pull-up b'driegħ wieħed.Ninsisti fuq

tagħmel xi movimenti ta 'bar orizzontali, tista' teżerċita b'mod effettiv il-qadd, l-addome, l-ispallejn, l-armi u gruppi oħra ta 'muskoli tiegħek.

Il-movimenti li tipprattika fuq il-bar orizzontali huma aktar prattiċi fil-ħajja, bħall-appoġġ ta 'dirgħajn doppja u dirgħajn waħda,

per eżempju, jista 'jintuża Tixbit bil-flessibilità tal-qadd u l-addome, eċċ.

2.Vireg paralleli

Minbarra l-vireg paralleli standard li jistgħu jidhru fl-iskejjel jew postijiet kbar ta 'fitness fil-beraħ, fil-komunità, meta wieħed iqis il-fatturi ta' sigurtà u post, aktar vireg paralleli doppji huma mgħammra.Il-movimenti tal-vireg paralleli huma l-istess bħal dawk tal-vireg orizzontali.Hemm ħafna eżerċizzji sinjuri ħafna.L-aktar eżerċizzju komuni għall-fitness ta 'kuljum huwa l-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ.Il-flessjoni u l-estensjoni standard tad-driegħ prinċipalment jeżerċitaw it-triceps u l-muskoli tad-deltojde, filwaqt li l-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ pettorali huma l-favoriti tal-pettorali maġġuri.Barra minn hekk, it-tbandil ta 'appoġġ double-bar, ir-roll quddiem double-bar, il-flip-riġel maqsum, u l-jerk Russu parallel-bar huma kollha mossi popolari, iżda trid tagħmel dak li tista'.

3.Waist brim magna

Magni li jdawwar il-qadd huma kważi tagħmir standard f'żoni ta 'fitness tal-komunità.L-aktar waħda komuni hija l-magna tat-tidwir tal-qadd tat-tip bi tliet ċrieki.Dan it-tagħmir jidher li huwa biss raġel xiħ biex jinħall il-muskoli u l-għadam.U l-ġenbejn, itejbu s-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli tal-qadd, il-metodu ta 'użu huwa relattivament sempliċi, ir-reżistenza ġġenerata billi tiffissa l-parti ta' fuq tal-ġisem biż-żewġ idejn, sabiex ir-riġlejn t'isfel iduru lejn ix-xellug u l-lemin.Meta ddawwar il-qadd, il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tkun dritta, l-addome t'isfel għandu jkun strett kemm jista' jkun, u r-riġlejn għandhom ikunu wieqfa jew kemmxejn mgħawweġ.

4.Air walker

Ukoll bħala tagħmir meħtieġ għal żoni ta 'fitness fil-beraħ, magni tal-mixi huma wkoll indispensabbli.Użati komunement f'żoni residenzjali huma magni tal-mixi b'żewġ post u magni tal-mixi bi tliet post.Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-anzjani u t-tfal żgħar jużaw aktar.Fil-fatt, nifhem tassew Wara l-funzjoni tagħha, issib li l-magna tal-mixi fil-fatt hija għażla tajba għat-taħriġ tal-qalba bħal planka mdendla, rfigħ tal-ġenbejn u ġbid addominali, u ġiri fil-muntanji.

5.Sellum tal-kustilja

Il-qafas tal-kustilji ġeneralment ikollu spalla waħda u żewġ spallejn.Simili għall-vireg irregolari, huwa tagħmir ta 'fitness komprensiv li jista' jsaħħaħ is-saħħa tal-qadd u l-addome, il-kapaċità li jiddendlu tar-riġlejn ta 'fuq, u jista' wkoll jeżerċita l-flessibilità u l-flessibilità tar-riġlejn u r-riġlejn ta 'fuq.Għad hemm ħafna eżerċizzji ta 'fitness għall-bar tal-kustilja, bħal tixbit bl-armi, sit-ups imdendlin, presses tar-riġlejn, kicks imdendlin, saqajn imdendlin, u squatting tal-bar tal-kustilja, eċċ. Huwa ġeneralment adattat għaż-żgħażagħ biex jużaw.

6.Sellum overhead

Ħbieb li pparteċipaw fl-Spartan Warriors għandhom ikunu jafu li hemm livell imsejjaħ Tarzan, li huwa li tuża l-qawwa ta ' swing tal-ġisem u l-armi biex jgħaddu minn ostakli, u t-tagħmir tas-sellum fil-beraħ huwa fil-fatt il-prinċipju użat minn Tarzan.Orang Taishan ta 'Da għandu kolonni eħxen u spazjar tal-kolonni usa', li jagħmilha aktar diffiċli biex tisfida, filwaqt li s-sellum huwa tagħmir ta 'eżerċizzju ta' diffikultà relattivament baxxa.

Minbarra li tagħmel id-dendil 'il quddiem ta' "Tarzan of the Great Ape", billi tuża s-sellum, tista 'wkoll tagħmel pull-ups, liftijiet tal-ġenbejn imdendlin, crunches addominali mdendlin u movimenti oħra bħall-bar orizzontali, li hija tajba ħafna għall-eżerċizzju ta 'armi, spallejn, qadd u żaqq u saħħiet oħra.Effett.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner huwa wkoll tip ta 'tagħmir ta' fitness komuni fil-komunità.Ġeneralment, hija rota kbira b'żewġ pożizzjonijiet, li fil-fatt hija rota Tai Chi b'manku.Ir-runner kbir jista 'jtejjeb is-saħħa u l-elastiċità tal-muskoli tal-girdle tal-ispalla, itejjeb il-flessibilità u l-flessibilità tal-ġog tal-ispalla, u huwa adattat għal nies bi spallejn iebsa, li hija ta' benefiċċju għar-rijabilitazzjoni tat-trawma tal-ispalla.Waqt l-użu, iżżomm il-manku tar-rota biż-żewġ idejn u ddawwarha lejn l-arloġġ jew kontra l-arloġġ fl-istess ħin tista 'mhux biss teżerċita l-abbiltà tal-ħsieb iżda wkoll ittejjeb il-flessibilità ta' l-idejn u s-saqajn, li hija maħbuba ħafna mill-anzjani.

8.Massager tal-qadd u tad-dahar

F'xi żoni ta 'fitness fil-beraħ, xi kultant għandek tara dan massager tad-dahar vertikali.Mhuwiex daqstant tagħmir ta 'fitness peress li huwa apparat ta' terapija fiżika, li jintuża prinċipalment biex itaffi l-għeja tal-qadd u tad-dahar.Meta tuża l-massager tad-dahar, il-qadd għandu jkun qrib il-kolonna tal-massaġġi, żomm id-dirgħajn biż-żewġ idejn, iġbed il-kolonna tal-massaġġi 'l fuq u' l isfel jew iċċaqlaq il-ġisem lejn ix-xellug u right.

9.Stretcher tar-riġlejn ta’ fuq

Hemm ukoll apparat b'żewġ pumi fuq kull naħa u katina jew xaft li jgħaqqad li jista 'jinġibed ix-xellug u l-lemin.Huwa msejjaħ trattur tar-riġlejn ta 'fuq jew qafas ta' bilanċ pull-up b'żewġ pożizzjonijiet.Prinċipalment juża s-saħħa tiegħu stess biex jiġġieled biex itejjeb il-mobilità tal-ispallejn.Għal prattikanti tal-fitness ġenerali, prinċipalment jeżerċita l-muskoli tal-ispalla, il-polz, id-driegħ u partijiet oħra, isaħħaħ il-flessibilità tal-muskoli u l-ligamenti madwar il-ġog tal-ispalla, u għandu effett pożittiv ta 'rkupru fuq disfunzjoni tal-ġogi tal-ispalla u korrimenti qodma, adattati għal pazjenti u sħabi anzjani..Imma tista 'wkoll tisfida tekniki diffiċli, bħal pull-ups b'riġlejn dritti jew kicks mdendlin billi tikkontrolla l-bilanċ tiegħek fuq iż-żewġ naħat.

10.Magna ellittika

L-akbar karatteristika tal-magna ellittika hija li m'hemm l-ebda punt ta 'fokus għall-ġog ta' l-irkoppa meta l-ġisem tal-bniedem jużaha biex jeżerċita.L-użu ta 'eżerċizzju ta' magna ellittika jista 'mhux biss jipprevjeni, inaqqas u jtaffi spondylosis ċervikali, uġigħ ta' l-ispalla ffriżat u ta 'fuq tad-dahar, iżda wkoll jevita l-forza ta' l-impatt ġġenerata waqt it-tħaddim, jipproteġi aħjar il-ġogi, u b'hekk ikollu fattur ta 'sigurtà aħjar.Il-magna ellittika tista 'teżerċita u tistimula r-regolamentazzjoni tan-nerv xjatiku, ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli tal-qadd, u tistimula l-warrani, il-koxox, il-qadd tal-ġenb u l-addome t'isfel biex jinkiseb l-effett tal-iskultura tal-ġisem.

Ħabib tiegħi, Sabiex tgħix f'ħajja b'saħħitha u kuntenta, tinsiex taħdem anke jekk tkun okkupat tagħmel xi ħaġa importanti, għax xejn m'hu importanti għajr is-saħħa tiegħek.

Dawn huma biss parti mill-prodott tagħna, jekk għandek bżonn aktar informazzjoni, jekk jogħġbok ibgħatilna messaġġ u inkjesta.

Stennija għall-aħbar tajba tiegħek!