Imxi f'xi ġinnasju u x'aktarx li tara lil xi ħadd miexi b'lura fuq treadmill jew pedala lura fuq magna ellittika.Filwaqt li xi nies jistgħu jagħmlu kontro-eżerċizzji bħala parti minn kors ta 'terapija fiżika, oħrajn jistgħu jagħmluha biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom u s-saħħa ġenerali tagħhom.
"Naħseb li hija aqwa li tinkorpora xi moviment lura fil-ġurnata tiegħek," tgħid Grayson Wickham, terapista fiżiku f'Lux Physical Therapy and Functional Medicine fi New York City."In-nies joqogħdu għal daqshekk f'dawn il-jiem, u Hemm nuqqas ta 'moviment ta' kull tip."
Saret ħafna riċerka dwar il-benefiċċji potenzjali ta '"mixi retro", li huwa terminu ġenerali għall-mixi b'lura.Skont studju ta’ Marzu 2021, il-parteċipanti li mxew b’lura fuq treadmill għal 30 minuta kull darba fuq erba’ ġimgħat żiedu l-bilanċ, il-veloċità tal-mixi u l-kapaċità kardjorespiratorja tagħhom.
L-esperti jgħidu li għandek timxi bil-mod meta tibda timxi lura.Tista 'tibda billi tagħmel dan għal ħames minuti ftit drabi fil-ġimgħa
Barra minn hekk, skond prova klinika, grupp ta 'nisa tilfu xaħam tal-ġisem u tejbu l-kundizzjoni kardjorespiratorja tagħhom wara programm ta' sitt ġimgħat ta 'ġiri u mixi b'lura.Ir-riżultati tal-prova ġew ippubblikati fil-ħarġa ta' April 2005 tal-International Journal of Sports Medicine.
Riċerka oħra turi li l-moviment lura jista 'jgħin lil dawk b'osteoartrite ta' l-irkoppa u uġigħ fid-dahar kroniku u jtejjeb il-mixi u l-bilanċ.
Il-mixi retro jista 'saħansitra jiffoka moħħok u jgħinek issir aktar iffukat, peress li moħħok jeħtieġ li jkun aktar attent waqt li jiċċaqlaq b'dan il-mod ġdid.Għal din ir-raġuni, u l-fatt li l-moviment b'lura jgħin fil-bilanċ, iż-żieda ta 'xi mixi b'lura fir-rutina ta' kuljum tiegħek jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għall-adulti anzjani, kif issuġġerixxa studju tal-2021 ta 'pazjenti ta' puplesija kronika.
Treadmill portabbli LDK
Ibdel il-muskoli li qed tuża
Għaliex nimxu lura daqshekk utli?"Kif issuq 'il quddiem, huwa moviment dominanti tal-hamstring," jgħid Landry Estes, speċjalista ċċertifikat tas-saħħa u l-kondizzjonament f'College Station, Texas jispjega."Jekk qed timxi b'lura, huwa treġġigħ lura tar-rwoli, il-quads tiegħek qed jaħarqu u qed tagħmel estensjoni tal-irkoppa."
Allura qed taħdem muskoli differenti, li dejjem huwa ta 'benefiċċju, u wkoll tibni s-saħħa."Is-saħħa tista 'tegħleb ħafna difetti," qal Estes.
Ġismek qed jiċċaqlaq ukoll b'mod atipiku.Wickham qal li ħafna nies jgħixu u jiċċaqilqu fil-pjan saġitali (moviment 'il quddiem u lura) kuljum u jimxu kważi esklussivament fil-pjan sagittali 'l quddiem.
"Il-ġisem jadatta għall-qagħdiet, movimenti u qagħdiet li tagħmel ħafna drabi," jgħid Wickham."Dan jikkawża tensjoni fil-muskoli u fil-ġogi, li tikkawża kumpens fil-ġogi, li jwassal għal xedd u kedd tal-ġogi, u mbagħad uġigħ u korriment."Dan nagħmluh fl-attivitajiet tagħna ta 'kuljum Jew aktar ma żżid eżerċizzju fil-ġinnasju, aħjar ikun għal ġismek.”
Kif tibda drawwa tal-mixi b'lura
L-isports retro mhumiex kunċett ġdid.Għal sekli sħaħ, iċ-Ċiniżi ilhom jirrigressaw għas-saħħa fiżika u mentali tagħhom.Li timxi lura hija wkoll komuni fl-isports - aħseb plejers tal-futbol u referees.
Saħansitra hemm tiġrijiet fejn tiġri u timxi b'lura, u xi nies jiġru b'lura f'avvenimenti famużi bħall-Maratona ta' Boston.Loren Zitomersky għamel dan fl-2018 biex jiġbor fondi għar-riċerka dwar l-epilessija u biex jipprova jikser rekord dinji.(Hu għamel l-ewwel, iżda mhux l-aħħar.)
Huwa faċli li tibda.Bħal kull eżerċizzju ġdid, iċ-ċavetta hija li tieħu l-ħin tiegħek.Wickham jgħid li tista’ tibda billi timxi lura għal ħames minuti ftit drabi fil-ġimgħa.Jew agħmel mixja ta' 20 minuta, b'5 minuti bil-maqlub.Hekk kif ġismek jidraw il-moviment, tista 'żżid il-ħin u l-veloċità, jew tipprova mossa aktar ta' sfida bħall-mixi b'lura waqt squatting.
“Jekk int iżgħar u teżerċita regolarment, tistaʼ timxi lura għal kemm trid,” jgħid Wickham."Huwa relattivament sigur waħdu."
Irreġistra għas-serje ta' newsletter ta' Fitness But Better tas-CNN.Il-gwida tagħna f'seba' partijiet tgħinek tħaffef f'rutina b'saħħitha, b'appoġġ espert.
Treadmill ċatt LDK
Għażla ta 'barra u treadmills
Il-mixi b'lura waqt li tiġbed slitta huwa wieħed mill-eżerċizzji favoriti ta' Estes.Imma jgħid li l-mixi b'lura huwa tajjeb ukoll jekk tista' ssib treadmill li jaħdem b'mod awtomatiku.Filwaqt li treadmill elettriku hija għażla, li taħdem taħt il-qawwa tiegħek hija aktar ta 'benefiċċju, qal Estes.
Mixja retro fil-beraħ hija għażla oħra, u wieħed jirrakkomanda Wickham.“Filwaqt li t-treadmill jissimula l-mixi, mhuwiex daqshekk naturali.Barra minn hekk, għandek il-potenzjal li taqa '.Jekk taqa’ barra, ikun inqas perikoluż.”
Xi nies jippruvaw reverse pedaling fuq tagħmir tal-fitness bħal magni ellittiċi biex itejbu s-saħħa tagħhom u s-saħħa ġenerali
Jekk tagħżel li twettaq mixi retro fuq treadmill, speċjalment waħda elettrika, l-ewwel aqbad il-poġġamani u ssettja l-veloċità għal pass pjuttost kajman.Hekk kif tidra dan il-moviment, tista 'tmur aktar malajr, iżżid l-inklinazzjoni, u tħalli l-poġġamani.
Jekk tagħżel li tipprovaha barra, l-ewwel agħżel post mhux perikoluż, bħal żona bil-ħaxix f'park.Imbagħad ibda l-avventura retro tiegħek billi żżomm rasek u sider wieqfa waqt li ddawwar minn saqajk il-kbir għall-għarqub.
Filwaqt li jista 'jkollok bżonn tħares lura kultant, ma tridx tagħmel dan il-ħin kollu peress li tgħawweġ il-ġisem tiegħek.Għażla oħra hija li timxi ma' ħabib li jimxi 'l quddiem u li jista' jaġixxi bħala għajnejk.Wara ftit minuti, aqleb ir-rwoli sabiex il-ħbieb tiegħek ikunu jistgħu jibbenefikaw minnha wkoll.
"Huwa kbir li tkun tista 'tagħmel kull tip ta' eżerċizzji," qal Wickham."Waħda minnhom hija manuvri b'lura."
Pubblikatur:
Ħin tal-post: Mejju-17-2024
