ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပြေးစက်

ဤပြဿနာကို မဆွေးနွေးမီ၊ ကြံ့ခိုင်မှု (ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်) ၏ ထိရောက်မှုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာများပေါ်တွင် မူတည်သည်မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်သူကိုယ်တိုင်အပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဦးစွာနားလည်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အားကစားပစ္စည်း သို့မဟုတ် ကိရိယာမှ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ တိုက်ရိုက်မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။၎င်းတို့၏ အားကစားအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ အရည်အသွေးကို အကဲဖြတ်ရန်၊ ၎င်းအား လက်တွေ့ကျသော အရေးပါမှုရရှိရန် သင်တန်းဆရာ၏ ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနှင့် ပေါင်းစပ်ရမည်ဖြစ်သည်။

LDK ခေါက်နိုင်သော ပြေးစက်အသေးစား

နှစ်ခု၏ တစ်ယူနစ်အချိန်၏ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ဦးစွာကြည့်ကြပါစို့။

လေ့ကျင့်သူသည် ကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်ဟု ယူဆပါက လည်နေသောစက်ဘီးသည် 1 နာရီအတွက် 720 kcal ခန့်စားသုံးနိုင်ပြီး၊ပြေးစက် 1 နာရီအတွက် 240 kcal ခန့်စားသုံးနိုင်သည် (ကုန်းစောင်းမရှိ၊ တစ်နာရီလျှင် 6.4 ကီလိုမီတာ) ။ဒါပေမယ့် slope ကို 10% တိုးလာပါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှု နှစ်ဆတိုးလာနိုင်ပါတယ်။လည်ပတ်နေသောစက်ဘီးများသည် တစ်ယူနစ်အချိန်တိုင်းတွင် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲပုံရသည်။သို့သော်လည်း လက်တွေ့လည်ပတ်မှုတွင်၊ လှည့်ခြင်းစက်ဘီးများသည် စီးနင်းနေစဉ်အတွင်း ဂီယာသတ်မှတ်ထားမှုအပါအဝင် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုလည်းရှိကာ အမှန်တကယ်အပူသုံးစွဲမှုကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ပြေးသောအခါ အမြန်နှုန်းနှင့် gradient ကို တိုးမြှင့်ပါက၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အလွန်မြင့်မားမည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်၊ တစ်နာရီလျှင် 8 ကီလိုမီတာ အမြန်နှုန်းဖြင့် ပြေးပြီး gradient ၏ 10% ရှိပါက တစ်နာရီလျှင် 720 kcal စားသုံးမည်ဖြစ်သည်။
တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ပြေးစက်များနှင့် လှည့်စက်ဘီးများ၏ တစ်ယူနစ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည် လေ့ကျင့်သူ၏အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် စက်ကိရိယာများ၏ သတ်မှတ်အခက်အခဲအဆင့်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။အထက်ဖော်ပြပါ သီအိုရီကိန်းဂဏန်းများကို အကိုးအကားအဖြစ် သုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အကြွင်းမဲ့ မပြုသင့်ပါ။ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဘယ်ကိရိယာက ပိုကောင်းလဲ ပိုဆိုးတယ် ဆိုတာကို ကောက်ချက်ဆွဲပါ။ကြံ့ခိုင်မှုရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် မင်းနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ဟာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဒါဆို သင့်အတွက် ဘယ်အရာက မှန်ကန်ပါလဲ။

LDK အသံတိတ်စက်ဘီး

ပူနွေးလာခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ကွာခြားချက်

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မစတင်မီ 10 မိနစ်ခန့် နွေးနေရန် လိုအပ်သည်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည် ပူနွေးလာစေရန် ကောင်းသောနည်းလမ်း နှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။အားလုံးဟာ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေကို အသက်ဝင်စေဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို အောင်မြင်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ပူနွေးတဲ့ရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင်တော့ ကွာခြားမှုမရှိပါဘူး။
ဝိတ်ကျ။ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းအား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏တရားဝင်လေ့ကျင့်မှုအကြောင်းအရာအဖြစ် အသုံးပြုပါက၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအရ၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတန်ဖိုးများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် သိသိသာသာနည်းပါးပါသည်။ယေဘုယျအားဖြင့် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုသောအခါတွင် လေ့ကျင့်သူသည် ၎င်းကို မောင်းနှင်သည်။မြင်းစီးတဲ့သူက စီးရင်ချည်ငင်စက်ဘီး၊ ပြေးစက်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းပါတယ်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြေးစက်ပေါ်တွင်၊ conveyor belt ၏အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှုကြောင့်၊ အပြေးသမားများသည် ရစ်သမ်နှင့်အမှီလိုက်နေရပြီး အခြားသူများနှင့်စကားပြောဆိုရန် အလွန်အဆင်ပြေပါသည် (သေချာသည်မှာ ပြင်းထန်မှုမှာ အလွန်နည်း၍မရပါ) ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အတော်လေးအာရုံစူးစိုက်ထားရသည်။ .ဒါပေမယ့် စက်ဘီးစီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက သူတို့ကိုယ်တိုင် လှည့်ပတ်ကစားတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေမို့ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနဲ့ စကားပြောရတာ အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။ထို့အပြင်၊ စီးနင်းရန် ပင်ပန်းသောအခါ၊ အပြင်ထွက်စီးရသည့်အခါ ပင်ပန်းသကဲ့သို့ (ကမ်းခြေသွားခြင်းကဲ့သို့) ပြင်းထန်မှုကို မသိစိတ်က လျော့ကျစေပါသည်။လျှောကျစပြုလာသကဲ့သို့၊
အမှန်တော့၊ အားကစားခန်းမတွင်၊ သင်တန်းပို့ချသူများ ဦးဆောင်သော အလှည့်ကျသင်တန်းများ (Spinning) တွင် ပါဝင်ရန် စက်ဘီးစီးသည့်အခန်းသို့လည်း သွားနိုင်သည်။ဤသင်တန်းများကို ယေဘူယျအားဖြင့် အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားထားပါသည်။အခက်အခဲနှင့်ပြင်းထန်မှုကွဲပြားလိမ့်မည်။သင်တန်းအကြောင်းအရာကိုလည်း ဆရာမှ ဦးဆောင်ပါသည်။သင်တန်းကို ဆရာမှ အထူးစီစဉ်ထားပါသည်။လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် နည်းပြ၏ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စီးနင်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရေး အရည်အသွေးကို အတော်လေး အာမခံပါသည်။တကယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပထမအခြေအနေနှစ်ခုထက် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ထို့ကြောင့် လက်တွေ့ကျသောရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ဤအခြေအနေသုံးမျိုးတွင် ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
သင်တန်းဆရာများ နှင့် အတန်းများ > ပြေးခြင်းပြေးစက်သင်ကိုယ်တိုင် > စက်ဘီးစီးပါ။
Gym သွားပြီး အပြေးစက်ဘီးစီးချင်ရင် ဘယ်ဟာက ပိုသင့်တော်လဲ သိထားသင့်တယ်နော်။

LDK အိမ်အလျားလိုက် လှည့်နေသော စက်ဘီး

ပြေးစက် ဒါမှမဟုတ် လှည့်နေတဲ့စက်ဘီးကို ဝယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒီအချိန်မှာ၊ အိမ်မှာသုံးဖို့စီစဉ်ထားရင်၊ ပြေးစက် ဒါမှမဟုတ် လှည့်နေတဲ့စက်ဘီးကို ဝယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။အဖြေကတော့ မကောင်းပါဘူး (သင့်အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် သီးသန့်အခန်းရှိတယ်ဆိုရင် အဲဒါက မတူပါဘူး)။အကြောင်းပြချက်က ရိုးရှင်းပါတယ်
တရုတ်မြို့ပြနေထိုင်သူအများစု၏ လက်ရှိနေထိုင်မှုအခြေအနေအရ အားကစားခန်းမအတွက် သီးသန့်အခန်းမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ပြေးစက်များ သို့မဟုတ် လှည့်နေသောစက်ဘီးများကို "လူသေးသေးလေးများ" ဟု မယူဆဘဲ အလတ်စားအခန်းကို မလွှဲမရှောင်သာ သိမ်းပိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။နေရာ။ပထမတော့ လတ်ဆတ်ပြီး လမ်းလွဲနေသလို ခံစားရတယ်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို အလွန်အသုံးမပြုတော့ပါ (ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်)။အဲဒီတုန်းက လွှင့်ပစ်ရတာ သနားစရာ ကောင်းပေမယ့် မလွှင့်ပစ်ရင် လမ်းမှာ ဖြစ်သွားမယ်။နောက်ဆုံးတွင်၊ ပြေးစက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် ရှုပ်ပွခြင်း၊ ဖုန်မှုန့်များစုဆောင်းခြင်း၊ ချိတ်ဆွဲထားသောအဝတ်အစားများနှင့် သံချေးတက်ခြင်းမှလွဲ၍ ဘာမှမဖြစ်တော့ပါ။
ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်မှာ- သင်သည် ပြေးစက် သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်စက်ဘီးကို ဝယ်နိုင်သည်။စက်ဘီးစီးချင်ရင် အပြင်ထွက်လို့ရတယ်။