How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

လှည့်နေတဲ့ စက်ဘီးတွေက ဘယ်လောက် အစွမ်းထက်လဲ။

ဒေတာအစုံက မင်းကိုပြောပြတယ်...

မိနစ် ၄၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိလာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် တစ်နာရီကြာ ပြေးစက်ပေါ်တွင် စားသုံးသော ကယ်လိုရီ – 750 kcal နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။သေးငယ်သောကယ်လိုရီများအပြင် လှည့်ပတ်စက်ဘီးသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ ပြီးပြည့်စုံသောမျဉ်းကြောင်းများကို ပုံသွင်းရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် တစ်ချိန်တည်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

ဒီတော့၊ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ လှည့်ပတ်မှုကို ဘယ်လို လည်ပတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ရမလဲစက်ဘီး

1. စည်းမျဉ်းများနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိ၍ လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေကို သိရှိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အောက်ပါအတိုင်း အဆင့် ၃ ဆင့် ခွဲထားရပါမည်။

Step 1

လေ့ကျင့်မှုသုံးစုံဖြင့် စတင်ပါ၊ 10 မိနစ်စီးပြီး အနားယူပါ၊ နောက်ထပ် 10 မိနစ် အနားယူပါ၊ ထို့နောက် နောက်ထပ် 10 မိနစ် စက်ဘီးစီးကာ အနားယူပါ။

အဆင့် ၂

ပြီးရင် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်စုံလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ မိနစ်၊ တစ်ကြိမ် အနားယူပါ၊ စုစုပေါင်း နှစ်ပွဲလောက် လုပ်ပါ။

အဆင့် ၃

၎င်းကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသော်လည်း၎င်းကို 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်သို့တိုးမြှင့်ကာလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုစီ၏အချိန် 45 မိနစ်စီးနင်းမှုပြီးဆုံးသည်အထိ 5 မိနစ်တိုးလာသည်။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စီးနင်းရခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန် ခုခံနိုင်စွမ်းနှင့် စက်ဘီးနင်းကြိမ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

2. အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ဗိုက်မဆာနိုင်ပါဘူး။အချို့သော အစားအစာများကို စားရမည်။အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက၊ Xincheng ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် နှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ အမှန်တကယ်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မသင့်လျော်ပေ။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ယေဘူယျအားဖြင့် အောက်ဖော်ပြပါ အသီးအနှံများနှင့် ပဲနို့အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။သီးနှံ စသည်တို့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေတက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့အစားအစာတွေ အများကြီးမစားသင့်ဘဲ ကြက်ဥ၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့၊ ပဲပရိုတင်းစတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

3.လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အပြိုင်အဆိုင် စက်ဘီးနှင့်တူသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှေ့သို့ဦးစွာ မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို အသုံးပြု၍ အသက်ရှုပါ။

စီးနင်းနေစဉ် ဘေးတစ်ဖက်မှ မလှုပ်ပါနှင့်၊ စီးနင်းခြင်း၏ စည်းချက်ကို ကောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ အခြားသူများထံမှ အမြဲတမ်း သင်ယူပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် အနေအထားကို ရှုပ်ယှက်ခတ်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

မစတင်မီ 5 မိနစ်ခန့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပြီးနောက် နှစ်မိနစ် သို့မဟုတ် သုံးမိနစ်ခန့် အနားယူပြီး ပြင်းထန်မှုအချို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးကာ နေ့စဉ် နာရီဝက်ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ကြောင်း သေချာစေပါ။

နင်းတဲ့အခါမှာလည်း ဒီမှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေဖဝါးမှ ဆင်းသောအခါ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားသည် ပြန်ခေါ်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန် inertia ကိုအသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပြီး ရုတ်သိမ်းခြင်းလုပ်ဆောင်မှုပြီးသွားသောအခါ ခြေသလုံးရှေ့သို့ အမြန်ပို့ရမည်ဖြစ်သည်။.

ဤသည်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော လှည့်ပတ်လေ့ကျင့်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။တင်းကျပ်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကာယကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။