မင်္ဂလာပါ သူငယ်ချင်း၊ ဒါက Tony ပါ။

ဒီနေ့တော့ Outdoor Fitness ပစ္စည်းတွေအကြောင်း ပြောပြမယ်နော်။

မြို့ပြလူနေမှုဘဝ လျင်မြန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိသားစု၊ စာသင်မှု၊ အလုပ်စသည်ဖြင့် ဖိအားများ ပိုများလာနေပါသည်။

ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာတဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းထားဖို့ မေ့လျော့နေတာဟာ အလွန်ကြောက်စရာကောင်းပါတယ်။ တရုတ်မှာ ရှေးစကားတစ်ခုရှိပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည် တော်လှန်ရေး၏ မြို့တော်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု၏အရေးပါမှုကိုပြသသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုဟာ သင့်ကို ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆောင်ကျဉ်းပေးရုံသာမက သင်လိုချင်တာမှန်သမျှကို လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

သင့်အတွက် Outdoor Fitness ပစ္စည်းအချို့ကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။

၁။အလျားလိုက်ဘား

အလျားလိုက်ဘားတွင် အသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဆွဲငင်အားက ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ တကယ့်စမ်းသပ်မှုလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။မလုပ်နဲ့

Gym မှာ လက်ကောင်းကောင်းကိုင်နိုင်တဲ့ အကောင်ကြီးတွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။ဆွံ့အဖို့ နေနေသာသာ၊ဘုရားအဆင့်အကြောင်း ပြောကြရအောင်

လက်နှစ်ထပ်ခွန်အား၊ လေကြောင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဘားတစ်ဝိုက်ဝမ်းဗိုက်၊ ဘားတစ်ဝိုက် ခါးနှင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ။တွန်းအားပေးပါ။

အလျားလိုက် ဘားလှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံး၊ လက်များနှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင် သင်လေ့ကျင့်သည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် လက်နှစ်ချက်နှင့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းကဲ့သို့သော လက်တွေ့ဘဝတွင် ပို၍ လက်တွေ့ကျပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းကို ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြင့် တက်ခြင်း စသည်တို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

၂။မျဉ်းပြိုင်

စာသင်ကျောင်းများ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ပြင်ပ ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများတွင် မြင်တွေ့နိုင်သည့် စံပြိုင်ဘားများအပြင်၊ ဘေးကင်းရေးနှင့် နေရာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့် အသိုက်အဝန်းတွင်၊ အပြိုင်နှစ်ထပ်ဘားများကို ပိုမိုတပ်ဆင်ထားပါသည်။Parallel bars တွေရဲ့ ရွေ့လျားမှုတွေဟာ အလျားလိုက် bars တွေနဲ့ အတူတူပါပဲ။အလွန်ကြွယ်ဝသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။နေ့စဉ် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လက်မောင်းဆန့်ခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။စံလက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းတို့သည် triceps နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ကြပြီး pectoral arm flexion နှင့် extension တို့သည် pectoralis major ၏အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ double-bar support swing၊ double-bar forward roll၊ split-leg flip နှင့် parallel-bar Russian jerk တို့သည် လူကြိုက်များသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင်လုပ်နိုင်သမျှကို လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

၃။ခါးလိမ်စက်

ခါးလိမ်စက်များသည် ရပ်ရွာ ကြံ့ခိုင်ရေး ဧရိယာများတွင် ပုံမှန်နီးပါး ကိရိယာများ ဖြစ်သည်။အသုံးအများဆုံးတစ်ခုကတော့ ခါးလှည့်စက်သုံးကွင်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ဤကိရိယာသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ပိတ်ဆို့ရန် အဖိုးအိုတစ်ဦးမျှသာ ဖြစ်ပုံရသည်။တင်ပါး၊ ခါးကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အသုံးပြုနည်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား ထုတ်ပေးသောကြောင့် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကို ဘယ်ညာ လှည့်နိုင်သည်။ခါးကို လှည့်သည့်အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး အောက်ဝမ်းဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းကျပ်ထားသင့်ပြီး ခြေထောက်များကို မတ်မတ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။

4.Air Walker

အပြင်ဘက် ကြံ့ခိုင်ရေး နေရာများအတွက် လိုအပ်သော စက်ကိရိယာများ အနေဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်များသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။လူနေရပ်ကွက်များတွင် အသုံးများသော နှစ်တိုင်လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် သုံးတိုင်လမ်းလျှောက်စက်များဖြစ်သည်။အများစုမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကလေးသူငယ်များ ပိုမိုအသုံးပြုကြသည်။တကယ်တော့၊ သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုပြီးသွားတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်စက်ဟာ တွဲလောင်းပျဉ်၊ တင်ပဆုံတက်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်စုပ်ယူခြင်းနဲ့ တောင်ပေါ်ပြေးခြင်းစတဲ့ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

၅။နံရိုးလှေခါး

နံရိုးဘောင်သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပခုံးတစ်ဖက်နှင့် ပခုံးနှစ်ခုရှိသည်။မညီမညာသောအကန့်များနှင့်ဆင်တူသည်၊ ၎င်းသည် ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ အထက်ခြေလက်များတွဲလောင်းစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင်၊ ခြေသလုံးနှင့်အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်တောင်တက်ခြင်း၊ တွဲလောင်းထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကိုဖိခြင်း၊ တွဲလောင်းကန်ခြင်း၊ ခြေထောက်တွဲလောင်းနှင့် rib bar squatting အစရှိသည့် နံရိုးဘားအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ စသည်တို့ကို ယေဘူယျအားဖြင့် လူငယ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

၆။အပေါ်ထပ်လှေကား

Spartan Warriors တွင်ပါဝင်ဖူးသောသူငယ်ချင်းများသည် Tarzan ဟုခေါ်သောအဆင့်တစ်ခုရှိပြီးအတားအဆီးများကိုကျော်ဖြတ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်လွှဲခြင်းနှင့်လက်များကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပြင်ပလှေကားပစ္စည်းများသည် Tarzan မှအသုံးပြုသောနိယာမဖြစ်သည်။Da ၏ Orang Taishan တွင် ပိုထူသောကော်လံများနှင့် ပိုကျယ်သောကော်လံအကွာအဝေးရှိသောကြောင့် စိန်ခေါ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး လှေကားသည် ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

"Tarzan of the Great Ape" ကို လှေကားသုံးပြီး ရှေ့သို့ဆွဲထားသည့်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည့် အဆွဲအတက်များ၊ တင်ပါးဆုံရိုးဆွဲထားခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း နှင့် အလျားလိုက်ဘားကဲ့သို့သော အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လက်၊ ပခုံး၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အခြား ခွန်အားများ။သက်ရောက်မှု။

၇။Taichi Spinner

Tai Chi spinner သည် ရပ်ရွာအတွင်းရှိ အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် လက်ကိုင်ပါရှိသော Tai Chi ဘီးကြီးဖြစ်ပြီး အနေအထားနှစ်ရပ်ရှိသော ဘီးကြီးဖြစ်သည်။ကြီးမားသောအပြေးသမားသည် ပခုံးခါးပတ်ကြွက်သားများ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးအဆစ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးတောင့်တင်းသောပခုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ဘီးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ပြီး နာရီလက်တံအတိုင်း သို့မဟုတ် နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သက်ကြီးရွယ်အိုများ အလွန်နှစ်သက်သဘောကျသည့် လက်နှင့်ခြေများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။

၈။ခါးနှင့်နောက်ကျောကိုနှိပ်နယ်ပါ။

အချို့သော ပြင်ပကြံ့ခိုင်မှုနေရာများတွင်၊ ဤဒေါင်လိုက်နောက်ကျောနှိပ်နယ်ခြင်းကို တစ်ခါတစ်ရံ သင်တွေ့မြင်သင့်သည်။ခါးနှင့် နောက်ကျော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုသည့် ကာယကုထုံး ကိရိယာဖြစ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ မဟုတ်ပါ။နောက်ကျောအနှိပ်ခံကိရိယာကို အသုံးပြုသည့်အခါ ခါးသည် နှိပ်နယ်သည့်တိုင်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လက်ဖဝါးကို ကိုင်ထားကာ အနှိပ်ခံကြောင်းကို အပေါ်နှင့်အောက် ဆွဲထုတ်ပါ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်နှင့် ri ရွှေ့ပါ။ght

၉။ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်း ထမ်းစင်

ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် လက်ကိုင်နှစ်ခုနှင့် ကွင်းဆက် သို့မဟုတ် ချိတ်ဆက်ထားသော ရှပ်ကို ဘယ်ညာဆွဲနိုင်သည့် ကိရိယာတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။၎င်းအား အပေါ်ပိုင်းခြေလက်ထွန်စက် သို့မဟုတ် အနေအထားနှစ်ရပ်ဆွဲ-တက်ချိန်ခွင်ဘောင်ဟုခေါ်သည်။ပခုံးများ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် တိုက်ခိုက်ရန် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ခွန်အားကို အဓိကအသုံးပြုသည်။ယေဘူယျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း သမားများအတွက်၊ ၎င်းသည် ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အခြား အစိတ်အပိုင်းများ ၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ပခုံးအဆစ်များ ချို့ယွင်းမှု နှင့် ဒဏ်ရာဟောင်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ပြန်လည် ထူထောင်ရေး အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်။ လူနာများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အို ရဲဘော်များ။.သို့သော် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွဲလောင်းကန်သွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ခက်ခဲသောနည်းစနစ်များကိုလည်း စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။

၁၀။ဘဲဥပုံစက်

ဘဲဥပုံစက်၏ အကြီးမားဆုံးအင်္ဂါရပ်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းအား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့်အခါ ဒူးဆစ်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ဘဲဥပုံစက်ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ၊ အေးခဲနေသောပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းကို ကာကွယ်၊ လျှော့ချပေးရုံသာမက ပြေးနေစဉ်အတွင်း ထုတ်ပေးသော တွန်းအားကို ရှောင်ရှားနိုင်ကာ အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှုအချက်တစ်ချက်ရှိသည်။ဘဲဥပုံစက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး sciatic nerve ၏ ထိန်းညှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ခါးကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေရန် တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ခါးနှင့် အောက်ဝမ်းဗိုက်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

သူငယ်ချင်းတို့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ အလုပ်များနေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရေးကြီးတာတစ်ခုခုလုပ်ရင် သင့်ကျန်းမာရေးထက် ဘာမှအရေးမကြီးပါဘူး။.

ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာဖြစ်သည်၊ သင်ပိုမိုသိရှိလိုသည်များရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ မက်ဆေ့ခ်ျပေးပို့ပြီး စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

မင်းရဲ့သတင်းကောင်းကို စောင့်နေတယ်!