ပြေးစက်ပေါ်မှာ နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်တာက ဘာလုပ်သလဲ။

အားကစားခန်းမတစ်ခုခုသို့ လျှောက်သွားခြင်းဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လျှောက်သွားနေသော သို့မဟုတ် elliptical စက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်တက်နေသော တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်တွေ့နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။အချို့သောလူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် တန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
New York City ရှိ Lux Physical Therapy and Functional Medicine မှ ကာယကုထုံးပညာရှင် Grayson Wickham က "သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရတာ အံ့သြစရာကောင်းတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။“ဒီရက်ပိုင်း လူတွေ အများကြီး ထိုင်နေပြီး လှုပ်ရှားမှု မျိုးစုံ ကင်းမဲ့နေတယ်”
နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ယေဘူယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည့် "retro လမ်းလျှောက်ခြင်း" ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် သုတေသနများစွာ ပြုလုပ်ထားပါသည်။မတ်လ 2021 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေးပတ်အတွင်း တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 30 ကြာ ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်သူများသည် ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်၊ လမ်းလျှောက်နှုန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
နောက်ပြန်စပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်သင့်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။တစ်ပတ်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ငါးမိနစ်ကြာ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရ အမျိုးသမီးအုပ်စုတစ်စုသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျပြီး နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကို ခြောက်ပတ်ကြာလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခဲ့သည်။စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို ၂၀၀၅ ခုနှစ် ဧပြီလထုတ် International Journal of Sports Medicine တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုသည် ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့် နာတာရှည် ခါးနာနေသူများကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်မညီခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု ဆိုသည်။
Retro လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကိုပင် ထက်မြက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုရှိလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ဦးနှောက်သည် ဤဝတ္ထုပုံစံအတိုင်း လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် ပိုမိုသတိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤအကြောင်းကြောင့်၊ နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအချို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု 2021 ခုနှစ် နာတာရှည်လေဖြတ်လူနာများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုက အကြံပြုထားသည်။

LDK ခရီးဆောင်ပြေးစက်

သင်အသုံးပြုနေသော ကြွက်သားများကို ပြောင်းလဲပါ။

နောက်ပြန်လှည့်တာက ဘာကြောင့် အရမ်းအသုံးဝင်တာလဲ။“သင် ရှေ့ကို မောင်းနှင်နေစဉ်၊ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်” ဟု တက္ကဆက်ပြည်နယ် ကောလိပ်ဘူတာမှ အသိအမှတ်ပြုခံထားရသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Landry Estes က ရှင်းပြသည်။"မင်းနောက်ပြန်လျှောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ အခန်းကဏ္ဍပြောင်းပြန်ပါပဲ၊ မင်းရဲ့ quads တွေက ပူလောင်နေပြီး မင်းက ဒူးကို ဆန့်ထုတ်နေတာ"
ဒါကြောင့် သင်ဟာ မတူညီတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အမြဲတမ်း အကျိုးပြုနေပြီး ခွန်အားကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။“ခွန်အားသည် ချို့ယွင်းချက်များစွာကို ကျော်လွှားနိုင်သည်” ဟု Estes ကဆိုသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း ပုံမှန်ပုံစံအတိုင်း လှုပ်ရှားနေသည်။လူအများစုသည် sagittal လေယာဉ် (ရှေ့နှင့်နောက်သို့ရွေ့လျားမှု) တွင်နေ့စဥ်နေထိုင်ပြီး sagittal လေယာဉ်တွင် သီးသန့်နီးပါးရွေ့လျားနေကြောင်း Wickham မှပြောကြားခဲ့သည်။
“ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေတယ်” လို့ Wickham က ဆိုပါတယ်။"ဒါက ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်တွေကို တင်းမာစေပြီး အဆစ်တွေကို လျော်ကြေးပေးပြီး အဆစ်တွေ ယိုယွင်းပျက်စီးစေပြီး နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။"ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ဤအရာကိုလုပ်ဆောင်ပါ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ သင်လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်လေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။”

LDK အဆင့်မြင့် shangy ပြေးစက်

နောက်ကြောင်းပြန်လမ်းလျှောက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။

Retro အားကစားများသည် အယူအဆအသစ်မဟုတ်ပါ။တရုတ်လူမျိုးများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ရာစုနှစ်များစွာ ဆုတ်ယုတ်လာခဲ့သည်။နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းသည် အားကစားတွင် သာမာန်ဖြစ်သည် - ဘောလုံးကစားသမားများနှင့် ဒိုင်လူကြီးများ တွေးတောပါ။
နောက်ပြန်ပြေးပြီး နောက်ပြန်လျှောက်တဲ့ အပြေးပြိုင်ပွဲတွေတောင်ရှိပြီး တချို့လူတွေက ဘော့စတွန်မာရသွန်လို နာမည်ကြီးပွဲတွေမှာ နောက်ပြန်ပြေးကြပါတယ်။Loren Zitomersky သည် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ သုတေသနအတွက် ရန်ပုံငွေရှာရန်နှင့် ကမ္ဘာ့စံချိန်ချိုးရန် ကြိုးပမ်းရန် 2018 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။(သူက အရင်လုပ်ပေမယ့် နောက်မလုပ်ဘူး။)
စတင်ရန်လွယ်ကူသည်။မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သော့ချက်မှာ အချိန်ယူရန်ဖြစ်သည်။Wickham က တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ် အနောက်သို့ ငါးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်၍ ၅ မိနစ်ဖြင့် မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် အချိန်နှင့် အရှိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသော လှုပ်ရှားမှုကို စမ်းကြည့်ပါ။
“သင် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ရင် သင်အလိုရှိသလောက် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်” လို့ Wickham က ဆိုပါတယ်။“သူ့ဘာသာသူ အတော်လေး လုံခြုံတယ်။”
CNN ၏ Fitness But Better သတင်းလွှာစီးရီးအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏ အပိုင်းခုနစ်ပိုင်းလမ်းညွှန်သည် ကျွမ်းကျင်သူ၏ပံ့ပိုးမှုဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ်သို့ လွယ်ကူစွာ ကူညီပေးပါမည်။

LDK ပြေးစက်ပြား

ပြင်ပနှင့် ပြေးစက်များ ရွေးချယ်မှု

စွတ်ဖားဆွဲနေစဉ် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် Estes ၏အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် အလိုအလျောက် ပါဝါရှိတဲ့ ပြေးစက်ကို ရှာတွေ့နိုင်ရင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်တာက ကောင်းပါတယ်။လျှပ်စစ်အပြေးစက်သည် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင်ပါဝါအောက်တွင် လည်ပတ်ခြင်းသည် ပို၍အကျိုးရှိကြောင်း Estes က ပြောကြားခဲ့သည်။
Retro အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး Wickham မှ အကြံပြုထားသည်။“အပြေးစက်က လမ်းလျှောက်တာကို တုပထားပေမယ့် အဲဒါက သဘာဝမကျဘူး။ထို့အပြင် သင့်တွင် လဲကျရန် အလားအလာရှိသည်။အပြင်မှာ ပြုတ်ကျရင် အန္တရာယ်နည်းတယ်။”
အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဘဲဥပုံစက်များကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို နောက်ပြန်နင်းရန် ကြိုးစားကြသည်။
အထူးသဖြင့် လျှပ်စစ်စက်ဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ကြောင်းပြန်လမ်းလျှောက်ရန် ရွေးချယ်ပါက၊ လက်တန်းများကို ဦးစွာဖမ်းပြီး အရှိန်ကို နှေးကွေးသောအရှိန်သို့ သတ်မှတ်ပါ။ဤလှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သွားနိုင်သည်၊ စောင်းကို တိုးမြှင့်ကာ လက်ရန်းများကို လွှတ်လိုက်ပါ။
အပြင်မှာ စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ ရွေးချယ်ရင် ပန်းခြံထဲက မြက်ခင်းပြင်ဧရိယာလိုမျိုး အန္တရာယ်မရှိတဲ့နေရာကို အရင်ဆုံးရွေးချယ်ပါ။ထို့နောက် ခြေမချောင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ လှိမ့်နေချိန်တွင် ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ retro စွန့်စားခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
ရံဖန်ရံခါ ပြန်ကြည့်ရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းကို အချိန်တိုင်း မလုပ်လိုပါ။နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ ရှေ့ကိုလျှောက်သွားနေတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ပြီး သင့်မျက်လုံးတွေအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်သူငယ်ချင်းများလည်း ၎င်းမှအကျိုးရှိနိုင်စေရန် အခန်းကဏ္ဍများကို ပြောင်းပါ။
“လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုး လုပ်နိုင်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်” လို့ Wickham က ဆိုပါတယ်။“သူတို့ထဲက တစ်ခုက နောက်ပြန်လှည့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။”