वजन घटानेको लागि ट्रेडमिल बनाम साइकल चलाउने

यस मुद्दालाई छलफल गर्नु अघि, हामीले पहिले यो सत्य बुझ्नुपर्छ कि फिटनेसको प्रभावकारिता (तौल घटाउनको लागि व्यायाम सहित) निश्चित प्रकारको व्यायाम उपकरण वा उपकरणमा निर्भर गर्दैन, तर प्रशिक्षक आफैमा।थप रूपमा, कुनै पनि प्रकारको खेल उपकरण वा उपकरणले यसको प्रभाव राम्रो वा नराम्रो हो भनेर प्रत्यक्ष रूपमा निर्धारण गर्न सक्दैन।तिनीहरूको खेलकुद प्रभावहरूको गुणस्तर मूल्याङ्कन गर्न, यो व्यावहारिक महत्त्वको लागि प्रशिक्षकको आफ्नै परिस्थितिसँग जोडिएको हुनुपर्छ।

LDK मिनी फोल्डेबल ट्रेडमिल

पहिले दुईको प्रति एकाइ समय ऊर्जा खपत हेरौं।

प्रशिक्षकको तौल ६० किलो छ भनी मान्दा घुम्ने साइकलले १ घण्टामा ७२० किलो क्यालोरी खपत गर्न सक्छ, रट्रेडमिल 1 घण्टाको लागि लगभग 240 kcal खपत गर्न सक्छ (कुनै ढलान, गति 6.4 किलोमिटर प्रति घण्टा)।तर यदि ढलान 10% मा बढ्यो भने, क्यालोरी खपत दोब्बर हुन सक्छ।यस्तो देखिन्छ कि घुम्ने साइकलले प्रति एकाइ समय बढी ऊर्जा खपत गर्छ।यद्यपि, वास्तविक सञ्चालनमा, घुम्ने साइकलहरूमा पनि विभिन्न व्यायाम तीव्रता हुन्छ, राइडिङको समयमा सेट गरिएको गियर सहित, जसले वास्तविक गर्मी खपतलाई असर गर्छ।यदि तपाईंले दौडँदा गति र ढाँचा बढाउनुभयो भने, क्यालोरी खपत धेरै उच्च हुनेछ।उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ 60kg तौल गर्नुहुन्छ, 8 किलोमिटर प्रति घण्टाको गतिमा दौडनुहुन्छ, र 10% को ग्रेडियन्ट छ भने, तपाइँ एक घण्टामा 720 kcal खपत गर्नुहुनेछ।
अर्को शब्दमा, ट्रेडमिल र स्पिनिङ बाइकको प्रति एकाइ समय व्यायाम ऊर्जा खपत प्रशिक्षकको वजन, व्यायाम तीव्रता, र उपकरणको सेट कठिनाई स्तरसँग सम्बन्धित छ।माथिको सैद्धान्तिक तथ्याङ्कहरू सन्दर्भको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूलाई निरपेक्ष बनाउनु हुँदैन।फिटनेसको लागि कुन उपकरण राम्रो वा खराब छ भन्ने निष्कर्ष निकाल्नुहोस्।फिटनेस परिप्रेक्ष्यबाट, तपाईलाई जे सुहाउँछ त्यो उत्तम हो।त्यसोभए तपाईको लागि के सही छ?

LDK साइलेन्ट स्पिनिङ बाइक

वार्म अप र वजन घटाने बीचको भिन्नता

न्यानो अप।प्रत्येक औपचारिक व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले लगभग 10 मिनेटको लागि न्यानो गर्न आवश्यक छ।ट्रेडमिलमा दौडनु वा साइकल चलाउनु दुवै न्यानो अप गर्ने राम्रो तरिका हो।सबैले हृदय र फोक्सो सक्रिय गर्ने र शरीरलाई व्यायामको अवस्थामा राख्ने उद्देश्य हासिल गर्न सक्छन्।त्यसोभए वार्म-अप परिप्रेक्ष्यबाट, त्यहाँ पनि फरक छैन।
तौल घटाउनु।यदि दौड वा कताई प्रत्येक व्यायामको औपचारिक प्रशिक्षण सामग्रीको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तौल घटाउने प्रभावको सन्दर्भमा, माथि उल्लेख गरिए अनुसार, क्यालोरी खपत मानहरूको तुलना कम महत्त्वको हुन्छ।वास्तविक खेल स्थितिबाट न्याय गर्दै, सामान्यतया ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा, प्रशिक्षक यसमा दौडन्छ।यदि सवारले सवारी गर्छ भने एस्पिनिङसाइकल, ट्रेडमिल को प्रभाव राम्रो छ।किनभने ट्रेडमिलमा, कन्वेयर बेल्टको निरन्तर आन्दोलनको कारण, धावकहरू तालमा रहन बाध्य छन्, र यो अरूसँग कुरा गर्न धेरै सुविधाजनक छ (निस्सन्देह तीव्रता धेरै कम हुन सक्दैन), त्यसैले तिनीहरू तुलनात्मक रूपमा केन्द्रित छन्। ।तर एक्लै घुमाउरो बाइक खेल्ने साथीहरू बाइकमा सवार भएकाले मोबाइल फोन खेल्न र च्याट गर्न निकै सहज हुन्छ ।यसबाहेक, जब तिनीहरू सवारीबाट थकित हुन्छन्, तिनीहरूले अनजाने रूपमा तीव्रता (जस्तै तटीय) कम गर्नेछन्, जस्तै तिनीहरू बाहिर सवारी गर्दा थकित हुँदा।, स्लाइड गर्न सुरु गरे जस्तै।
वास्तवमा, जिममा, तपाइँ प्रशिक्षकहरूको नेतृत्वमा स्पिनिङ कक्षाहरू (स्पिनिङ) मा भाग लिन साइकल कोठामा पनि जान सक्नुहुन्छ।यी पाठ्यक्रमहरू सामान्यतया तीन तहमा विभाजित हुन्छन्: शुरुवात, मध्यवर्ती, र उन्नत।कठिनाई र तीव्रता फरक हुनेछ।पाठ्यक्रम सामग्री पनि प्रशिक्षक द्वारा नेतृत्व गरिन्छ।पाठ्यक्रम विशेष रूपमा प्रशिक्षक द्वारा डिजाइन गरिएको हो।सम्पूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रियाको बखत, तपाइँ प्रशिक्षकको गतिमा सवारी गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रशिक्षण गुणस्तर अपेक्षाकृत ग्यारेन्टी छ।वास्तविक प्रभाव पहिलो दुई अवस्था भन्दा राम्रो हुनेछ।त्यसकारण, व्यावहारिक परिप्रेक्ष्यबाट, यी तीन अवस्थाहरूमा फिटनेस प्रभावहरू निम्नानुसार छन्:
प्रशिक्षकहरूसँग घुम्ने कक्षाहरू > मा चलिरहेकोट्रेडमिलआफैले > आफ्नै मा साइकल चलाउने
यदि तपाई अहिले जिम जानुहुन्छ र घुम्ने बाइक चलाउन वा चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईले थाहा पाउनु पर्छ कुन उपयुक्त छ, हैन?

LDK घर तेर्सो स्पिनिङ बाइक

यो एक ट्रेडमिल वा कताई बाइक किन्न राम्रो छ?

यस बिन्दुमा, मैले अर्को क्लासिक प्रश्नको सामना गरे: यदि म यसलाई घरमा प्रयोग गर्ने योजना गर्छु, के यो ट्रेडमिल वा स्पिनिङ बाइक किन्न राम्रो छ?जवाफ हो, न त राम्रो छ (यदि तपाईंको घरमा फिटनेसको लागि समर्पित कोठा छ भने, त्यो फरक कुरा हो)।कारण सरल छ:
अधिकांश चिनियाँ सहरी बासिन्दाहरूको हालको जीवन अवस्थालाई हेर्दा, त्यहाँ जिमका लागि समर्पित कुनै कोठा छैन।ट्रेडमिल वा स्पिनिङ बाइकहरू "साना केटाहरू" मानिने छैनन् र अनिवार्य रूपमा एक मध्यम आकारको कोठा ओगट्नेछ।ठाउँ।यो सुरुमा ताजा छ र बाटो बाहिर लाग्छ।समय बित्दै जाँदा, यो धेरै प्रयोग गरिने छैन (उच्च सम्भावना)।त्यसबेला यसलाई फ्याँक्दा दु:ख लाग्ला तर फ्याँकिएन भने बाधा पर्नेछ ।अन्ततः, ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइक अव्यवस्थित, धुलो जम्मा गर्ने, वस्तुहरू थुप्रने, लुगा झुन्ड्याउने, र खियाले बाहेक अरू केही हुँदैन।
मेरो सुझाव हो: तपाईं ट्रेडमिल वा स्पिनिङ बाइक किन्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाईं बाइक चलाउन वा चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं बाहिर पनि जान सक्नुहुन्छ।