घुम्ने बाइकहरू कति शक्तिशाली छन्?डेटाको सेटले तपाईंलाई बताउँछ...

घुम्ने बाइकहरू कति शक्तिशाली छन्?

डेटाको सेटले तपाईंलाई बताउँछ...

40 मिनेटको व्यायामले ल्याएको प्रभाव एक घण्टा ट्रेडमिलमा दौड्दा खपत हुने क्यालोरीसँग तुलना गर्न सकिन्छ - 750 kcal।सानो क्यालोरीको अतिरिक्त, स्पिनिङ बाइकले हिप्स र खुट्टाको सही रेखाहरू आकार दिन मद्दत गर्दछ, र एकै समयमा कार्डियोरेस्पिरेटरी जीवन शक्तिलाई पनि सुधार गर्दछ।

तर,हामीले यस्तो सरल र शक्तिशाली स्पिनिङलाई कसरी सञ्चालन र नियन्त्रण गर्नुपर्छबाइक?

 1. नियमहरूसँग परिचित हुनुहोस् र अभ्यासको आवृत्ति जान्नुहोस्

यदि तपाइँ व्यायाम गर्न वा तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले हप्तामा कम्तिमा तीन पटक अभ्यास गर्नुपर्छ, र तपाइँ यसलाई 3 चरणहरूमा निम्नानुसार विभाजन गर्नुपर्दछ।

Sचरण 1

प्रशिक्षणको तीन सेटहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, 10 मिनेटको लागि सवारी गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, अर्को 10 मिनेट गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को 10 मिनेटको लागि साइकल चलाउनुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।

चरण २

त्यसपछि प्रशिक्षणको दुई सेट गर्नुहोस्, 15 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्, एक पटक आराम गर्नुहोस्, कुल दुई सेटको लागि।

 चरण 3

यसलाई दुई समूहमा पनि विभाजन गरिएको छ, तर यसलाई १५ मिनेटबाट २० मिनेटमा बढाइएको छ, र ४५ मिनेटको सवारी पूरा नभएसम्म प्रत्येक तालिमको समय ५ मिनेटले बढाइएको छ।

यसरी, जब हाम्रो शरीरले व्यायाम गरिरहेको हुन्छ, हामी सवारीको कठिनाइ बढाउन प्रतिरोध र पेडल फ्रिक्वेन्सी बढाउन सक्छौं।

२.खाना योजना बनाउनुहोस् 

व्यायाम गर्नु अघि, तपाईं खाली पेट हुन सक्नुहुन्न।तपाईंले निश्चित खानाहरू खानुपर्छ।यदि तपाईंले लामो समयसम्म व्यायाम गर्नुभएन भने, Xincheng को मेटाबोलिज्म सुस्त हुनेछ, जुन वास्तवमा तौल घटाउनको लागि अनुकूल छैन।व्यायाम गर्नु अघि, हामी सामान्यतया निम्न प्रकारका फलफूल र सोया दूध छनौट गर्न सक्छौं।, अनाज, आदि

तालिम पछि, मांसपेशी बढाउन वा तौल घटाउनको लागि, हामीले यस समयमा धेरै क्यालोरी खानेकुराहरू खानु हुँदैन, तर अण्डा, स्किम मिल्क, सोया प्रोटिन आदि जस्ता उच्च-प्रोटिनयुक्त खानाहरू छनौट गर्नुपर्छ।

3.प्रशिक्षणको लागि सही मुद्रा

 सवारीको सही मुद्रा प्रतिस्पर्धात्मक साइकल जस्तै हो।हामी पहिले अगाडि झुक्छौं, त्यसपछि दुबै हातहरू सीधा पार्छौं, पेटका मांसपेशीहरू कडा पार्छौं, र पेटको सास फेर्न प्रयोग गर्छौं।

सवारी चलाउँदा छेउबाट अर्को छेउमा नहुनुहोस्, सवारीको लय राम्ररी बुझ्नुहोस्, र सधैं अरूबाट सिक्नुहोस् र आफ्नै स्थितिमा गडबड नगर्नुहोस्।

यो सुरु गर्नु अघि 5-मिनेट वार्म-अप गर्नु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि दुई वा तीन मिनेट आराम लिनुहोस् र बिस्तारै केही तीव्रता बढाउनुहोस्, र तपाइँ हरेक दिन आधा घण्टा भन्दा बढी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।

पेडल गर्दा, हामीले यो सही मुद्रामा पनि ध्यान दिनुपर्छ।उदाहरणका लागि, जब अगाडिको खुट्टा तल जान्छ, बाछोले कलब्याक र संकुचन आन्दोलनहरू गर्न जडता प्रयोग गर्नुपर्छ, र उठाउने कार्य पूरा भएपछि बाछोलाई छिट्टै अगाडि पठाउनुपर्छ।।

यो एक पूर्ण कताई चक्र प्रशिक्षण प्रक्रिया हो।कडा कार्यान्वयनले समग्र तालिमको गुणस्तर मात्र सुधार गर्न सक्दैन, तर थप शारीरिक शक्ति पनि बचत गर्न सक्छ।

घुम्ने मोटरसाइकलको भूमिका देखेपछि तपाई पनि उत्तेजित हुनुहुन्छ ?

आउनुहोस् र तपाईंको मनपर्ने स्पिनिङ बाइकहरू मध्ये एक छान्नुहोस्!

यहाँ क्लिक गर्नुहोस्, यसलाई अहिले किन्नुहोस्!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/