कुनै पनि जिममा जानुहोस् र तपाईले कसैलाई ट्रेडमिलमा पछाडि हिडिरहेको वा अण्डाकार मेसिनमा पछाडि पेडलिङ गरेको देख्न सक्नुहुन्छ।जबकि केहि व्यक्तिहरूले शारीरिक थेरेपी रिजिमनको भागको रूपमा काउन्टर-व्यायाम गर्न सक्छन्, अरूले यो आफ्नो शारीरिक फिटनेस र समग्र स्वास्थ्य बढाउनको लागि गर्न सक्छन्।
"मलाई लाग्छ कि तपाईको दिनमा केही पछाडीको आन्दोलनलाई समावेश गर्नु अचम्मको कुरा हो," न्यु योर्क शहरको लक्स फिजिकल थेरापी र फंक्शनल मेडिसिनका फिजिकल थेरापिस्ट ग्रेसन विकहम भन्छन्।"मानिसहरू यी दिनहरू धेरै बस्छन्, र त्यहाँ सबै प्रकारको आवागमनको अभाव छ।"
"रेट्रो हिड्ने" को सम्भावित फाइदाहरूमा धेरै अनुसन्धान गरिएको छ, जुन पछाडि हिड्ने सामान्य शब्द हो।मार्च २०२१ को एक अध्ययन अनुसार, चार हप्तामा एक पटकमा ३० मिनेट ट्रेडमिलमा पछाडि हिँड्ने सहभागीहरूले आफ्नो सन्तुलन, हिड्ने गति, र कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस बढाए।
विज्ञहरू भन्छन् कि तपाईले बिस्तारै हिड्नु पर्छ जब तपाई पहिले पछाडि हिंड्न थाल्नुहुन्छ।तपाईं हप्तामा केही पटक पाँच मिनेटको लागि यो गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ
थप रूपमा, एक क्लिनिकल परीक्षणका अनुसार, महिलाहरूको समूहले शरीरको बोसो गुमाए र छ-हप्ताको दौडने र पछाडि हिंड्ने कार्यक्रम पछि उनीहरूको हृदय श्वासप्रश्वासको फिटनेस सुधार गरे।परीक्षणको नतिजा इन्टरनेशनल जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनको अप्रिल २००५ अंकमा प्रकाशित भएको थियो।
अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि पछाडिको चालले घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिस र पुरानो ढाड दुखाइ र चाल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
रेट्रो हिड्नेले तपाईको दिमागलाई पनि तिखार्न सक्छ र तपाईलाई थप ध्यान केन्द्रित हुन मद्दत गर्दछ, किनकि तपाईको दिमागलाई यस उपन्यास तरीकामा हिंड्दा थप सतर्क हुन आवश्यक छ।यस कारणका लागि, र तथ्य यो हो कि पछाडिको आन्दोलनले सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ, तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा केही पछाडि हिंड्नु विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ, पुरानो स्ट्रोक बिरामीहरूको 2021 अध्ययनले सुझाव दिएको छ।
LDK पोर्टेबल ट्रेडमिल
तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको मांसपेशिहरु परिवर्तन गर्नुहोस्
पछाडि सर्नु किन यति उपयोगी छ?"जब तपाईं अगाडि बढ्नुहुन्छ, यो एक ह्यामस्ट्रिङ-प्रबल आन्दोलन हो," ल्यान्ड्री एस्टेस भन्छन्, कलेज स्टेशन, टेक्सासका प्रमाणित शक्ति र कन्डिसनिङ विशेषज्ञ।"यदि तपाइँ पछाडि हिड्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक भूमिका उल्टो हो, तपाइँको क्वाड जलिरहेको छ र तपाइँ घुँडा विस्तार गर्दै हुनुहुन्छ।"
त्यसोभए तपाईले विभिन्न मांसपेशिहरु काम गर्दै हुनुहुन्छ, जुन सधैं लाभदायक हुन्छ, र यसले बल पनि बनाउँछ।"शक्तिले धेरै त्रुटिहरू हटाउन सक्छ," एस्टेसले भने।
तपाईंको शरीर पनि एक असामान्य तरिकामा चलिरहेको छ।विकह्यामले भनेका छन् कि अधिकांश मानिसहरु हरेक दिन सजिटल प्लेन (अगाडि र पछाडि आन्दोलन) मा बस्छन् र अगाडि बढ्छन् र लगभग विशेष रूपमा अगाडि सागिटल प्लेनमा जान्छन्।
"शरीरले तपाईले प्रायजसो गर्ने आसन, चाल र आसनमा अनुकूल हुन्छ," विकहम भन्छन्।"यसले मांसपेशी र संयुक्त तनाव निम्त्याउँछ, जसले संयुक्त क्षतिपूर्ति निम्त्याउँछ, जसले जोर्नी टुटेर फाट्छ, र त्यसपछि दुखाइ र चोट पुर्याउँछ।"हामी यो हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा गर्छौं वा तपाईंले जिममा जति धेरै व्यायाम थप्नुहुन्छ, यो तपाईंको शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।"
हिड्ने बानी कसरी सुरु गर्ने
रेट्रो खेलकुद नयाँ अवधारणा होइन।शताब्दीयौंदेखि, चिनियाँहरू आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि पछि हट्दै आएका छन्।खेलकुदमा पनि पछाडि सर्नु सामान्य कुरा हो - फुटबल खेलाडीहरू र रेफ्रीहरू सोच्नुहोस्।
त्यहाँ पनि दौडहरू छन् जहाँ तपाईं दौडनुहुन्छ र पछाडि हिंड्नुहुन्छ, र केही मानिसहरू बोस्टन म्याराथन जस्ता प्रसिद्ध कार्यक्रमहरूमा पछाडि दौड्छन्।लोरेन जिटोमेर्स्कीले 2018 मा एपिलेप्सी अनुसन्धानको लागि कोष जुटाउन र विश्व रेकर्ड तोड्ने प्रयास गर्न यो गरे।(उहाँले पहिले गर्नुभयो, तर पछिल्लो होइन।)
यो सुरु गर्न सजिलो छ।कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, कुञ्जी तपाईंको समय लिनु हो।विकह्याम भन्छन् कि तपाईं हप्तामा केहि पटक पाँच मिनेट पछाडि हिंडेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।वा 20-मिनेट हिड्नुहोस्, उल्टो 5 मिनेटको साथ।जब तपाईंको शरीर आन्दोलनमा बानी हुन्छ, तपाईं समय र गति बढाउन सक्नुहुन्छ, वा स्क्वाट गर्दा पछाडि हिड्ने जस्ता थप चुनौतीपूर्ण चाल प्रयास गर्नुहोस्।
"यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं चाहानु भएसम्म पछाडि हिड्न सक्नुहुन्छ," विकहम भन्छन्।"यो आफैमा अपेक्षाकृत सुरक्षित छ।"
CNN को फिटनेस बट बेटर न्यूजलेटर श्रृंखलाको लागि साइन अप गर्नुहोस्।हाम्रो सात-भाग गाईडले तपाईंलाई विशेषज्ञको सहयोगको साथ स्वस्थ दिनचर्यामा सहज बनाउन मद्दत गर्नेछ।
LDK फ्ल्याट ट्रेडमिल
बाहिरी र ट्रेडमिलको छनोट
स्लेज तान्दा पछाडि हिंड्नु एस्टेसको मनपर्ने अभ्यासहरू मध्ये एक हो।तर उनी भन्छन् कि पछाडि हिड्नु पनि राम्रो छ यदि तपाईले स्वचालित रूपमा संचालित ट्रेडमिल फेला पार्न सक्नुहुन्छ।जबकि एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक विकल्प हो, तपाईंको आफ्नै शक्ति अन्तर्गत दौड अधिक लाभदायक छ, एस्टेसले भने।
एक रेट्रो आउटडोर पैदल अर्को विकल्प हो, र एक Wickham सिफारिस गर्दछ।"जब ट्रेडमिलले हिड्ने अनुकरण गर्छ, यो प्राकृतिक रूपमा होइन।साथै, तपाईंसँग खस्ने सम्भावना छ।यदि तपाईं बाहिर खस्नुभयो भने, यो कम खतरनाक छ।"
केही व्यक्तिहरूले आफ्नो फिटनेस र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न अण्डाकार मेसिनहरू जस्ता फिटनेस उपकरणहरूमा रिभर्स पेडल गर्ने प्रयास गर्छन्।
यदि तपाइँ ट्रेडमिलमा रेट्रो हिड्ने छनौट गर्नुहुन्छ, विशेष गरी एक इलेक्ट्रिक, पहिले ह्यान्ड्राइलहरू समात्नुहोस् र गतिलाई एकदम ढिलो गतिमा सेट गर्नुहोस्।तपाईलाई यस आन्दोलनको बानी पर्दा, तपाई छिटो जान सक्नुहुन्छ, झुकाव बढाउन सक्नुहुन्छ, र ह्यान्ड्राइलहरू छोड्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ यसलाई बाहिर प्रयास गर्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, पहिले एक गैर-खतरनाक स्थान छनौट गर्नुहोस्, जस्तै पार्कमा घाँसे क्षेत्र।त्यसपछि तपाईंको टाउको र छातीलाई सीधा राखेर तपाईंको ठुलो औंलाबाट तपाईंको एड़ीमा घुमाउँदा तपाईंको रेट्रो साहसिक सुरु गर्नुहोस्।
जब तपाइँ कहिलेकाहीं पछाडि हेर्न आवश्यक हुन सक्छ, तपाइँ यो सबै समय गर्न चाहनुहुन्न किनकि यसले तपाइँको शरीरलाई विकृत गर्नेछ।अर्को विकल्प भनेको साथीसँग हिंड्नु हो जो अगाडि हिड्छ र तपाईंको आँखाको रूपमा काम गर्न सक्छ।केही मिनेट पछि, भूमिकाहरू बदल्नुहोस् ताकि तपाईंका साथीहरूले पनि यसबाट फाइदा लिन सकून्।
"सबै प्रकारका अभ्यासहरू गर्न सक्षम हुनु राम्रो छ," विकहमले भने।"तिनीहरू मध्ये एक उल्टो चालबाजी हो।"
प्रकाशक:
पोस्ट समय: मे-17-2024
